Тази пролет ям БИО: богато, гениално, оригинално

Храненето добре никога не включва ограничение, а комбинация. Ключът към правилното хранене е да се ядат няколко различни храни, но всяка в правилната степен. Ето защо реших: Тази пролет ям БИО: богато, гениално, оригинално.

Здравословната храна е полезна за здравето, което предлага и поддържането на стабилно тегло.

Популярно диетата е неправилно свързана с практиката за ограничаване на приема на храна, за да се получат само необходимите хранителни вещества и енергия и по този начин да се натрупа или поддържа определено телесно тегло. Диетата е моделът, който човек следва при редовната консумация на храна.

Здравословното хранене зарежда тялото ви с енергия и хранителни вещества. Представете си, че клетките ви се усмихват и казват: "Благодаря!" - Карън Салмансон

Правилната диета

Правилната диета е тази, която отговаря на следните характеристики. То е:

Попълнете - Съдържащи всички хранителни вещества. Препоръчително е при всяко хранене да се включват храни от 3-те групи (зеленчуци и плодове; зърнени култури и грудки; бобови растения и храни от животински произход).

балансиран- Хранителните вещества поддържат правилните пропорции помежду си.

сигурен - Редовната му консумация не включва рискове за здравето, тъй като не съдържа патогенни микроорганизми, токсини и замърсители и се консумира умерено.

Килер

Има много прост начин да поддържате балансирана диета: да напълните килера си със здравословна и гъвкава храна. Ако имате тези храни под ръка в килера, всичко ще бъде много по-лесно при готвенето.

10-те основни храни на моята килера:

Масла и оцети

Тъй като внасят много вкус в храната, тези съставки са от съществено значение.

Палмовото масло е подходящо за пържене. Екстра върджин зехтинът е идеален за завършване на пръчка, паста или като дресинг.

Балсамовият оцет придава приятен вкус на салати и маринати.

Билки, подправки и соли

При тях храната заема разнообразни вкусове.

Босилек, копър, магданоз, мащерка и риган, всеки добавя ароматна нотка към всяко ястие от зеленчуци и тестени изделия. Също така често използвам естрагон. Има невероятен аромат.

Черният пипер е от съществено значение във всяка кухня. Особено ако е прясно смлян.

Подправки за сладкиши: канела, ванилия и индийско орехче са основните подправки при печенето и дори в някои ястия.

Великден

Идеалният продукт за бързо и вкусно хранене, когато имате кратко време.

Спагети, макарони, кус-кус, макарони от фарфал или пене, юфка в брашно или ориз.

Ако сте загрижени за глутена, има продукти без глутен. Те се готвят по същия начин и вкусът им е като пшеничните тестени изделия.

Брашно и ориз

Брашното е от съществено значение в сладкишите и за уплътняване на сосове или пудинги. За непоносимост към глутен може да се замени с нишесте и оризово брашно. Също така тук се включват грис и царевично брашно.

Кафяв или бял ориз може да се приготви бързо като основа за специфични ястия.

Бобови растения

Леща, нахут, боб и грах. Те са чудесни източници на растителен протеин и много богати на фибри.

Картофи, нашата основна храна. Това може да е нискокалорична гарнитура.

подсладители

Бяла, кафява захар и сурова тръстикова захар се използват във всички ястия, сосове и сладкиши. Също така балансира вкуса на маринатите. В много случаи захарта може да бъде заменена с таблетки от стевия, сиропи или мед. Бях доволен да открия Roșcove прах BIO. Той не само е заместител на какао, но има и ползи за здравето, които е трудно да се пренебрегнат.

Семена и семена

Тези вкусни добавки придават на храната интересна текстура.

Орехи, бадеми, лешници, фъстъци, шам фъстък. Консумира се като такъв или се добавя като хрупкава нотка към ястия като купчини ориз или кисело мляко и салати. Семената на тиквата, сусама, лена или слънчогледа също.

плодове

Сурови, дехидратирани, компоти. Те са идеални като лека закуска или за овкусяване на обикновено кисело мляко. Те могат да действат и като подсладител в сладкишите или добавени към сладолед.

Консервирани зеленчуци

Грах, зелен фасул, царевица и гъби могат да се приготвят лесно.

Маслините са вкусни в зелени салати или салати от риба тон, добавени към паста или като топинг за пица.

Лук и чесън

Почти немислимо е здравословната диета да не съдържа тази двойка, тъй като и двете са от съществено значение за придаване на вкус на храната.

Моята БИО пролетна диета

Вашето тяло е храм, само ако се отнасяте към него като към такъв. - Астрид Алауда

В диетата си ще се храня според класическото правило, пет пъти на ден. Три основни хранения: на 8, 13 и 19. И две закуски, една на 11 и една на 16.

Тази пролет ям БИО: богато, гениално, оригинално. Ще ви дам пример, с 3 опции за всяко хранене, за да можете да покриете един месец, хранейки се разнообразно, но здравословно:

Закуска

Чаша мляко с препечен хляб, намазан с Манука мед. Палачинка със сладко и портокалов сок. Кисело мляко със зърнени храни и захаросани плодове.

Сутрешна закуска

Салата от сурови и сушени плодове. Банан и няколко ядки. Тост с прясно сирене и мед.

Картофен омлет с настърган кашкавал, доматена салата и киви. Ястие от грах с шунка на кубчета и ябълков пай. Ориз с гъби, салата от цвекло и круша.

Следобедна закуска

Хранителна пръчка с фъстъци. Смути с мляко, ягоди и бадеми. Кисело мляко със семена и плодове от чиа.

Кус-кус на фурна със зеленчуци и риба. Крем супа червена леща и омлет от чесън. Ориз с пилешки гърди на скара и салата от зелен боб от консерва.

Мисля, че сте убедени, че диетата ми е богата, гениална и оригинална. Също така е BIO, със сертифицирани продукти от Сушени плодове.

Здравословното хранене е начин на живот. Ето защо тази пролет ям БИО, защото е важно да установим прости, реалистични и в крайна сметка жизнеспособни рутини.