Тайните на успешното отслабване

Фактът, че трябва да комбинирате здравословна и балансирана диета с малко спорт, когато искате да отслабнете, без да осъзнавате, не е тайна за никого. Често обаче тези съвети не пристигат и получените резултати не са в съответствие с очакванията.

Опитвайки се да съчетаете няколко добри навика, ще имате много по-бързо силуета, за който мечтаете. Ето какво да направите според LiveStrong:

Ако не успеете да създадете план, няма да поддържате и непрекъснат и правилен график. Опитайте се да си поставите реалистична цел, не твърде далеч, и не забравяйте да се насочите отблизо към нея. Въпреки това, от време на време трябва да си позволите малко глезотии, за да не оставяте място за разочарование, тъй като това е много опасно за хората на диета.

Сънят помага на тялото да се възстанови след дълъг ден, но достатъчно почивка също така предотвратява натрупването на мазнини. Изследователи от Чикагския университет казват, че спането по-малко от 7 часа ще увеличи апетита ви и ще забави метаболизма, което означава, че ще приемате повече калории и ще изгаряте по-малко.

Освен това, ако не сте отпочинали правилно, ще ви е трудно да правите подходяща физическа подготовка.

Наистина е добре да добавяте лека закуска между основните хранения, но учени от университета Purdue посочват, че за съжаление, както показват проучванията, броят на калориите, свързани с такава закуска, се е увеличил от 200. калории, както обикновено би трябвало да са, до 600, така че не се изненадвайте колко сте се напълнили.

Важна част от процеса на отслабване е представена от намаляването на консумираното „гориво“. Поради това е препоръчително да знаете колко калории има всяка храна, която сте сложили в устата си. Това може да стане съвсем просто, тъй като в Интернет има много таблици, които могат да ви бъдат полезни.

Движете се повече, много повече

Освен контрола на калориите, упражненията са втората съществена част в процеса на отслабване. За съжаление, много хора се борят с отдавна установения навик да не упражняват изобщо, малцина успяват да променят начина си на живот за дълъг период от време.

За да сте сигурни, че спортувате възможно най-много, освен движението, което правите във фитнеса, опитайте се да се изкачите по стълбите, вместо да използвате асансьора, вървете пеша до работа, ако сте близо, вървете колкото е възможно повече. много в парка и, защо не, да вземете куче, с което да се чувствате принудени да напуснете къщата, дори когато не искате да правите нищо, освен мързел.

Откажете се от калориите от течности

Около 65% от хората с наднормено тегло пият много течности с високо калорично съдържание. Те не само съдържат много захар, но ви правят още по-гладни и не ви дават никакви хранителни вещества.

Планирайте ден за измама

Следвайки диета за дълго време, най-вероятно ще изчерпите както физически, така и психически. За да сте сигурни, че няма да катастрофирате, помислете за един ден, за да се поглезите от кулинарна гледна точка. Внимавайте обаче да не удължавате това умишлено „пренебрегване“ повече от необходимото, защото тогава всички предишни усилия са компрометирани.

Независимо дали сте мъж или жена, вдигането на тежести е от съществено значение, ако искате да имате тяло в максимална форма. Те не само ще активират и подобрят мускулите ви, но и ще ускорят метаболизма ви. Освен това мускулната маса ще продължи да изгаря калории, дори когато седите поне известно време след тренировка.

Кажете на познати, че сте на диета

Дори да искате да оставите всички без думи с новата си фигура, добре е семейството и близките приятели да знаят, че сте на диета. Подкрепата от околните е изключително важна и ще ви помогне да изпълнявате по-лесно плановете си. Колкото по-добре сте подкрепени, толкова по-лесно ще бъде за вас.

Променя програмата за обучение

Тялото постепенно свиква с някои от движенията, които правите по време на тренировка, така че не забравяйте да ги сменяте от време на време и да ги редувате. Освен това се опитайте да комбинирате кардио упражнения с тежести, които можете да правите с ускорено темпо за по-кратки периоди от време и след това да повторите целия цикъл.

Намалява количеството въглехидрати

Намаляването на количеството погълнати въглехидрати е най-добрият начин да се ускори, особено в началото, загуба на тегло. Заменете храни като тестени изделия, ориз и бял хляб с плодове и зеленчуци. Последните имат по-малко калории и въглехидрати, което означава, че резултатите ще бъдат показани възможно най-скоро.

Използвайте прости "инструменти" за обучение

Не е нужно да купувате сложни велосипеди и пътеки. Едно обикновено въже може да има невероятен ефект, стига да не забравите за него. Можете да извършвате изключително ефективни кардио движения, като скачате 50 пъти в началото, след което постепенно ще можете да преминете 100.

По-малко почивайте по време на тренировка

Има много променливи, когато става въпрос за упражнения, една от които е продължителността на периода на почивка. Чрез намаляване на почивките до 10-30 секунди ще ускорите метаболизма си и ефектите от тренировките.

Опитайте се да смесите упражненията

Опитайте се да правите възможно най-много видове упражнения за кратък период от време. Това ще гарантира, че работите с всички мускулни групи.

Опитайте с прекъсвания бързо

Опитайте се, когато в началото искате да отслабнете, да следвате малко противоречива програма. Опитайте се да не ядете 14-16 часа, след това през следващите 8-10 да се храните нормално. Тази техника работи особено за хора, които нямат твърде много хранения на ден.

Яжте повече здравословни мазнини

Препоръките на специалистите са 25-35% от храните да бъдат представени от мазнини, но трябва да внимавате да избирате здравословните. Консумирането на храни като ядки, авокадо или зехтин ще постигне целта ви. Избягвайте трансмазнините и ще запазите здравето си непокътнато.

Консумирайте повече протеин

Протеинът помага да поддържате мускулната си маса в добра форма. Те изискват повече енергия за преработка в сравнение с въглехидратите и мазнините, но ще ви помогнат да запазите чувството си за ситост по-дълго. Броят на приетите калории ще бъде по-малък през деня и ще отслабнете, без да осъзнавате, че полагате допълнителни усилия.

Пийте колкото можете повече вода

Консумирането на много вода ще ви направи по-малко гладни. Освен това, когато сте дехидратирани, изгаряте с 2 процента по-малко калории, според изследователи от университета в Юта. Ако имате много голям апетит, изпийте чаша или две вода преди хранене и ще ядете по-малко храна.

Въпреки че протеините в шейкове не са по-добри от тези в твърдите храни, много хора не ядат достатъчно храни, богати на протеини, така че тези течности са показани, за да компенсират дефицита.

Бъдете търпеливи и си дайте време

Няма да отслабнете за една нощ, това се разбира от само себе си, най-мъдрият начин за отслабване е бавният. Дайте на тялото си време да реагира и не се отказвайте, когато чувствате, че не постигате желания напредък.