Съвети за отслабване? Вижте най-лошите съвети за диета

Вече знаете, че не трябва да вярвате на всичко, което четете. По-долу ще намерите най-лошите съвети за диета и интелигентни препоръки от специалисти, които да разгледате.

Мазнините ви напълняват

„Зависи от мазнините, които ядете“, казва американският диетолог Триша Псота. „Мазнините в чипсовете, сладкишите и различните храни могат да увеличат холестерола и риска от различни заболявания. Можете да опитате добри мазнини, открити в ядките, авокадото и сьомгата. Те предпазват сърцето ви и се грижат за цялостното ви здраве. “„ В комбинация с балансирана диета, здравословните мазнини не ви омазняват “, казва Шарън Палмър, автор на The Plant-Powered Died.

Ако не ядете закуски, отслабвате

„Яденето на малки и чести порции е идеално, ако искате да прогоните глада. По този начин вие имате контрол върху порциите си и правите по-добър избор на хранене “, казва Майк Кланси, личен треньор в фитнес залата на Дейвид Бартън.
„Умните закуски като ядки, плодове и кисело мляко повишават нивата на енергия през целия ден.“

Калорията си е калория - Трябва да знаете как да ги броите

„Не всички калории са еднакви. Видът и качеството на калориите могат да повлияят на въздействието върху тялото. Храната създава различни реакции в тялото, затова е толкова важно какво избирате да ядете “, казва Кланси. „Например, 50 калории, които една ябълка съдържа, ще имат различна реакция върху тялото, отколкото 50 калории, съдържащи се в чийзкейка. Качеството на калориите също е важно, тъй като хормоните и химикалите в преработените продукти имат ефект върху усвояването на здравословни хранителни вещества. Калориите обаче са важни за контрола на порциите, но те не са единственият фактор за здравословното хранене.

Елиминира въглехидратите

„Проучванията с въглехидрати показват, че те са неразбрани“, казва Криси Карол, основател на Inspired Wellness Solution. „Вярно е, че излишните въглехидрати увеличават риска от сърдечно-съдови проблеми. Но няма проучвания, които да казват, че здравословните въглехидрати като зърнени храни, плодове или зеленчуци могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Напротив, много изследвания показват, че диетата с високо съдържание на здравословни въглехидрати обикновено се свързва със здраво тяло. "

Много протеини

За съжаление голямото количество протеин не е ключът към загубата на тегло. "Тялото се нуждае от три макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини"Казва диетологът Рания Батайне. „Ако се съсредоточите само върху протеините, не само ще лишите тялото си от фибри и антиоксиданти, които откривате в зърнените храни, плодовете и зеленчуците, но също така рискувате да консумирате твърде много мазнини, а това може да доведе до повишен холестерол и триглицериди. "

Храните без глутен ви помагат да отслабнете

„Няма научни изследвания, които да докажат, че глутенът е съставка, изгаряща мазнините“, казва Палмър. „Проблемът е, че ядем твърде много преработени зърнени храни и продукти, произведени от бяло брашно или преработени зърнени храни.“, казва диетологът MaryAnne Metzak. Би било добре да се съсредоточите върху здравословни зърнени храни, на умерени порции.

Консумирайте повече калории, ако тренирате на гладно

Изследване, публикувано в вестник „Сила и кондиция“, казва, че упражненията със или без храна в стомаха не влияят върху изгарянето на калории, но прескачането на хранене, преди да се натоварите, може да загуби мускулна маса. „Преди да пиете специална напитка за спортисти, трябва да знаете, че въпреки че съдържащата се в нея захар енергизира мускулите, другите изкуствени добавки в състава могат да бъдат вредни за здравето“, казва доктор Сандра Молдован. Вместо това изберете натурален сок от банани, праскови и манго или малко тъмен шоколад.

Яжте на всеки два часа, за да активирате метаболизма си
„Четири до пет часа почивка между основните хранения няма да забави метаболизма ви“, казва диетологът Моника Рейнагел. „Ако ядете по-често, ще задоволите глада си, но ако искате да го направите, трябва да внимавате да намалите количеството закуски и основни ястия. В противен случай ще натрупате повече калории, необходими за един ден. "

Внимавайте какво ядете през седмицата, а през почивните дни се поглезете

„Ако не вземете нищо предвид този уикенд, това ще ви струва цялата работа, свършена през седмицата“, казва Батайне. „През уикендите сме склонни да спим повече, може да спрем да спортуваме, да пием повече алкохол и да хапваме много. Ако загубите около половин килограм през деня, можете да си го върнете през уикенда или в щастливи случаи можете да останете, но това поставя бариери в борбата с килограмите. "

Обещавам да не пипам забранени храни

„Склонни сме да сме в режим„ всичко или нищо “, когато сме на диета и никога няма средно положение“, казва Батайне. „Трябва да осъзнаете, че не можете да ядете пица, пържени картофи и шоколадови торти, всичко това в един и същи ден, но с добър хранителен план можете да им се насладите и вие, но това не означава, че трябва да ги злоупотребявате.“, проучванията показват, че ако си доставяте тези малки виновни удоволствия умерено, това ви помага да останете на правия път.