Съвети за издръжливост при бягане
Кога имате изпита? Най-добрият вариант е да използвате специална тренировъчна програма за бягане на 5 км. В мрежата можете да намерите много варианти, както програми, така и приложения. Най-възхваляван е C25K.
Ако имате телефон Samsung, виждате, че те имат добре софтуер Run5k и Run10k в Samsung Health.
Аз като вас не можех да бягам повече от 2-300 м, без да умра. Тази година се подготвих за по-монтиран, стартирах програмата за 5k през март и в събота отивам на маратона в Сибиу, на 5K. Така ми отне около 2 месеца, на 40 години и 85 килограма
Редактирано от chris_t, 30 май 2019 - 13:56.
Бягайте, бягайте и бягайте отново (Не, Ленин не каза това).
Бягането с издръжливост включва спокоен и равномерен ритъм, без да форсира. Казва се, че най-подходящият ритъм е този, който ви позволява да проведете кратък разговор с някой, който тича до вас, без да прекъсвате разговора.
Прекъсва всеки ден в продължение на 2 дни, за да позволи на тялото да се регенерира.
Качествени „чехли“ за минимизиране на въздействието върху ставите и костите.
Диета с високо съдържание на протеини.
Изобилие от хидратация.
Почивка.
Мисля, че това е достатъчно.
Редактирано от chris_t, 30 май 2019 - 13:57.
Kaffir2018, на 30 май 2019 - 13:54, каза:
Бягайте, бягайте и бягайте отново (Не, Ленин не каза това).
Бягането с издръжливост включва спокоен и равномерен ритъм, без да форсира. Казва се, че най-подходящият ритъм е този, който ви позволява да проведете кратък разговор с някой, който тича до вас, без да прекъсвате разговора.
Прекъсва всеки ден в продължение на 2 дни, за да позволи на тялото да се регенерира.
Качествени „чехли“ за минимизиране на въздействието върху ставите и костите.
Диета с високо съдържание на протеини.
Изобилие от хидратация.
Почивка.
Мисля, че това е достатъчно.
Gbr_smt, на 30 май 2019 - 13:56, каза:
Тежа 1,81 и 93 кг и бягам 3 км, без да се насилвам,
Сега съм 1.93 и 96 паунда, осцилирам 99-95 и не съм добре.
Как се тича с 93 паунда на 181 ?
Не е зле, просто ми е любопитно !
Редактирано от waterman, 30 май 2019 - 13:59.
d-ardeleanu, на 30 май 2019 - 13:57, каза:
waterman, на 30 май 2019 - 13:58, каза:
Сега тежа 1,93 и 96 килограма, люлея се 99-95 и не се чувствам добре.
Как се тича с 93 паунда на 181 ?
Не е зле, просто ми е любопитно !
Редактирано от Kaffir2018, 30 май 2019 - 14:08.
A10, на 30 май 2019 г. - 14:10 ч., Каза:
В никакъв случай не е опция да го игнорирате, не виждам защо смятате височината за недостатък, теглото може би, но повтарям, че нямам 92 кг
в чужбина, на 30 май 2019 г. - 14:15 ч., каза:
- Съвети за поддръжка и ремонт на мотоциклети и скутери - Страница 7 - Форум на Softpedia
- Сервоуправлението става по-трудно, отколкото би трябвало - Форум на Softpedia
- Рецепти за цироза на черния дроб - Softpedia Forum
- Съвет за топло зимно яке - Softpedia Forum
- Бокс чанта - Да или не Страница 2 - Форум на Softpedia