Топ 3 най-ефективни диети за отслабване

Има много диети за отслабване. Някои се фокусират върху намаляването на апетита, докато други ограничават калориите, въглехидратите или мазнините.

Тъй като всички те твърдят, че са по-добри, може да е трудно да разберем кой си заслужава да се опита. Истината е, че никоя диета не е най-подходяща за всички - и това, което работи за вас, може да не работи за някой друг. Тази статия прави преглед на най-популярните диети за отслабване и науката зад тях.

Въз основа на здравословния начин на живот в Гърция, Италия, Испания и Португалия, диетите в средиземноморски стил включват здравословни мазнини като авокадо, зехтин, ядки и риба поне два пъти седмично, много боб, плодове, зеленчуци. с листа, и пълнозърнести храни и дори дневна чаша червено вино. Можете да ядете сирене умерено, но ограничете червеното месо до един или два пъти седмично.

Как действа при отслабване: Въпреки че основната атракция на тази диета е в многото й ползи за здравето - тя може да намали риска от хронични заболявания и когнитивен спад - може да доведе и до загуба на тегло, ако ограничите приема на калории до 1500 на ден или по-малко. Проучванията са установили, че спазването на традиционна средиземноморска диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до загуба на тегло от около 5-10% от телесното тегло за 12 месеца. "Тази диета е лесна за поддържане, защото храната е вкусна!" казва Аманда Бийвър, RD. диетолог в методиста от Хюстън. Вижте на https://foxi.ro/articol/diete-de-slabit целия списък с най-ефективните диети за отслабване.

Диетичните подходи с ниско съдържание на натрий за спиране на високо кръвно налягане (DASH) са създадени като начин да помогнат на хората да контролират кръвното си налягане, без да използват лекарства, въпреки че някои книги го използват като основа за диета за отслабване. DASH набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и ограничава наситените мазнини и хранителния холестерол.

Как действа при отслабване: Със сигурност ще подобрите здравето си с тази диета и, ако ограничите калориите, като спазвате правилата за здравословно сърдечно DASH, можете да отслабнете и да намалите кръвното си налягане. „DASH е една от любимите ми диети“, казва Меридан Зернер, RD, диетолог в клиниката Купър в Далас. „Вземете противовъзпалителни, богати на фибри, полезни за сърцето ползи и, ако използвате персонализиран план с ограничен калории, можете да отслабнете абсолютно.

Отивайки една стъпка по-далеч от традиционната вегетарианска диета, веганите елиминират всички животински продукти, включително млечни продукти, яйца и мед. Докато мнозина избират този начин на живот по етични или екологични причини, някои хора гледат на веганската диета и за отслабване. И с новата ера на билковото месо, веганството е по-лесно от всякога.

Как действа при отслабване: само веганството няма да ви помогне да отслабнете. В крайна сметка сладките, тестените изделия и картофените чипсове могат да отидат под вегетарианския етикет, без да са особено здрави или бедни. „Ако ядете висококачествени вегански храни, като листни зеленчуци и протеини на растителна основа, можете да отслабнете повече от вегетарианците или всеядните,“ казва Бобър; Проучванията потвърждават, че тези, които са на билкова диета, имат по-нисък среден ИТМ от тези, които ядат животински продукти.