Съвети за здравословна диета, която повишава плодовитостта

Жените, които внимават за теглото си и имат диета в средиземноморски стил, богата на зеленчуци, растителни масла, риба и фасул, могат да увеличат шансовете си да станат майки, според диетолози от здравната система на университета Лойола (LUHS).

„Здравословната диета е добра първа стъпка за жените, които искат да станат майки“, каза Брук Шанц. "Здравословният начин на живот може не само да помогне за плодовитостта, но също така може да повлияе на здравето на детето и да намали риска от усложнения по време на бременност.".

Тридесет процента от случаите на безплодие се дължат на факта, че жените са с наднормено тегло или с поднормено тегло. И двете крайности водят до хормонални промени, които могат да повлияят на овулацията. Намаляването на теглото с цели 5 процента може да увеличи плодовитостта.

Schantz предлага следните допълнителни съвети за жени, които искат деца:

Намалете приема на храни с високо съдържание на транс и наситени мазнини, като същевременно увеличите приема на мононенаситени мазнини, като авокадо и зехтин.

Намалете животинските протеини и добавете повече растителни протеини към вашата диета

Яжте повече фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове)

Включете няколко вегетариански източника на желязо в менюто, като зеленчуци, тофу, ядки.

Яжте млечни продукти с високо съдържание на мазнини, вместо млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

Приемайте редовно мултивитамини за жени по препоръка на Вашия лекар

Около 40 процента от проблемите с безплодието се дължат на мъжете, според Американското дружество по репродуктивна медицина. Те включват нисък брой сперматозоиди и подвижност на сперматозоидите, които са често срещани при мъже с наднормено тегло и затлъстяване.

„Мъжете, които искат бебе, трябва да поддържат здравословно телесно тегло и да се хранят балансирано, защото затлъстяването може да повлияе на плодовитостта чрез хормонални промени“, каза Шанц.