Студ и диета

Въпреки че зимата е известна с множество дихателни заболявания, трябва да знаете, че топлия сезон може да създаде много проблеми в това отношение. Като се има предвид, че високите температури навън понякога могат да бъдат неприятни, предлагам да разберем какво трябва да направим, за да избегнем няколко допълнителни градуса поради настинка.

С течение на времето изследователите търсят връзки между имунната система и хранителните вещества в храната. Ако забележите, че честотата на настинките се е увеличила, е време да въведете повече продукти в диетата си, които стимулират имунитета ви.

чесън, например, може да стимулира имунната ви система, като повиши устойчивостта на организма ви към инфекции и дори стрес. За да се възползвате от всички предимства на чесъна, почистете го и след това го смачкайте с плоската страна на ножа и го смилайте, преди да го добавите към храната. Като смачкате чесъна предварително, ще можете да получите сока му, който всъщност е здравният източник, за който говорихме.

Сирене и въобще млечни продукти те са много полезни за имунитета. Те съдържат конюгирана линолова киселина, естествен компонент, особено в месото и млечните продукти от преживни животни, което доказва от специализирани проучвания, че стимулира имунната система. В същото време киселото мляко, кефирът, разбитото мляко или други видове мляко съдържат пробиотици, бактерии, полезни за имунната система. Уверете се, че продуктите, които купувате, са маркирани с вида на използваните пробиотици, но също така и с индикации за наличие на витамин D. Учените са показали, че организъм с много ниско ниво на витамин D е по-податлив на респираторни заболявания.

Витамин С също е много важно за лечение на респираторни заболявания, както и за профилактика. Плодовете и зеленчуците са отлични източници на витамин С, така че е добре да ядете колкото се може повече, за да помогнете на тялото си да устои на настинки. Заедно с витамин С, цинк Той е полезен за укрепване на имунната система и може да се намери както в птиците, така и в лешниците и много други храни.

Храни, които лекуват настинки

Ако настинката вече е настъпила, добре е да се яде джинджифил, за предпочитане коренът, тъй като позволява на тялото да елиминира токсините от тялото, предизвикано от изпотяване и инхибиращо гадене и дори диария. Направете чай от джинджифил, като настържете около 40 грама корен от джинджифил, който смесвате с чаша вода и варете получената смес за около 10 минути. Препоръчително е да добавите лимон и мед, за да овкусите напитката, но също така да дадете на чая допълнителни витамини.

Птича супа и горещите напитки са полезни в случай на настинка, тъй като позволяват флуидизиране на назалния секрет, като по този начин облекчават симптомите на настинка. Много е важно да се храните здравословно по време на настинка, като поддържате балансирана диета, която съдържа много витамини и минерали.!

Заедно с чесън, трябва да споменем важността на консумацията броколи, червен пипер или сладки картофи. Важно е обаче да ядете храни, богати на естествени антиоксиданти - витамин А, С, Е, селен, цинк или бета-каротин.

гуава е плод, богат на витамин С - половин чаша гуава съдържа 188 мг витамин С и 56 калории. Препоръчително е да ядете този суров плод.

Червени чушки - осигурява много важна доза витамин С - половин чаша суров червен пипер съдържа 142 mg витамин С и само 20 калории. Ако решите да го готвите, същото количество зеленчук ще съдържа само 116 mg витамин С, така че е за предпочитане да го ядете суров.

Киви - Средно голям плод съдържа около 70 mg витамин С и 46 калории. Този плод се препоръчва при всякакъв вид дихателни заболявания.

Оранжево - Подобно на Киви, средно големият портокал съдържа около 70 mg витамин С и 62 калории, а ако предпочитате портокалов сок, уверете се, че е 100% натурален. Три четвърти чаша натурален портокалов сок съдържа между 61 и 93 мг витамин С - истинска чаша здраве.

Сокът от грейпфрут и зелена чушка те също са много добри за предотвратяване и лечение на настинки. Три четвърти чаша сок от грейпфрут има само 71-86 калории и над 50 mg витамин С.

ягоди те са пълни с антиоксиданти и фибри. Половин чаша ягоди съдържа около 50 mg витамин С и само 27 калории.

брюкселско зеле - твърде малко използвани в румънската кухня, брюкселското зеле има страхотна хранителна репутация като неизчерпаем източник на витамин. Половин чаша брюкселско зеле съдържа около 48-50 mg и само 8 калории!

Укрепете имунната си система

Дори ако се грижите за хигиената си, трябва да знаете, че избягването на микроби не може да осигури здравословен живот. а Здравословна диета и хидратация Правилното здраве е от съществено значение за завидното здраве. Уверете се, че си почивате достатъчно, ядете храни, богати на витамини и минерали, като същевременно поддържате балансирана диета, спортувайте редовно и се отказвайте от нездравословни навици като пушене или прекомерна консумация на алкохол. Многобройни специализирани проучвания показват, че редица физически упражнения (дори ходене), които се правят редовно, помагат на имунната система. С времето ще видите, че като се храните балансирано и спортувате, ще настинете все по-рядко.

Не забравяйте да ядете колкото се може повече течности! Супите, горещите чайове, лимонадата или натуралните плодови и зеленчукови сокове са незаменими при профилактиката и лечението на респираторни заболявания. Включете диетични добавки във вашата диета Ехинацея и прополис! При всеки плафар ще намерите суров прополис - изключително полезно е, ако се консумира веднъж или два пъти на ден на малки дъвчени парченца.

Ако обаче забележите, че симптомите на настинка се влошават или просто продължават много дълго, не се колебайте да се консултирате с лекар, който ще препоръча лечението, от което се нуждаете. Добре е да знаете, че лечението с лекарства трябва да бъде „подпомогнато“ от много други фактори като хидратация и здравословна и балансирана диета.