Средиземноморска диета - една от най-добрите диети за отслабване

Средиземноморската диета всъщност не е диета, а диета, приета на бреговете на Средиземно море, от Испания и Гърция до Тунис и Мароко. Забелязано е, че хората тук са по-здрави, имат повече сили, живеят по-дълго. И те не са дебели. И храненето играе решаваща роля.

Средиземноморската диета разчита много на сурови плодове и зеленчуци, семена и зехтин, пълнозърнести храни и шушулки, млечни продукти и птици или риба. Колкото е възможно по-малко сладкиши, преработени храни без червено месо.

И това е диета, която е много лесна за спазване. Ето защо

Калориите нямат значение

С приемането на средиземноморската диета вече няма да се налага да преброявате консумираните калории ежедневно или да се отказвате от определени храни. Вместо това ще замените нездравословните мазнини, които предпазват сърцето ви (зехтин вместо масло; риба или пиле вместо червено месо); ще се насладите на пресни плодове вместо сладки или сладки десерти и ще консумирате много зеленчуци и боб. Орехите са основни, но не яжте повече от една ръка на ден. В допълнение, можете да се насладите, обаче, в умерени количества, пълнозърнест хляб и вино.

Храната е наистина прясна

Когато вашата диета е средиземноморска, не избирате замразени храни и не ядете бърза храна. Фокусът е върху прясна, сезонна, проста и вкусна храна. Направете салата от спанак, краставица, домати и класически гръцки съставки като черни маслини и сирене фета.

Можете да ядете хляб

Изберете пълнозърнести храни в средиземноморската диета. Пълнозърнестият хляб и тестените изделия имат много протеини и минерали и обикновено са по-здравословни от асортиментите от бяло брашно. Опитайте пълнозърнест хляб, напоен със зехтин, хумус или тахан.

Мазнините не са забранени

Мазнините - тези, които са полезни за сърцето - са част от средиземноморската диета. Кои са добрите мазнини? Тези, направени от орехи, маслини и зехтин. Тези мазнини (не наситените и транс-скритите в преработените храни) не само придават вкус, но са полезни срещу заболявания като диабет и рак.

Подправките са вкусни

Средиземноморските билки и подправки, включително дафинови листа, кориандър, розмарин, чесън, черен пипер и канела, придават толкова много вкус, че няма да почувствате нужда от добавена сол. Освен това тези трески също са много здравословни, например кориандърът и розмаринът са богати на хранителни вещества и антиоксиданти.

Бонбони в календарна кутия

Шоколадов плодов букет

Шоколадова кошница

Кутия с 4 шоколадови сърца

Не си гладен

В средиземноморската диета ви е позволено да ядете вкусни сладки печени картофи или хумус. Тези храни се усвояват бавно, така че ще усещате селото по-дълго. Гладът вече не е проблем, когато имате ядки, маслини или сирене фета.

Прочетете повече начини, по които средиземноморската диета ви помага на sfatulparintilor.ro

Най-новите рецепти

Бързи и здравословни рецепти от авокадо

Авокадото е плод, който „отлежава“ в дървото, но.

Компот от кайсии, череши и розова вода

Ако искате да се приберете у дома през зимата.

Бадемова торта, сухо мляко и извара

Кой харесва бонбони Рафаело? Ако ви харесва, тогава с.

Сирена паста с чесън

Препоръчвам тази здравословна и лека храна, подходяща за дни.

Кюфтета с лук и доматен сос

Съставки кюфтета с лук и доматен сос 500гр.