Съвети за хранене на младите спортисти преди, в деня на състезанието (тренировката) и след него

Много родители се чудят кое е правилното хранене за младите спортисти. И аз бях част от тази категория и винаги се чудех - какво означава х% въглехидрати? какви са тези въглехидрати? какво е добър протеин? кога имате нужда от въглехидрати, кога се нуждаете от протеини? и така нататък Помогнете на детето си да се храни с нужните му хранителни вещества, като се съсредоточите върху храненията преди, в деня на състезанието (и обучението), но също и след това.

И тъй като не искам да говоря просто така като цяло, днес дори ще се спра подробно кои са точно храните, които трябва да яде един млад спортист. Ще започна с общи съвети за ежедневното хранене на спортистите, и тогава ще детайлизирам хранителен план за деня преди състезанието, в деня на състезанието, но и след това.

Веднага: протеинова закуска, спортна напитка или протеинов шейк

2-3 часа след мача: хранене, богато на протеини + въглехидрати

добре:

месо, риба, яйца, ориз
картофи, тестени изделия, хляб
зърнени храни, кисело мляко, сушени плодове, мляко, плодов сок
торти (без сметана)

Наизбягва:

пудинг, гъши дроб, пай
пържене, сирене, сирене
Шоколад
газирани напитки
чипс

ПО ВРЕМЕ НА МАЧА: хидратация 300-500мл напитка за спортисти

Цяла гама от здравословна храна, от леки закуски и BIO зърнени храни до хранителни сокове, витамини и протеинови прахове, идеални за спортисти, на които можете да намерите Рафтове Рангали. Това са храни, които се доверявам да предлагам на моя млад спортист TH.:) Не боли да погледнеш!

Писах и интересни неща в статията Витамини и добавки за спортни деца.

Повече за спортно произход и ментални тренировки при млади спортисти можете да прочетете, като отворите категорията ментален коучинг от блога.

Любопитни ли сте да научите повече? Следвайте ме на страницата ми във Facebook, мястото, където постоянно публикувам всякакви интересни неща!