СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА: Как отслабваме здравословно? - Стъпка 4

Средиземноморска диета - как да отслабнете здравословно - Средиземноморска диета списък за пазаруване - диети за отслабване - дневен план - хранителни тайни Средиземноморска диета

Как да отслабнете здравословно?
Списък за пазаруване - Дневен план - Тайни на храните

Средиземноморската диета не е модна диета с привлекателно име.
Това е подход на „здравия разум“ към храната и начина на живот, който ще повиши качеството ви на живот, ще поддържа здравето ви и ще ви помогне да загубите излишни килограми.
Не е нужно да сте майстор готвач, за да приготвяте вкусни ястия.

Как да започнем диетата? Не е трудно да се следва, не е скъпо, ние ви предлагаме прост план и след време ще добавим възможно най-много идеи за рецепти.

Как да отслабнем здравословно със средиземноморската диета?

Списък на храните, които да бъдат постоянно в къщата

-плодове: грозде, ябълки, плодове, цитрусови плодове (лимон, портокал, лайм), авокадо, банан, папая, ананас и др.

-зеленчуци: боб, леща, грах

-зеленчукови: броколи, гъби, моркови, лук, патладжан, тиква, целина, праз, джинджифил

-замразени зеленчуци ако не е свеж сезон

-зърнени храни, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, ечемик, царевица, киноа

-ядки, фъстъци, лешници, пекани

-семе: тиква, сусам, слънчоглед, лен

-над: скумрия, риба тон, сьомга, херинга, сардини, костур

-Морска храна

-картофи бебе или сладкиши

сирене: фета, моцарела, пармезан, козе сирене, рикота

-Гръцко кисело мляко, обезмаслено мляко

-пиле, пуйка (за предпочитане органично)

-месо от прасе, коза, говеждо месо (рядко веднъж месечно)

-екстра върджин зехтин

Правило: премахнете всичко нездравословно от дома - бонбони, бонбони, рафинирани зърнени продукти, газирани и изкуствено подсладени напитки, всякакви преработени храни.

Плодовете като такива ще бъдат основният източник на захари от храната. Няма да ядете това, което просто не съществува!

Как започваме диетата и как възникват въпросите!

Какво да правите, ако ядете в града, какво съдържание на мазнини/захар означава „много“, добре е да пропуснете закуската?

Какво да правите, ако вечеряте в града?

изберете риба или морски дарове

изберете зеленчуци на скара като гарнитура

пълнозърнест хляб, напоен със зехтин, е добър вариант вместо хляб с масло

Изберете чаша червено вино и плодове за десерт

Как да отслабнете здравословно? 7 основни правила за приемане на средиземноморската диета

Пирамидата на средиземноморската диета трябва да се има предвид при всяко хранене.

1. Как да започнем диетата? Яжте закуска всеки ден

-Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи.

идеално е да сте богати на хранителни вещества, защото това също ще създаде усещане за ситост до следващото хранене.

2. Важно е да знаете разликите между здравословната и нездравословната храна

-мононенаситените мазнини са "здравословни" мазнини, съдържащи се в маслини, слънчогледови семки, авокадо, ядки и зехтин

-полиненаситените мазнини се съдържат в соята, слънчогледа, царевицата и също са полезни за здравето

Средиземноморска диета - как да отслабнете здравословно?

3. Яжте колкото се може повече зеленчуци при всяко хранене

-сандвичи, тестени изделия, пица, омлети могат да бъдат подправени със зеленчуци

-практикувайки диета, вие също ще станете изобретателни

става въпрос само за вкусов навик, създаден по определен начин, още от детството, но този навик може да бъде заменен с друг

4. Опитайте се да намалите консумацията на месо

Това не означава да го изключите, а само да запазите ритъма: веднъж седмично.

5. Яжте риба два пъти седмично

-сьомга, херинга, риба тон, сардини са богати на омега 3 мастни киселини

-винаги опитвайте нови рецепти; храненето винаги ще бъде повод за наслада

6. Опитайте се да вечеряте редовно със семейството си

-добро настроение, дегустация на храна и вино с другите е част от средиземноморската култура

-отношенията между членовете на семейството стават по-близки; храненето може да бъде поводът, при който споделяме помежду си какво се е случило, като същевременно сме в течение на притесненията си

7. Поддържайте форма

30 минути упражнения на ден не са толкова много, ако се замислите и е достатъчно, за да поддържате ставите и мускулите си във форма

-можете да изберете да практикувате спортни дейности с други членове на семейството и тогава ще бъде приятно, не само здравословно

-за пореден път усещането на екипа ще бъде засилено