Съвети за отслабване прости, бързи и здравословни!

Първо разберете колко килограма трябва да свалите, за да правите различни ежедневни неща, без да ви хванат. Как да разберете и особено как да го направите, в следващото ...

Три килограма не означава краят на света. Нямате какво много да промените в диетата или начина си на живот ...

Какво да правите: „Изгаряйте“ 200 допълнителни калории на ден (чрез упражнения) или яжте храни с по-нисък калориен прием от обикновено. в случай на целулит трябва да подходите и към двата варианта.

Други публикации, прочетени в момента:

Колко дълго? Ако това, което имате, е нормална мазнина за един месец. Ако е целулит, след два месеца.

1. "Изгаряйте" 200 допълнителни калории на ден

В зависимост от начина ви на живот, активен или по-малко активен, можете да изберете няколко опции:

• пеша до работа. Ако не е твърде далеч, откажете се от автобуса или метрото за спирка или две; не е голяма работа и така или иначе, с пристигането на пролетта разходката на открито може да бъде само от полза. Ако успеете да ходите всеки ден допълнителен час, дори разделен на четири етапа от по 15 минути, със сигурност ще загубите 200-300 калории.

• карайте колело и ще "изгорите" 222 конски сили.

• пропускайте въжето всеки ден за 20 минути.

• намерете енергичен партньор и правете любов поне 20 минути на ден, но с повече страст от преди. Вземете 200 калории от огън.

• намерете допълнително занимание всяка събота: пазарувайте или джогинг (-300 кал/ч); Неделя: смотра през къщата (-216 кал/ч); Понеделник: свири на инструмент, например на барабани (-230 кал/ч); Вторник: танцувайте без прекъсване в продължение на 30 минути с будна музика (не слагайте храна след разклащане, но пийте много вода); Сряда: излезте с ролките в парка (-300 кал/ч), четвъртък: отидете до плувния басейн (30 минути = -282 кал); Петък: Аеробика пише за теб.

• бъдете по-активни: опитайте се да бъдете в постоянно движение, откажете се от асансьора и ескалаторите, колата. Трябва да знаете, че активният човек консумира 35-60 кал/ч повече от удобния. И така, какво ти е на ума? Започнете днес.

2. Яжте по-бедни храни

В зависимост от вашия тип диета можете сами да решите какво можете да намалите или премахнете от ежедневното меню, без да гладувате прекалено много ...

• елиминира всяко изкушение без жизненоважно значение: шоколадова торта (-225 конски сили), лешник кроасан (-450 конски сили), кока кола (-296 конски сили), Марс (-265 конски сили), чипс (-570 конски сили), две чаши сладолед (-280 конски сили) ...

• не прескачайте никоя маса, за да избегнете тенденцията на организма да създава резерви, когато има възможност. Правило: яжте като бебета, на всеки 4 часа (8.00-12.00-16.00-20.00).

• ако не понасяте торта със сметана и бита сметана на обяд, поне се уверете, че се възстановявате при следващото хранене (варени зеленчуци, говеждо, плодове - нищо мазно).

• на закуска се опитайте да намалите максимално броя на калориите, но не забравяйте, че това е най-важното хранене за деня. Можете да замените млечния шоколад с чай, зърнени култури Nesquick (395 конски сили) с корнфлейкс (155 конски сили) и др.

• ако много харесвате хляба и не можете да се откажете напълно от него, опитайте се да замените бялото и евентуално горещо франзело с черно, което не ви изкушава толкова.

• на обяд: заменете пържените картофи (508 кал) с пюре (126 кал), свинска пържола (420 кал) с пиле (150 кал), майонеза (720 кал/100 г) с горчица.

• след 17.00: всичко без захар, без мазнини. Вечерното хранене трябва да бъде много по-леко и по-нискокалорично от обяда. Опитайте се да избягвате пържени храни, майонеза и сладкиши. Посочени са плодове, компот, извара, кисело мляко ...

Ако, следвайки този режим, в края на седмица не сте загубили дори 100 g, определено можете да изхвърлите везната си - това означава, че иглата на индикатора се е счупила. Или ви липсва желязо (нормално и често - всяка трета жена със сигурност се сблъсква с този дефицит). В този случай можете да направите много жертви и усилия, така че да не загубите грам. Яжте храни, богати на желязо: птичи черен дроб, магданоз, птичи бъбреци, зелен фасул. Ако все още не го оставите, оставете го на мира! Няма смисъл да се срещате с майката природа.

Ако тази статия ви е харесала, не забравяйте да се абонирате за RSS емисията!