Съвети за определяне на мускулите, когато отслабвате, за да изглеждате тонизирани; Дулу Ана
Съвети за определяне на мускулите, когато отслабвате, за да изглеждате тонизирани
Спортът ви помага - Ако не ви предизвиква, не се променяйте. - Боря се за теб
Вие сте сложни, уникални сте и всяка сутрин, когато се събудите, премествате трилиони клетки, които изискват храна и вода. Какво им предлагате?
Тъй като когато започнете да отслабвате, препоръчвам ви да го правите с главата си и по красив начин за тялото си, препоръчвам ви също да прибегнете до спорт, за да увеличите мускулната си маса. Определение на мускулите изисква много повече от намаляване на приема на калории и добавяне на няколко часа кардио тренировки седмично
Какво можеш да направиш?
На първо място - откажете се от нездравословните храни
Винаги, когато искате да се отървете от телесните мазнини, потърсете начини да премахнете храни, които обикновено са пълни с рафинирани захари и други нездравословни съставки. Вместо това изберете здравословни комбинации, които съдържат здравословни въглехидрати, протеини и мазнини. Фокусирайте се върху постните протеини, избирайте плодове и зеленчуци с интензивни цветове както отвън, така и отвътре. Като: сладки картофи, кафяв ориз или авокадо.
Много по-лесно е да задоволите нуждите на тялото си, ако комбинирате непреработени храни, защото те съдържат много минерали и витамини. Когато сте на „диета“, консумирате малко количество калории, така че имате само няколко възможности да задоволите хранителните нужди на организма.
Добавянето на повече протеини към вашата диета може да помогне за намаляване на апетита, стабилизиране на нивата на кръвната захар и активиране на метаболизма. Богатите на протеини храни изискват повече енергия за храносмилане и изгаряне, в сравнение с въглехидратите или мазнините. Така че, всеки път, когато ядете храни, богати на протеини, трябва да отделите достатъчно време за храносмилането и да пиете много вода, за да ускорите метаболизма.
Трето - планирайте и не се отказвайте!
Защото когато искате да постигнете определени резултати, вие се стресирате, трябва да внимавате как управлявате този аспект. Ако цял ден мислите какво да направите, за да отслабнете и не виждате желаните резултати, въпреки че правите всякакви жертви в ума си, тогава трябва да знаете, че поддържате кортизола си на високо ниво и това се отразява на имунната ви система и мускулната система. Можете да направите всичко както трябва, но ако сте стресирани през цялото време, не получавате желания резултат.
Ефективното планиране на храненето започва с това да знаете колко калории трябва да изядете и колко макронутриенти трябва да изядете във всяка група.
Тази стъпка на тонизиране и определяне на мускулната маса може да бъде изтощителна. Не се предавай!
Бъдете все така реалистични в очакване на резултатите. Не забравяйте, че загубата на мазнини ще забави по-добре дефинираната мускулна маса. Ако искате да свалите 10 килограма, трябва да свалите първите два много лесно и без проблеми, ако имате опит в тренировките. Ако сте в началото на пътя с тренировки и диети, тялото ви ще работи против вашата воля. Бъдете спокойни. След като тялото ви свикне с факта, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате, то ще стане по-ефективно и мазнините ще се използват като енергия.
Загубата на тегло никога не е монотонна, някои седмици са по-добри, а други по-лоши. Но когато преминавате през периоди с такива колебания, не е нужно да се отказвате, дори ако не виждате значителни резултати. Постепенно ще стигнете там, където сте се замислили
Четвърто - Сън и почивка - Качеството на съня е от съществено значение
Спортът е просто дейност, която помага на тялото ви да изгаря мазнините. Сънят, почивката и възстановяването на тялото също е друга много важна дейност, тъй като липсата му може да доведе до нисък метаболизъм, чувствителност към инсулин или дори да сте склонни към затлъстяване.
Защото навсякъде чувате, че ако искате да увеличите мускулна маса, трябва да пиете протеинови шейкове, започвате да правите това, но не вземате предвид някои важни неща. Яденето на протеинови шейкове след тренировки е идеално, дори препоръчително, но консумирането на висококалорични напитки през деня не е най-доброто, защото тези течни калории не ви дават ситост, както в случая на ядене на храни, които съдържат твърди калории. Ако включите в диетата си прием от 300-400 калории на ден, който не отчитате при дневния си прием на калории, той няма да продължи дълго и тези излишни калории ще се видят във вашата физическа форма. В идеалния случай, ако консумирате повече вода, кафе, зелен чай или плодове, неподсладена минерална вода.
Ако искате да включите L-карнитин във вашата диета
Редовна консумация на L-карнитин може да увеличи използването на телесни мазнини като енергиен източник по време на тренировка, вместо да използвате глюкоза. Също така, може би подобрете представянето си по време на тренировка. Пишем за това в следващи статии.
- Съвети за определяне на мускулите, когато отслабвате, за да изглеждате тонизирани; Дулу Ана
- Страхувате се от въглехидрати, когато искате да отслабнете; Дулу Ана
- Полезни съвети, за да сте здрави и във форма, когато сте шофьор на дълги разстояния
- Хей. Успях да отслабна колкото исках чрез „диета“, която премахваше мазнините, пържените храни, хляба и малко сладкиши. Сега ми остана коремът: не много голям, но достатъчно голям, че да не ми харесва, когато се погледна в огледалото. От месец започнах да правя упражнения за корем (резултатите са по-видими, когато се напрегна, но все още имам коремче). Въпросите са: 1. Как да се отървем от „почивката“ на корема? Също чрез упражнения? Да го махна ли до летните ваканции? 2. С диетата искам да я оставя по-мека, загубила съм достатъчно килограми, но се страхувам, че ако се върна към старите си навици ще напълнея (във всеки случай не ям хляб бавно с пържени храни и мазнини, но, на например тази седмица ядох достатъчно сладкиши), така че как да остана там, където съм сега? Благодаря ти О, забравих, ако преядя в ден на, например сладкиши, мога да компенсирам с повече упражнения?
- Къде отиват мазнините, когато отслабнем 4FIT