Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

Коя е Кристи Маргарит?
Първо прочетете тук!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Biz
Какво ядем?
градски
Диета
Предизвикателство GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT видео
Добра храна
Моят дневник
Моето мнение за ...
презентации
Приятели
препоръки
- AGH
Здраве
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
добавки
Съвети и трикове
Кулинарен туризъм
Където ядем?

Много от нас се сблъскват с феномена на суха кожа, особено през зимата.

Студ. Вятър. Сух въздух. През зимата кожата ни се нуждае от внимателна грижа. Особено жените са най-загрижени за този аспект и полагат повече грижи, когато кожата започне да боли и стяга, бита от вятър и студ. Можете да защитите кожата си с кремове, но това не е достатъчно. Грижата на закрито с помощта на правилното хранене и естествените добавки е много важна.

Какво причинява суха кожа?

Трябва да знаете, че освен студ и вятър, можете да нападнете кожата си още повече, ако имате нездравословни навици. Алкохолът и кафето дехидратират кожата, а захарта и брашното могат да помогнат за унищожаването на колагена, така необходим за поддържане на красотата и младостта. Тютюнът, замърсяването и стресът също са агресивни фактори за вашата кожа.

Как помагате на кожата си през студения сезон?

За оптимално здраве на кожата се изисква голямо разнообразие от хранителни вещества, витамини, минерали, аминокиселини, здравословни мазнини, антиоксиданти.

Зеленият чай има доказани ефекти върху общото здравословно състояние, както и върху кожата, като предотвратява стареенето и помага за защита срещу външни агресори като студ и замърсяване. Можете да замените кафето със зелен чай и ще видите бързи промени към по-добро.

За повишен прием на антиоксиданти можете да използвате замразени плодове. Можете да ги ядете прости или да ги добавяте в зеленчукови сокове или смутита.

Витамини и минерали

В съвременната храна, отслабване и преработка на храни, количествата витамини и минерали, които получаваме от нашата диета, може да са по-малко от оптимални за красива и здрава кожа. Храните, богати на цинк (морски дарове, оплодени яйца, тиквени семки) и други основни минерали са скъпи и трудно се намират през студения сезон.

Следователно, основата на всяка програма за добавки е „мулти“, за предпочитане такава, предназначена специално за жени.

За да възстановите колагена, е добре да ядете горещи супи от пиле, риба или говеждо месо (източници на аминокиселини, които изграждат колагена и еластина). Piftia е много богата на колаген и полезна през този сезон. Ако искате нещо по-силно, можете да вземете хранителна добавка на основата на хидролизиран колаген, хиалуронова киселина, глюкозамин, контратитин, MSM.

Също така за възстановяване на колагена ще ви е необходим витамин С. И тъй като сезонът на чушките отмина, можете да ядете повече от храните, богати на този витамин: магданоз, чушки, ябълки, цитрусови плодове, кисели краставички, ананас. При необходимост добавете добавка с витамин С от естествен или буфериран източник (некиселинен).

За витамин Е, който ще ви предпази от последиците от замърсяване и стрес и ще увеличи еластичността на кожата ви, яжте ядки, ленени семена, бадеми, сусам, всички сурови и несолени. Има кремове с витамин Е, но също така и хранителни добавки, които го съдържат.

Здравословни мазнини

Кокосовото масло често се използва като натурален крем, но има безброй предимства, когато е включено в диетата. Внимавайте да изберете органичен продукт, получен на студено.

Лецитинът също ще помогне да защитите клетките си от външни агресори, така че не забравяйте да включите органичен яйчен жълтък, сурови слънчогледови семки или лецитинови добавки от слънчоглед в по-млада възраст във вашата диета. от соя до менопауза.

Омега 3 се предлагат с множество предимства за кожата и ставите, особено през студения сезон. Последните проучвания показват, че Омега 3 може да предотврати и намали появата на бръчки и да успокои зачервената, раздразнена, възпалена кожа. Добавете по-често в диетата си над океанския риболов като сьомга, скумрия, херинга и сардини. Черният дроб на треската и костният мозък също са богати на омега 3. Яжте риба, само варена или печена, не на скара или пържена.

Интересна добавка е коензим Q10 с омега 3.

Подобрявайки кръвообращението, помагате на тялото да се справи със студа и помага на хранителните вещества да достигнат по-добре до горните слоеве на кожата. За това са ви необходими люти чушки, чесън, джинджифил, хрян, канела и натурални добавки с гинко билоба и пикногенол.

Гинко Билоба също помага за борба с ефекта на студените ръце и крака. Той също така помага на мозъчната циркулация, като се използва като добавка за паметта, концентрацията.

Хидратация отвътре за суха кожа

Хидратацията все още е важна. Хидратацията се извършва с вода, чайове, зеленчукови и плодови сокове, супи, бульони, храни, богати на вода.

Дори и да е зима, пак имате някои зеленчуци, които могат да се съхраняват в естественото си състояние. Можете да приготвите салата, супа или зеленчуков сок, богат на каротеноиди, антоцианини и витамин С. Използвайте моркови, тиква, цвекло, целина, гулаш, червено зеле (източник на богати на сяра съединения), боровинки, нар.

Здравето на кожата е на първо място отвътре, затова е много важно да се храните правилно, преди да мислите за прилагане на козметични методи или маскиране на щетите, причинени от времето.