"Закуска" - Диета по часове без големи ограничения

Тази диета започва с идеята, че няма значение какво и колко ядете, но когато ядете, особено след като хората с наднормено тегло често правят грешка, като ядат несинхронно с нуждите на тялото си: твърде малко калории сутрин, рано и твърде много вечерта.

Диетата е създадена от Даниела Якубовикс, ендокринолог, изследовател от университета в Тел Авив и автор на няколко проучвания в областта на метаболитните заболявания и храненето, според clicksanatate.ro.

Тя твърди, че тялото обработва храната по различен начин, в зависимост от времето на деня. Метаболизмът се влияе от циркадния ритъм на тялото - вътрешния биологичен ритъм на тялото, който продължава 24 часа.

И така, ендокринологът създаде диетичен план за отслабване, като разпределя калории, както следва: 600-850 калории на закуска, 350-400 калории на обяд и 150-200 калории на вечеря.

Закуска

Той трябва да е богат на протеини, например две чаши мляко, кисело мляко или соево мляко, към които се добавя омлет от белтък или постно пържола. Протеинът, консумиран сутрин, осигурява енергия, изгражда мускулна маса, повишава бдителността и помага да се поддържа нивото на кръвната захар в продължение на няколко часа.

Умереното количество въглехидрати и мазнини, както и сладкият десерт, също са задължителни.

Д-р Jakubowics твърди, че парче шоколад, ябълков пай или торта задоволяват желанието за сладко и поддържат нивата на серотонин високи през целия ден. Всички тези храни, казва тя, трябва да се ядат преди 22:00.

Обядът

Трябва да се приема между 14 и 15 часа, дори и да не сте гладни, и да се ограничите до зеленчуци, плодове и храни, богати на протеини, без сладкиши или въглехидрати.

В идеалния случай вечерното хранене трябва да съдържа само зеленчуци, но можете да добавите малко количество плодове или храни с ниско съдържание на протеини.

Можете да пиете чай, кафе без захар по всяко време на деня.

Следвайте този план и излишните килограми ще се стопят и ще останете с желаното тегло. Тъй като закуската е с високо съдържание на протеини и съдържа десерт, следобедният и вечерен сладък апетит ще намалеят значително и няма да се изкушите да се откажете от борбата с килограмите.

Други заглавия:

Овен Вие заслужавате най-доброто, така че не се страхувайте толкова от ...

Ако Драга Олтеану Матей имаше много любов към публиката, от материална страна ...

Добри приятели и сътрудници през последните четири години в националния отбор на Черна гора, техниците от SCM ...