Теглото и здравето зависят от ритъма на вашия метаболизъм: 9 начина, по които можете да го ускорите

По-бързият метаболизъм означава здраве, доближаващо се до съвършенство и да, по-добро физическо състояние. Но често се случва да правим малки грешки, които не ни помагат да постигнем крайната си цел. Ето някои трикове, които можем да приложим в ежедневието си, за да получим здравословен метаболизъм.!

Работете с мускулите си

Тялото ви винаги изгаря калории, дори и да не правите нищо. Тази скорост на метаболизма е много по-висока в покой при хора с повече мускули, според csid.ro. Всеки килограм мускул използва около 6 калории на ден, само за да се поддържа, докато всеки килограм мазнини изгаря само 2 калории на ден. Тази малка разлика може да се увеличи с времето. След силова тренировка мускулите са активни в цялото тяло, увеличавайки среднодневната скорост на метаболизма.

Подобрете редовните си тренировки

Аеробните упражнения може да не изграждат силни мускули, но могат да съживят метаболизма ви в часовете след тренировка. Упражненията с висока интензивност осигуряват по-голямо и по-дълго увеличение на метаболизма в покой в сравнение с тренировките с ниска или умерена интензивност. За да се възползвате от предимствата, опитайте по-интензивен курс във фитнеса или включете кратки сесии за джогинг по време на редовната разходка.

Вода, вода, вода

Тялото се нуждае от вода, за да преработи калориите. Ако сте склонни да бъдете дори леко дехидратирани, метаболизмът ви може да се забави. В скорошно проучване възрастни, които пият осем или повече чаши вода на ден, изгарят повече калории от тези, които пият само четири. За да останете хидратирани, пийте чаша вода или друга неподсладена напитка преди всяко хранене и закуска. Също така е важно да знаете, че закуските на основата на пресни плодове и зеленчуци, които естествено съдържат вода, са по-здравословни, отколкото гевреци или чипс.

Здравословни закуски

Яденето често може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете големи ястия за дълъг период от време, метаболизмът ви се забавя между отделните хранения. Малко хранене или закуска на всеки 3 до 4 часа поддържа метаболизма ви активен, така че да изгаряте повече калории през целия ден. Няколко проучвания също показват, че хората, които ядат закуски, ядат по-малко по време на хранене.

Подправете ястията си
Пикантните храни имат естествени химикали, които могат да ускорят метаболизма на по-високо ниво. Приготвянето на храна със супена лъжица червен или лют зелен пипер може значително да увеличи скоростта на метаболизма ви. Ефектът вероятно е временен, но ако успеете да ядете пикантни храни често, ползите ще станат значителни.

Включете протеини във вашата диета

Вашето тяло изгаря много повече калории, като смила протеини, отколкото като консумира мазнини или въглехидрати. Като част от балансираната диета, заместването на въглехидратите с постни храни с високо съдържание на протеини може да засили метаболизма по време на хранене. Добрите източници на протеини включват постно говеждо, пуешко, риба, пиле, тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.

Консумирайте малко количество черно кафе

Ако вече пиете кафе, вероятно ще се радвате да чуете този съвет. Консумирайте просто, черно кафе в умерени количества. Едно от предимствата на кафето може да бъде краткосрочното повишаване на метаболизма. Кофеинът може да ви помогне да се чувствате по-малко уморени и дори да увеличите издръжливостта си по време на тренировка.

Заредете батериите си със зелен чай

Консумацията на зелен чай или чай от улун предлага комбинираните ползи от кофеина и катехините, вещества, за които е доказано, че са полезни за активизиране на метаболизма в продължение на няколко часа. Изследователите обсъждат консумацията на 2 или 4 чаши чай на ден (чаша или две), заявявайки, че тази практика може да накара тялото да изгори 17% повече калории по време на интензивни умерени упражнения за кратък период от време.

Избягвайте диети, базирани на недостатъчно калории

Диетите, които включват консумация под 1200 Kc/ден (ако сте жена) или 1800 Kc/ден (ако сте мъж - са изключително вредни за всеки, който се надява да помогне на техния метаболизъм. Въпреки че тези диети могат да ви помогнат да се отървете от излишни килограми, това се случва за сметка на добрата диета. Крайният резултат е, че тялото ви изгаря по-малко калории и наддава на тегло по-бързо, отколкото преди диетата.