Съвети от експерти за работа със задните части и краката - фоторепортаж на Ziare.com

Аеробните упражнения са чудесен начин да се отървете от излишните калории, да оформите тялото си по ваш вкус, но и да се отпуснете след уморителен и стресиращ ден.

Ако не можете да стигнете до фитнес, защото програмата не ви позволява, добре е да спортувате малко у дома, в собствения си хол, като фрагментирате програмата според различните мускулни групи, върху които искате да работите.

Последният път помолих помощта на треньорката на Kangoo Jumps Даяна Щърбу, за да ни покаже няколко упражнения за оформяне на корема ми. Сега е време крака и гръбi. Независимо дали решите да ги направите с обувки Kangoo Jumps или не, те ще ви помогнат да стигнете до така желаните форми.

След първоначалната загрявка можете да започнете с тази позиция, тяло на земята, настрани, краката, образуващи ъгъл от 90 градуса с торса.

Вдигнете леко горния си крак, той е изпънат, без да докосвате земята, но когато го спуснете, спирате някъде на 5 сантиметра от пода.

От същото положение сгънете коляното на горната част на крака, насочвайки пръстите нагоре.

След това избутайте крайника назад, все още бавно, за да не се люлее и така мускулите да работят с максимална интензивност.

Друга изходна позиция е тази, поддържана на коленете и предмишниците.

Повдигнете крака си във въздуха, като държите коляното си сгънато на 90 градуса и издърпвате подметката възможно най-високо. След 10 повторения с единия крак, сменете с другия.

Внимавайте, когато слизате с коляно надолу, не го подпирайте на пода и спрете на няколко сантиметра над него, за да увеличите интензивността на упражнението.

От същата позиция можете да започнете да движите крака си встрани, докато не достигнете коляното с тялото си.

Можете да спрете крака си във въздуха и да го работите там, като изпънете коляното си и го притиснете назад.

Можете също да преместите крайника назад, след което да го върнете в първоначалното му положение.

След такъв набор е добре да приемете позиция за почивка за няколко секунди, за да можете малко да отпуснете мускулите си.

С Kangoo Jumps на крака можете да стоите по този начин, по гръб със свити колене и ръце, държащи петите.

След това повдигнете гърба колкото можете във въздуха и задръжте за 10-15 секунди. След това се върнете в изходна позиция и повторете колкото можете повече пъти, без да се напрягате много в началото.

Повдигнете левия крак нагоре, доколкото можете, като държите гърба си във въздуха.

След това спуснете крака, без да докосвате пода. Не забравяйте да направите същото и с другия крак.

Променете начина, по който седите, облегнати на предмишниците и върха на ботушите. Дръжте гърба си над нивото на раменете и след това повдигнете крака си изправен възможно най-високо.

Слезте надолу, направете няколко повторения и сменете използвания крайник.