Тайните на безупречния тен - Подхранвайте правилно кожата си!

Дерматологът Джесика Ву обяснява, че всъщност вие сте това, което ядете, в книга, озаглавена „Хранете лицето си“. Специалистът твърди, че препоръчаната диета помага за премахване на петна и бръчки, спестявайки значителни количества.

Чудесни кремове с колаген

Такива кремове, които обещават да запълнят бръчките с колаген, нямат дългоочаквания ефект, тъй като молекулата на колагена е твърде голяма, за да проникне в кожата. Такива кремове в най-добрия случай са овлажняващи и това е всичко. Те няма да се отърват от бръчките, но ще улеснят много портфейла ви.

Подхранвайте кожата си

Кожата е най-големият орган на повърхността на тялото и без диета, която осигурява резерви от основни елементи като колаген и еластин, кожата започва да увисва. С напредване на възрастта производството на колаген намалява.
Можете да помогнете за увеличаване на нивата на колаген, като ядете протеини - говеждо, агнешко, пилешки гърди, свинско, скариди, сирене. В допълнение към протеина, тялото се нуждае и от магнезий, който се съдържа в спанака, бадемите, кашуто, кафявия ориз, лещата, фасула или авокадото, медта, намиращи се в тофу, черупки, ракообразни, череши или сливи и цинк, които можете да си набавите. от постно червено месо, боб или яйца.

Кожа и слънчеви лъчи

Яжте много светли плодове и зеленчуци, за да получите антиоксиданти, особено каротеноиди и полифеноли.
За да предотвратите кожни лезии и рак на кожата, ограничете приема на мазнини и млечни продукти. Пийте много зелен чай, чаша червено вино, малки парченца тъмен шоколад и рибно месо, богато на омега-3. Препоръчва се да защитите кожата си, като използвате защитен крем срещу UVA и UVB лъчи със SPF 30.

Гликемичният индекс измерва колко бързи храни се трансформират в глюкоза, т.е. кръвна захар. Храните, богати на глюкоза, като захар, нишесте и прости въглехидрати, като сладкиши и бял хляб, причиняват бързо повишаване на кръвната захар. Това може да увреди кожата, тъй като молекулите на захарта увреждат колагена и еластина, намалявайки еластичността и твърдостта, дори водят до отделяне на излишен себум, което само влошава външния вид на кожата.
Изберете да ядете протеини, мазнини и сложни въглехидрати с ниско съдържание на глюкоза, като пълнозърнест хляб, за да поддържате кръвната си захар стабилна.

Признаци на стареене

Борба с загубата на колаген и еластин с напредване на възрастта чрез увеличаване на приема на протеини.
Захарта помага и за ускоряване на стареенето на кожата, така че избягвайте дори плодове, които имат високо съдържание на фруктоза.
Избягвайте сухата кожа, като добавяте омега-3 есенциални мастни киселини към ежедневната си диета.
За да предотвратите появата на бръчки, яжте много зелени и жълти зеленчуци и плодове. Ако се чувствате като пържола или ястие с високо съдържание на мазнини, балансирайте менюто със спанак или зелен фасул.

За да предотвратите появата на пъпки, яжте храни с нисък гликемичен индекс, за да балансирате кръвната си захар.
Избягвайте млечните продукти, доколкото е възможно. В противен случай изберете млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Яжте храни с високо съдържание на цинк, като леща, фасул или червено месо и омега-3, като сьомга, сардини, ленени семена, ядки и бадеми.