ТОНИРАЩАТА ИЗМАМА

Повечето хора знаят едно нещо, когато става въпрос за тонизиране "много повторения с ниско тегло".

И това не е точно вярно ...

Те си въобразяват, че за да получите тяло без мазнини и с добре дефинирани мускулни групи, не ви трябва нищо повече от тази рецепта.

Така че не взема предвид кардио тренировките или промяната на диетата си по пътя си към сусита.

Това означава да имате развита мускулатура и слой мазнина толкова нисък, че вашите бицепси, трицепси и други мускулни групи могат да се видят и разграничат.

С други думи, мускулите не тонизират ...

Те не стават по-меки или по-силни, а просто увеличават или намаляват размера си.

Разликата между тонизирано и пухкаво тяло се прави от мастния слой.

Силови тренировки и тонизиране

Няма друг начин да се постигне това.

Тренировките с тежести са най-добри, ако искате да увеличите мускулната маса и да придобиете видимост в мускулните форми.

Обучението за издръжливост с много повторения и леки тежести, както и класове по аеробика или бягане на бягащата пътека няма да ви помогнат да получите тонизирано тяло.

За да развиете мускули, трябва да сте стресирани при всяка тренировка и силовите тренировки са най-добри в този случай.

Поредици от 8-12 повторения обикновено работят за всички.

Регулирайте тежестите, така че да можете да направите поне 8 повторения, но не повече от 12.

В края на вашата тренировка или в друг ден можете да въведете и упражнения от кардио тип за ускоряване на изгарянето на мазнините, но без силови упражнения те няма да дадат твърде добри резултати.

Ползите от тренировките с тежести

Когато започнете да развивате мускулна маса, скоростта на метаболизма ви също се увеличава.

Така тялото ви започва да консумира повече калории от обикновено и имплицитно изгаря повече мазнини.

И това е от съществено значение, когато искате да загубите мазнини и да получите тонизирано тяло.

С други думи, ако използвате сложни упражнения като изправяне или коленичене и правите кратки почивки между тях, получавате същия калориен прием, както при класическото кардио.

Разликата е, че изгарянето на калории продължава дори след като сте приключили тренировка в този случай.

Вериги и тонизиране

Ако сте от типа, който се отегчава във фитнеса и няма търпение да прави тренировка за мускулни групи, можете да използвате кръгови тренировки.

Избирате 4-5 сложни упражнения, за да преместите възможно най-много мускулни групи и ги изпълнявате една след друга, без почивка между тях.

Можете да изберете например: сцепления, сгъване на коляното, лицеви опори с дъмбели, изправяне и военни лицеви опори.

Направете 10 повторения на всяко устройство и след това починете.

Този тип обучение е много взискателно, но има много предимства и си струва да се опита.

По този начин не само получавате тонизирано тяло, но получавате и много добро физическо състояние.

Адаптирайте обучението си

Направете тренировката да ви пасва.

Някои предпочитат групови тренировки, други вериги, трети кардио.

опитайте се да ги комбинирате по такъв начин, че да направите обучението приятно и ефективно.

Можете да разделите кардиото и силата по дни или да ги комбинирате в една и съща тренировка .

важно е да използвате възможно най-сложните упражнения при обучението и да направите правилните промени в основната си диета.

Правейки тези малки промени, гарантирам, че ще постигнете желаните резултати и онова тонизирано тяло, на което се надявате.

Ако считате тази статия за полезна, щракнете върху бутона за споделяне, за да може да бъде прочетена от възможно най-много хора, за довършвания и оплаквания чакам коментар от вас 🙂

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.