Съвети и трикове за поддържане на форма и отслабване в офиса

Като бизнес професионалист признавам, че съм изпитвал горчивия вкус на всеки неблагоприятен начин на живот, свързан с работата в офиса, и съм почти сигурен, че и вие.
С течение на времето изучих въпроса, разговарях с диетолози и фитнес треньори и накрая измислих списък със здравословни принципи, които да прилагам, за да поддържам форма, някои съвети и трикове, които да ми помогнат. да се борим с лошите навици и да даваме по-голяма стойност на добрите.

Нека започнем с план
Всички знаем колко важно е планирането за един бизнес. Но понякога сме склонни да забравяме да приложим този принцип в личния си живот, по същия начин, както популярната мъдрост казва „прави каквото казва лекарят, а не това, което прави лекарят. "
Планирането на хранене (включително приготвянето на закуска предната вечер, ако нямате време сутрин и сте склонни да ядете нездравословни храни на пътя), рутинни упражнения в офиса или дори срещи с личния ви треньор във фитнеса трябва да се добавят в дневен календар, заедно с бизнес срещи. Приложете стратегия в това отношение!

Поръчка на бюрото
След като организирате деня, направете малко почистване! Това ще ви помогне да следвате графика и да бъдете по-ефективни. Безредиците могат да ви стресират и стресът ще ви накара да хапете.
Не забравяйте да изпразните чекмеджетата с нездравословни закуски, които могат да бъдат примамливи между храненията!

Правила за закуска
Добра новина за някои от нас: закуската не е задължителна!
Диетолозите съветват за важността на закуската, но правилото за навика е по-силно, защото всяко тяло е различно. Ако не сте от хората, които ядат веднага сутрин и ако получавате енергия по друг начин, придържайте се към енергийното правило и яжте закуска, когато имате нужда от нея (повечето хора, които не закусват веднага след събуждане, ще имат обяд в три до пет часа след събуждане).
Слушайте тялото си: хората, които обикновено не закусват и са принудени да се хранят на събуждане, ще добавят 200-300 калории на ден, което може да доведе до наддаване на тегло, особено при заседнал начин на живот.
Освен това, неотдавнашни проучвания показват, че периодичното гладуване (което може да се проведе два дни в седмицата или може да се интерпретира като хранене само в прозорец от само 6-12 часа) може да подобри биомаркерите на заболяването, да намали оксидативния стрес., биха могли да подобрят функцията за обучение и паметта и биха могли да допринесат за загуба на тегло. Внимавайте обаче да не компенсирате свръх!

Пътят до офиса
На сутринта всички бързаме, но изглежда поради трафика стигаме до офиса по-късно с всяка изминала година! Имам някои колеги, които ми признаха, че сега започват деня си по-рано, за да поддържат същия график и ви казват, че са много нещастни, защото са принудени да спят по-малко. По този начин те редовно спят по-малко от нуждите на тялото си (всяко тяло е различно, но повечето от нас се нуждаят от седем до осем часа сън), което е много вредно за здравето ни. Лишаването от сън може да доведе до много заболявания, а също така увеличава нивото на хормоните на стреса в организма, което води до преяждане и. качване на тегло.
Ако не можете да си легнете по-рано от обикновено, препоръчвам ви да промените начина, по който отивате на работа. Все повече професионалисти избират да карат колело, така че защо да не отидете на този по-бърз и забавен начин на пътуване? (да не говорим, че е много по-здравословно). Сега опциите включват всички видове електрически средства за пътуване, като велосипеди, скутери, ховърбордове, Segways и т.н.