Тайни за запазване на младостта

Стареенето е необратим процес, който трябва да се научим да приемаме. Въпреки това, въпреки че промените в тялото ни често са незабележими, има няколко неща, които можем да направим, за да запазим младостта си по-дълго. Експертите ни показват основните промени в тялото с напредването на възрастта, като ни дават предложения за поддържането ни в топ форма.

На 20 години сме във върхова форма, но признаците на стареене започват да се проявяват. Холестеролът започва да се повишава поради липса на упражнения, лоша диета или стрес, артериите започват да губят своята еластичност и ние започваме да губим 100 милиарда неврони.

Също така, бръчките и фините линии започват да се появяват поради забавяне на производството на колаген и еластин. Мастните и потните жлези стават по-малко активни и растежът на нови кожни клетки намалява, според Daily Mail.

За да премахнем последиците от времето, експертите ни съветват да правим поне 30 минути упражнения всеки ден, срещу повишаване на холестерола и кръвното налягане и да поддържаме нивата на глюкозата, жизненоважни за профилактиката на диабет тип II.

Диета, богата на калций и витамин D, богата на млечни и зелени листни зеленчуци, може да помогне за укрепването на костите, а излагането на слънце за 20 минути всеки ден може да направи чудеса за кожата. Също така храни, богати на витамин С, като чушки, портокали и ягоди могат да помогнат за поддържането на нивата на колаген.

През третото десетилетие от живота има баланс между натрупването на мускулна маса и нейния спад, но отсега нататък спадът ще бъде по-силен. Плодовитостта както при жените, така и при мъжете започва да намалява, което води до алопеция сред мъжете поради по-ниските нива на тестостерон.

Зъбите и венците стават по-уязвими от бактерии поради ограниченото производство на слюнка, а белодробната функция става по-трудна, тъй като белите дробове стават по-малко еластични. Отслабването ще бъде проблем, тъй като метаболизмът се забавя.

Как можем да поддържаме младостта си? Чрез упражнения за трениране на мускулите или чрез намаляване на дневното съотношение на калории с 200, за борба с бавния метаболизъм. Алкохолът, стресът, цигарите и кофеинът трябва да бъдат намалени, за да се подобрят шансовете за зачеване на дете, а за здравето на спермата мъжете трябва да ядат храни, богати на витамин С, селен и витамин Е. Подобряването на белодробната функция може да се постигне чрез редовно упражнение и побеляването на сивата коса може да бъде предотвратено чрез поглъщане на добавки с витамин В.

След 40 години ефектите от стареенето стават все по-видими. Невроните умират със скорост 10 000 на ден и можем да загубим между 0,5 и 2 процента от мускулите годишно. Намалената хормонална секреция означава за жените шанс от само 5% да заченат дете и увеличени шансове за натрупване на мазнини около корема.

Зрението може да намалее, започва да настъпва увреждане на хрущяла, както и загуба на кост. При мъжете уголемената простата е често срещана. Сърцето започва да изпомпва кръвта по-малко ефективно, тъй като съдовете стават по-малко еластични, а запушванията в артериите могат да повлияят на сексуалната активност, тъй като артериите в гениталиите са два пъти по-тесни от коронарните.

Можем да противодействаме на загубата на костна маса чрез редовни упражнения като ходене, аеробика или танци, заедно с балансирана диета с ниско съдържание на мазнини, което ще помогне за отслабване, укрепване на сърдечно-съдовата система, подобряване на плодовитостта или здравето на простатата.

Жените могат да облекчат ефектите от промените в секрецията на хормони, като консумират храни като зеленчуци, бобови кълнове или ленени семена.

Какво ни очаква след 50 години? Риск от храносмилателни проблеми, запек или катаракта. Жените също започват менопауза, която може да предизвика сърдечни заболявания или остеопороза. Чувствителността към температура, болка или допир започва да намалява, а мускулите, черният дроб, бъбреците и други органи започват да губят клетки, костите губят плътност и съдържанието на вода в тялото намалява.

Външният слой на кожата, епидермисът се изтънява, броят на клетките с пигменти намалява и кожата става по-слаба и по-малко еластична. Автобиографичната памет може да започне да се засяга и рискът от рак на гърдата се увеличава с 80 процента при жени над 50 години.

Експертите казват, че здравето на червата може да се поддържа чрез пробиотични напитки, а отказването от тютюнопушенето може да предотврати катаракта. Развиването на нови умствени умения, като например да се научиш да свириш на музикален инструмент, помага за лесното развитие на нови мозъчни връзки.

За да се предотврати загубата на памет, храните, богати на антиоксиданти, като броколи, спанак или плодове са много полезни, а зелето може да предпази от рак на гърдата.

След 60 години загубата на слуха става възможна и зениците на очите се свиват и реагират по-бавно на тъмнина или ярка светлина.

Вкусът и миризмата могат да намалят. Хората на възраст над 65 години са склонни да губят контрол над пикочния мехур и хрущялите между гръбначните дискове започват да се свиват, така че до 80-годишна възраст губим до 5 см височина. Гласът става по-бавен и по-дрезгав поради отслабването на меките тъкани в ларинкса.

Редовното упражнение увеличава притока на кръв, намалява претоварването на сърцето и риска от сърдечни заболявания. Също така диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, може да направи чудеса, само ако избягвате говеждо, масло, маргарин, мляко, сирене или пържени храни.

Проблемите с пикочния мехур могат да бъдат намалени чрез тренировъчни упражнения за задържане на по-големи количества урина, а остеопорозата може да бъде предотвратена чрез поддържане на нормално тегло.