Топ 10 основни хранителни вещества за здрава и лъскава коса

основни
Напоследък се появяват все повече продукти, които обещават да спрат косопада, регенерацията и дори растежа му. Използвали сте и такива продукти, но без видими резултати?

Обяснението е просто: нищо отвън не може да се сравни по отношение на ефективност и трайност с това, което се случва вътре в тялото.

От друга страна, есента е сезонът, когато обикновено губим много коса, което понякога ни кара да се тревожим. Ето защо днес измислям ефективни решения, за да имате отново здрава и блестяща коса.

Диета - ключът към здравата коса

В допълнение към генетиката и хормоналния статус, които оказват голямо влияние върху качеството на разпространение и регенерация на украсата на косата, храненето е един от ключовите елементи в грижата и запазването на блясъка и качеството на косата. Както при клетъчната регенерация в цялото тяло.

Диетите с недостиг на хранителни вещества или калории, които не са допълнени с допълнителни витамини и минерали, често са причина за загуба и увреждане на косата.

Но не е важно само какво ядем. Също толкова важни са хидратацията и оксигенацията на тъканите чрез движение, но също така и управлението на стреса и умората.

Но днес обещахме да се погрижим за хранителните вещества, които помагат или объркват косата ни. Така че нека да видим кои са те!

Витамин В7

Известен с редица имена, биотин, витамин В7, В8 или витамин Н всъщност е коензим. Помага за укрепване на косата.

Той се съдържа в овесена каша, лешници, гъби, яйчен жълтък, спанак и птици и говеждо месо.

Изберете чаша сурови лешници или бадеми за следобедната си закуска, но внимавайте да не ги претеглите, да не надвишават 20 грама, защото те имат много калории.!

Витамин В6

Витамин В6 (пиридоксин) помага за правилното функциониране на протеиновия, въглехидратния и липидния метаболизъм. Помага в синтеза на аминокиселини, които участват в клетъчната регенерация, с други думи е съществена част от клетъчната регенерация в тялото, включително косата.

Той се съдържа в чушките, бананите, целината и зелето.

Изберете да ядете средно банан на закуска на всеки два дни.

Витамин В3

Витамин В3 (ниацин) играе важна роля в синтеза на мастни киселини. Той помага да се произвежда енергия във всички клетки на тялото и нормалното функциониране на ензимите. Ниацинът подобрява кръвообращението на скалпа и предотвратява косопада.

Витамин В3 се съдържа в гъби, риба (риба тон, аншоа, сьомга) и пилешко или свинско месо.

Изберете ястие с гъби за вечеря. Той засища както в протеините, които съдържа, така и във фибрите.

Витамин Е

Витамин Е спомага за поддържането на младежки вид, като предотвратява увреждането на клетките. Той дълбоко подхранва косата, предотвратявайки увреждането им.

Витамин Е се съдържа в зелените зеленчуци, пшеничните зародиши, черния дроб и маслата.

Можете да ядете червено месо като черен дроб или говеждо месо два пъти седмично, стига да не го пържите и да го комбинирате с обилна салата.!

Омега 3 мастни киселини

Основната характеристика на Омега 3 мастните киселини е, че тялото ни не може да ги произвежда, затова трябва да ги приемаме от нашата диета. Тяхната роля по отношение на здравето на косата е изключително важна. По този начин, Омега 3 мастните киселини подобряват еластичността на косата, спомагат за нейното регенериране, повишават устойчивостта на косата и подобряват циркулацията на скалпа.

Омега 3 мастните киселини се намират в семена и ядки, масла, получени от тях, океанска риба (сьомга, сардини, риба тон, херинга, скумрия, треска) и морски дарове.

Изберете да ядете мазна риба поне два пъти седмично!

цистеин

Цистеинът е мощен антиоксидант, незаменима аминокиселина. Той е част от кератина - основното вещество в косата и ноктите - и е важен източник на сяра с антиейдж ефект.

Цистеинът се съдържа в пълнозърнести храни, млечни продукти, месо, риба, лук и чесън.

Сутрин изберете няколко супени лъжици пълнозърнести храни и обезмаслено мляко или кисело мляко за закуска.

Метионин

Метионинът е друга есенциална аминокиселина, съдържаща сяра, която медиира липидния синтез.

Той е антиоксидант и се съдържа в яйца, сусам, тиквени семки, месо и риба.

Можете спокойно да ядете две яйца на седмица, стига да не са пържени!

желязо

Желязото има много важна роля в растежа и развитието, като по този начин предотвратява загубата на коса.

Желязото се съдържа в спанак, морски дарове, свински и пилешки дроб, аспержи, коприва и дори леща и боб.

Изберете поне два пъти седмично, за да замените месото с бобови на обяд (боб, леща, нахут, грах). Те ви държат много гладни, а също така ви помагат да детоксикирате и регенерирате тялото!

мед

Медта е от съществено значение за синтеза на кератин и меланин и играе важна роля за предотвратяване на косопад.

Медта се съдържа в говежди черен дроб, морски дарове, гъби, спанак, аспержи или сусам.

Морските дарове, консумирани най-много два пъти седмично, са много добър и диетичен избор. Те могат успешно да заменят бялата риба!

цинк

Цинкът е мощен антиоксидант, с роля в много ензимни процеси. Той помага на мастните жлези да функционират правилно и предотвратява косопада.

Цинкът се съдържа в морски дарове, ендивия, спанак, мускулен и телешки черен дроб, но също така и в маруля или аспержи.

Изберете салата със зелени листа при всяко основно хранене и ще видите след максимум една седмица значително подобрение на вашето благосъстояние.!

Както можете да видите, сложната комбинация от витамини, аминокиселини, протеини, минерали и микроелементи с висока биологична стойност (желязо, мед и цинк) е незаменима за растежа и жизнеността на косата и ноктите.

Някои от най-добрите и пълноценни храни за коса са бирената мая и пшеничните зародиши. Те съдържат протеини с биологична стойност, които могат да бъдат сравнени с животински протеини, витамини, минерали и микроелементи. Те са най-добрите естествени източници на витамин В комплекс и пара-аминобензоена киселина.

Яжте колкото се може повече от изброените по-горе храни, хидратирайте правилно, спите поне 8 часа на нощ, спортувайте поне 30 минути на ден и ще забележите как косата ви отново ще стане здрава и блестяща.

До следващия път не забравяйте: яжте умно и с удоволствие!