Бягаща пътека или бягане на открито?

Кое бягане е по-добро за бегачите?

Бягането на бягащата пътека сравнява ли се с бягането навън? Единият вариант по-лесен ли е от другия? Това е често срещан въпрос и въпреки противоречивите мнения, научните изследвания показват, че бягането на бягащата пътека е почти същото като бягането навън, ако направим няколко прости корекции. Всъщност има някои видове упражнения, които можете да правите по-добре на бягаща пътека, отколкото на открито. Обаче бягането на бягащата пътека има и своите недостатъци и за някои бегачи един километър на „колелото на хамстера“ се чувства като бягане на десет километра на открито.

И така, в тази статия ще ви покажа както потенциалните ползи, така и отрицателните части на бягащата пътека. Това ще ви помогне да настроите тренировките си така, че бягането на бягащата пътека да е еквивалент на бягане навън. Ще ви дам и няколко съвета, за да направите бягането на бягащата пътека по-приятно, когато е необходимо.

Каква е разликата между бягане на бягаща пътека и бягане на открито?

От една страна, бягането по бягащата пътека трябва да е по-лесно, защото не е нужно да се изправяте срещу вятъра навън. Теоретично можете просто да скочите на бягащата пътека и тя ще запише, че бягате с всякаква скорост, на която е настроен коланът. Докато сте навън, краката ви трябва да ви тласкат напред и в същото време да преодоляват съпротивлението на вятъра (каквото и да е това).

За щастие научните изследвания показват това настройването на бягащата пътека на 1% отразява енергийните разходи и симулира бягане на открито.

Така че, като настроите бягащата пътека на степен 1%, можете да компенсирате липсата на устойчивост на вятър и бягането по бягащата пътека ще бъде като на открито.

Комбинираните изследвания показват, че VO2 max е същият при бягане на бягащата пътека, както и на открито. Освен това изследванията показват, че биомеханичните модели не се променят, когато бягаме на бягащата пътека в сравнение с това, когато бягаме навън.

Можем категорично да заключим, че бягането по бягащата пътека има същия ефект като бягането на открито. Само ако бягащата пътека е настроена на 1%.

Когато бягате на бягащата пътека е по-добре, отколкото да бягате на открито?

Ако бягащата пътека е настроена на 1%, можем да определим тренировки или упражнения, които могат да се правят по-добре на бягаща пътека, отколкото на открито:

Когато времето е лошо и теренът неблагоприятен

Това е най-очевидното предимство на бягащата пътека, но е важно да се уточни, че средата влияе по различен начин на всеки бегач. Лично аз не се чувствам комфортно, когато навън е прекалено студено, но се чувствам чудесно, когато тичам по разнообразен терен и нямам нищо против жегата. Можеш да ми бъдеш противоположност, така че не се страхувай да тичаш на бягащата пътека. Тренировката с бягаща пътека е наистина по-добра от бягането на открито в неблагоприятна среда, защото има големи рискове от нараняване, ако не сте много добре подготвени.

Симулиране на кръстове вътре

Едно от уникалните предимства на бягането на бягащата пътека е способността да се симулира кръст. Много от най-модерните бягащи пътеки ви позволяват да създавате уникални кръстосани профили, които можете да използвате, за да симулирате определени тренировъчни упражнения. Просто програмирайте устройството или ръчно регулирайте нивата на наклона, за да можете да тренирате през цялата седмица.

Консумация на течности и въглехидрати

Важно е да се консумират течности и въглехидрати, докато следвате маратонска тренировъчна програма. По този начин ще свикнете да ядете и пиете, докато бягате.

Тичането за по-кратък или по-дълъг период на бягащата пътека ще ви позволи да ядете и пиете, без да забавяте скоростта. Въпреки че групата всъщност няма да ви улесни да ядете и пиете, логистично това може да е по-лесно.

Когато е по-добре да бягате навън?

Докато бягането на бягащата пътека може да има уникални предимства, това може да е в ущърб на вашето дългосрочно развитие
дълго, ако единственото време, когато бягате навън, е когато се състезавате. Ето някои важни неща, които трябва да имате предвид, ако сте редовен бегач на бягащата пътека:

Не се научавате как да поддържате темпото

Когато бягате на бягащата пътека, е лесно да я „програмирате и да забравите за нея“. След това се забийте в целевото темпо. За съжаление, този метод не ви учи как сами да намирате и поддържате ритъма си по подходящ начин. В резултат на това забавяте развитието на вътрешните усилия и инстинктите на ритъма на движение.

В деня на състезанието, когато спринтът стане критичен, няма да развиете онова фино чувство за ритъм на движение, което е от решаващо значение, за да можете да завършите в силно състезание.

Пътеката е скучна

Бягащата пътека е скучна за повечето бегачи. Без пейзаж около вас или нещо, което ви кара да мислите за мигащите светлини пред вас, това ви кара да гледате часовника си всяка минута и да се обезсърчавате, че не е минало твърде много от последния поглед.

Също така, когато изпълнявате тежка тренировка навън, можете да „усетите“ как се приближава финалната линия и имате по-естествено усещане за оставащото разстояние. На бягаща пътека умът ви не може да визуализира финалната линия. Това затруднява концентрацията, когато темпото стане по-силно и трябва да се насилите.

Според мен трябва да подходите към бягане на бягащата пътека, както трябва да правите каквото и да било в живота - умерено.

заключения:

Неблагодарната пътека може да бъде прекрасен и основен инструмент за тези от нас, които живеят в суров климат (както много горещ, така и студен). Не пренебрегвайте обаче специфичните умения, които трябва да развиете, като от време на време бягате навън.

Каква форма на бягане предпочитате? Ще се радваме да ни разкажете историята си в коментар.