TABATA: Ефективно обучение за отслабване

В свят, в който времето е най-ценната стока, която нямаме, максималната ефективност се превърна в утопия, към която всички се стремим.

Обучението по Табата включва интензивни участъци от усилия, последвани от изключително кратки почивки, като цялата сесия е в рамките на максимум 20 минути.

Ако метаболизмът се ускори, тогава мазнините няма да останат на място. Табата движи няколко части на тялото наведнъж и ще забележите, че чувството за „бдителност“ ще остане дори след като приключите с упражненията.
Това е много добро обучение за тези, които искат да увеличат издръжливостта си, да отслабнат и ако работят с тежести да увеличат мускулната си маса.

За да проучи ползите от този тип обучение, ACE (Американският съвет по упражнения) стартира проучване с екип от изследователи от Университета на Уисконсин-Лакрос, за да проучи какъв точно е потенциалът за изгаряне на калории в тренировъчна сесия Tabata.

В проучването 16 души с умерено до много годно физическо състояние, както жени, така и мъже, са направили 20-минутна тренировка Tabata. Всяка тренировка се състоеше от 5-минутна загрявка, последвана от 4 кръга Табата (8 цикъла от 20 секунди тренировка, 10 секунди пауза), с едноминутна почивка между рундовете и 10 минути разтягане след тренировка. За 20 секунди субектите изпълниха възможно най-много повторения от това упражнение.

Изследователите установили, че по скалата на Борг на интензивността на тренировката между 6 и 20, участниците са били на ниво 15,4, което означава "твърдо" и са изгаряли между 240 и 360 калории със средно 15 калории в минута.

Този ефективен подход към обучението работи само ако се предприема с максимална интензивност.