Супер хранителни комбинации за отслабване без глад

Вече не е тайна, че за да стартирате и поддържате процеса на отслабване, трябва да регистрирате калориен дефицит в края на деня, за по-дълъг период от време. В безплатен превод, за да ви даде разлика между калориите, получени от храната, и тези, консумирани за извършване на вашите дейности. Разбира се, можете да изберете пътя на много ограничителни нискокалорични диети, с цялото шествие на потенциалните рискове за здравето, но и с мъчителното чувство на глад. Предлагаме ви друг вариант, може би малко по-дълъг, но и много по-безопасен. Какво включва това? Научете и прилагайте правилата за правилно съвпадение на храните. По-долу представяме основните комбинации, които ще ви изгладят пътя към целта.

Протеин + зеленчуци (варени или сурови)

Увеличаването на приема на протеини (постно птиче месо, риба, яйца) в сравнение с други групи храни е стратегия, която се е доказала многократно ефективна - неслучайно има толкова много диети с високо съдържание на протеини. Протеините не само успяват да забавят появата на глад за дълго време, но и насърчават „топенето“ на мастните натрупвания, като се има предвид, че обработката им е доста трудоемка и енергоемка. За храносмилането и усвояването на протеините тялото изгаря до седем пъти повече калории, отколкото в случай на липиди и въглехидрати. В резултат на това, след консумация на протеин, основният метаболизъм се осъществява с максимална скорост, с очевидни предимства за фигурата. На свой ред растителните фибри осигуряват незабавен ефект на ситост, като по този начин помагат за намаляване на сметката за калории.

Тази комбинация е идеална за обяд и вечеря, като се споменава, че вечер порцията протеин не трябва да надвишава еквивалента на 2 яйца, 2 филийки шунка или 100 г риба.

Нишестета + зелени зеленчуци + протеини

В тази формула храни с високо съдържание на нишесте (картофи, грах, ориз, тестени изделия и др.) Могат да се консумират без никакви грижи. Наличието на протеини и особено на фибри в зеленчуците предотвратява колебанията в нивата на кръвната захар, които ни излагат на риска да попаднем в капана на апетита и пристъпите на глад между храненията. Ето няколко примера в това отношение: булгур + копър + сусам; червен ориз или басмати + праз + гъби; картофи + аспержи + пъдпъдъчи яйца.

Сирена + зеленчуци

Богатите източници на калций, сирената могат да объркат плановете ви за отслабване, защото изобилстват от мазнини. Ето защо те трябва да стигат до чинията само придружени с добра шепа зеленина. Рукола, ендивия, спанак или маруля намаляват абсорбцията на погълнати липиди в червата.

Помня! Мазнините не се комбинират с протеинови или скорбялни храни, тъй като намаляват секрецията на стомашен сок, необходим за тяхното храносмилане. Така че няма хляб с масло или крема сирене!

Хляб + зеленчуци

Ако сте в категорията на пристрастените към хляба, този хранителен дует трябва да се има предвид. Можете да се насладите без вина на 2-3 филийки ръжен хляб, черен хляб или поне пълнозърнесто брашно, ако ги ядете със зеленчукова яхния или ако им сложите закуска, салата от патладжан (приготвена с малко зехтин маслини, не с майонеза) или сушена доматена паста с босилек и чесън. Правилото е да избягвате да ядете хляб и нишесте по едно и също хранене. И така, или едното, или другото.

Бобови растения + зърнени култури

Комбинирани, бобови растения (леща, бял или червен боб, нахут, соя и др.) И пълнозърнести храни (овесени ядки, киноа, просо, неолющен ориз, елда и др.) Успяват да осигурят всички аминокиселини, открити в животинските протеини. От тази гледна точка говорим за перфектно дуо, което може успешно да замести месото, като същевременно ви освобождава от натоварването с мазнини. Можете да освободите място за тях в менюто веднъж или два пъти седмично. Ето няколко двойки: червен боб + киноа; хумус + бисквити с овесени ядки; леща + ориз.

За да загубите излишни килограми, не е достатъчно да ядете по-малко, важно е да имате ястия възможно най-прости, в които има максимум две групи от разумно подбрани храни.

Мазнини + цветни зеленчуци

Жълто, оранжево, лилаво, виолетово ... Интензивните цветни зеленчуци като домати, моркови, чушки или цвекло са пълни с бета-каротин, ликопен, лутеин, зеаксантин и други растителни пигменти със силна антиоксидантна роля. Тези фитохимикали са мастноразтворими, което означава, че когато пръскате зеленчуци, които съдържат малко зехтин или друга мазнина, тялото ви е в състояние да абсорбира повече от тях.

Водорасли + това, което сърцето ви желае

С ниска калорична плътност и ултра-плътен протеин с най-високо качество, но също така и фибри, витамини от група В, калций, магнезий и желязо, водораслите са отлична възможност за храна за тези, които търсят загуба на тегло. Можете да заложите за тази цел на помощта на облачни, сладки и уакаме водорасли, които са още по-лесни за готвене. Kombu също са страхотни, защото освен че засилва метаболитните процеси, тъй като е богат на йод, той насърчава нормализирането на функциите на щитовидната жлеза.

Плодове, точно като лека закуска

При плодовете е добре да се избягват комбинации. Те се консумират като отделна закуска или хранене, 30 минути преди обичайното хранене или поне час и половина след това. Никога като десерт. Фруктозата в състава на плодовете предотвратява секрецията на стомашни сокове, което може да попречи на храносмилането на други храни, причинявайки коремни спазми и подуване на корема.

Изследователите установили, че молекулите, получени в резултат на частичното усвояване на протеини, наречени пептиди, имат способността да блокират рецепторите, участващи в предаването на сигнали за глад.