Тегло при бременност

Независимо дали ви харесва или не, напълняването по време на бременност е неизбежно. От това зависи вашето дете и начинът, по който се развива. И все пак, яденето за двама не означава да ядете два пъти повече от обикновено. Избирам да се храни здравословно за да можете да контролирате теглото, което ще натрупате по време на бременност, да имате здраво бебе и лесно да се върнете към първоначалното си тегло след раждането.

Колко килограма трябва да кача по време на бременност?

Няма универсален размер за всички бременни жени. Зависи от това колко тежите преди да забременеете и доколко теглото ви е адекватно спрямо вашия ръст. Връзката между височината и теглото се изразява чрез цифра, която представлява индекса на телесна маса (ИТМ). Също така колко здрави сте вие или вашето бебе също може да играе роля.

Говорете с вашия гинеколог за това колко тегло трябва да качите по време на бременност. Не се притеснявайте обаче, ако измерванията лесно надвишават, плюс или минус, тези цифри. Проверете един диетолог за да ви помогне да поддържате правилното си тегло, докато имате здравословна диета.

Помислете за тези общи насоки за наддаване на тегло по време на бременност:

Тегло преди бременност

Препоръчително наддаване на тегло

Какво се случва с жени, които имат близначна бременност?

Теглото на бременните жени с близнаци ще се следи от акушер-гинеколога. Увеличаването на броя на килограмите трябва да бъде значително (но броят на килограмите няма да се удвои)

Тегло преди бременност

Препоръчително наддаване на тегло

Нормално тегло (ИТМ 18,5-24,9)

Ако съм с наднормено тегло, какви рискове имам аз или детето ми?

Наднорменото тегло преди забременяване увеличава риска от някои усложнения по време на бременност, като напр гестационен диабет и високо кръвно налягане . Въпреки че жените с наднормено тегло се препоръчват да наддават на тегло по време на бременност, експертите казват, че жените, които са със затлъстяване, могат да тежат дори по-малко от това, което е споменато в тези насоки, без риск за детето.

Освен това имайте предвид, че ако напълнеете дори повече от препоръчаното и няма да можете да свалите това тегло след раждането, излишните килограми ще представляват риск за вашето здраве. Също така, наднорменото тегло по време на бременност може да увеличи риска на бебето от здравословни проблеми при раждане или детско затлъстяване.

Ако съм с поднормено тегло, какви рискове имам аз или детето ми?

В резултат на сутрешното гадене много жени отслабват леко през първия триместър на бременността и се тревожат за последиците от това върху развитието на бебето. За щастие, по това време детето не се нуждае от твърде много калории и хранителни вещества. Важно е да напълнявате с постоянна скорост по време на бременност. Ако жената не напълнее по време на бременност, могат да възникнат усложнения, като ниско тегло при раждане или преждевременно раждане.

Бебетата, чиито майки тежат по-малко от 10 килограма по време на бременност, често се считат за малки за гестационната си възраст, което би означавало, че може да са били недохранени по време на живота на матката.

Моето бебе е в безопасност, ако отслабна по време на бременност?

В някои случаи, когато жената е със затлъстяване, тя може да отслабне по време на бременност, но само под строгото наблюдение на диетолог. Въпреки това, в повечето случаи жените не трябва да се опитват да отслабнат по време на бременност.

Как се разпределят натрупаните килограми в края на бременността?

Вашето бебе ще тежи между 3-3,6 килограма, което е само част от общото тегло, което ще качите при раждането. Ето пример за това какво представляват останалите килограми:

По-големи гърди: около 1 килограм
По-голяма матка: около 1 килограм
Плацента: приблизително 0,7 килограма
Околоплодни води: около 1 килограм
Допълнителен обем кръв: около 1,4-1,8 килограма
Увеличен обем течности: около 1,4-1,8 килограма
Мастни натрупвания: около 2,7-3,6 килограма

Колко килограми трябва да кача по време на бременност?

За здрави жени, които имат нормално тегло, наддаването на тегло по време на бременност може да има следния модел:

0,5-2 килограма през първия триместър. Това означава допълнителни 150-200 калории/ден, т.е. кисело мляко (170 ml), обезмаслено с плодове
около 0,5 килограма на седмица през втория триместър.
около 0,5 паунда на седмица през третия триместър. През 2-ри и 3-ти триместър на бременността постоянното наддаване на тегло е много по-важно, особено ако сте имали нормално тегло в началото на бременността или сте били с поднормено тегло. Това означава допълнителни 300 калории/ден - половината сандвич и чаша обезмаслено мляко. Ако сте били с поднормено тегло, преди да забременеете, Вашият лекар ще преразгледа Вашата диета и физическа активност с Вас и ще направи препоръки за увеличаване на приема на калории още повече.

Как мога правилно да наддавам на тегло?

По време на бременност ще напълнеете достатъчно, ако се храните здравословна храна и ако избягвате да ядете твърде много. Лесно е да наддадете на тегло, ако ядете нездравословна храна с високо съдържание на мазнини и не осигурява на детето нужните му хранителни вещества. Вземете под внимание тези съвети:

заменете тестените изделия и бялото брашно с пълнозърнестата версия
изберете да ядете салата с нискомаслен сос или черен боб вместо бургери и пържени картофи
заменете тортата с плодова салата
изберете сокове, обогатени с калций и други хранителни вещества

Винаги говорете с Вашия лекар за теглото

Вашият лекар може да ви помогне да обърнете внимание на наддаването на тегло. Това, което можете да направите, е да се храните здравословно и редовно да ходите на консултации за раждане. За да поддържате теглото си в препоръчаните граници, Вашият лекар ще Ви даде съвет как да увеличите или намалите броя на консумираните калории.