Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Как ми става студено в жегата?

Нека бъдем ясни: лятото е сезонът на релаксация, ваканции, пълни с енергия. Отслабване, бягане, интензивни тренировки и други подобни са за останалите сезони.

0. Много добра хидратация

Започваме с вода, продължаваме с рехидратиращи разтвори за спортисти (които също съдържат минерали), прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове (евентуално смесени с вода), кисело мляко (айран), супи, супи, чайове, зеленчукови салати (и те са богат на вода). Каквото и да е течно се справя добре. Пием ги на малки глътки, не изведнъж. Пием вода, преди да ожаднем. Когато почувстваме жажда, вече можем да се дехидратираме достатъчно, за да повлияем на физическото и умственото си представяне.

1. Няма климатик

Ако тялото е свикнало да стои в „студа“ (климатик) по всяко време то ще се нагрее малко (излезте навън, изключете го и т.н.) усещането за възприемана топлина ще бъде много по-голямо.

Предимството ми е, че нямам климатик в къщата или офиса си, така че няма изкушение да го включа. Освен факта, че защитавам дихателните си пътища и портфейла си, мога да се представя и като случаен еколог: вече не консумирам „ток“, за да охладя мястото, където живея. Засега нямам вентилатор, въпреки че е 31 градуса, докато пиша това съобщение (миналата година рекордната температура беше 37 градуса в офиса).

2. Топла храна или със стайна температура

Когато се чувства "студено", тялото ще задейства термогенеза, дори през лятото, дори при тази жега. Така че всяка студена течност, сладолед, плодове от хладилника, бира или друга нискотемпературна храна са изключени от диетата ми през този период. Дори пия газирана вода със стайна температура, след отстраняване на "газта". Ям малко по-солено от обикновено и приемам минерални добавки, за да компенсирам загубите от изпотяване.

Изключение прави розата, която тече на вълни. Шегувам се.

3. Избягване на стимуланти

Изваждаме добавки, които повишават термогенезата и метаболизма (7-Keto, T-Lean) и отиваме на добавки за подтискане на апетита (Slimaluma, CLA), антиоксиданти, имунна защита. Ям без подправки, защото някои могат да имат термогенен ефект. Избягвайте плътни източници на мазнини (особено животински мазнини) и въглехидрати (особено глюкоза). Както преди, не пия кафе, безалкохолни или алкохол.

4. Избягване на стрес и безполезни физически усилия

Запазвам спокойствие и се движа бавно, възможно най-тихо, за да не произвеждам много повече топлина, отколкото е необходимо за функционирането на тялото. Пръстите се движат бързо на клавиатурата, тъй като взех само класове за „докосване на клавиатура“ и пишех с над сто на минута.

5. Горещи/горещи душове

Да, както и през останалите сезони предпочитам студени душове, сега взимам горещи душове, на границата на поносимото. По този начин тялото ми получава съобщение, че е много горещо и вече няма да произвежда топлина, което улеснява поддържането на нормална температура. Както при горещите напитки (турски чай например), в жегата хората в топлите райони използват този метод и мисля, че е добре да се поучим от тях.

6. Леко облекло

Имам късмета да мога да нося памучни или ленени дрехи, къси панталони и да мога да се преобличам 2-3 пъти през деня. Тези дрехи оставят въздуха да циркулира и абсорбира изпотяването. Когато излизам се опитвам да имам дълги ръкави и панталони, възможно най-светли на цвят. Съвременните технологии са създали много полезни материали, те обикновено се включват в дрехи, произведени от компании за спортно оборудване.

7. Умерено излагане на слънце

Няколко минути на ден, различни области на тялото (не цялото тяло наведнъж), в средата на деня, когато UVB достигне земята и предизвиква синтеза на витамин D в кожата. Противно на сегашното мнение, единственото полезно слънце (освен негативните ефекти, които така или иначе остават) е по обяд, очевидно дозирайки експозицията интелигентно, интензивността е по-висока от сутрин или вечер, когато има UVA (само за стареене), дори и с по-ниска интензивност.

Така произвежда по-малко топлина и помага на тялото ми да я разсейва по-добре. По този начин, дори когато "светът умира от топлина", изпитвам усещане за прохлада.

Коментари

Студено ми е, на жега - 10 коментара

И аз, който взех T-Lean като подарък на приятел. Сега трябва да му кажа да отложи употребата му за есента.

Сардините или скумрията са плътен източник на мазнини?

Успявате да вземете душ със студена вода през есента или дори зимата?

T-Lean няма толкова изразен термогенен ефект, но тъй като нямам климатик, избягвам всичко, което би могло да повиши метаболизма ми или телесната температура.
Писах за сардини и скумрия, моля да задавате въпроси извън темата или лични въпроси във форума, тук е мястото за коментари относно статията.

Пишете за сардини и скумрия, но все още не разбрах дали са плътен източник на мазнини. Тъй като не определяте достатъчно ясно какво е плътен източник на мазнини, наистина ли мислите, че това е въпрос по въпроса? Не говоря за факта, че не беше толкова трудно да отговорите с да или не или ако ядете нещо подобно или не.
Да приемем, че студеният душ беше извън темата, тъй като попитах за други сезони.

P.S. Току-що разгледах една консерва от сардини и тя има 16% мазнини, което не изглежда много като процент.

Отговарям на въпроси, доколкото преценявам, трудно или лесно, накрая ми е времето, правя същото в статии, слагам информацията, която искам да предам.
Изглежда напълно не на място посетителят да държи автора на блога отговорен, струва ми се липса на уважение, смелост и претенции, които си струва да се игнорират оттук насетне.

Хм ... Видях, че други препоръчват по-студени душове през лятото, но изглежда по-логично написаното тук.
Какво мислите за шотландския душ (редуване на студена вода с гореща вода на кратки интервали)?

По логични причини, без да уча твърде много, отдавна прилагам принцип: възможно най-малко движение. Когато исках да спя или да шофирам, или остана в училище, колкото по-малко се движех, толкова по-малко енергия изразходвах, намалявайки температурата. . Вместо това онези, които се раздухаха с ветрило или ръка, се изпотиха повече и се оплакаха още по-силно.

Здравей Кристи! Видях, че през този период препоръчвате да избягвате глюкозата. Той е валиден дори след тренировка, когато е необходимо да се възстанови гликогенът в мускулите ?

Можете да имате определена сума след тренировка, но тя ще ви стопли 🙂

Но как да спим през нощта в стая, където температурата достига 31-32 градуса и да не събудим езеро с вода няколко часа след като си легнем? Опитах по всякакъв начин - горещ душ преди лягане, матрак директно на пода, отворен прозорец - но получих и климатика, монтиран в друга стая, за да не спя с него до мен.

Мокри чаршафи, вентилатор.

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.