Спрете йойо: как да не напълнеете след диетата?

Добре е да отслабнете, но още по-добре е да останете! Следвайте нашите съвети, за да поддържате фигурата си на диета!

Стабилизирайте теглото си

След диетата следва незаменима фаза за завършване на процеса на отслабване: стабилизиране и избягване на йойо ефекта, за възстановяване на загубеното тегло.

Постепенно увеличавайте калорийния си прием, като реинтегрирате в диетата си храните, които сте елиминирали или сте консумирали по-малко по време на диетата.

Така че това е деликатна фаза, през която трябва да сте много бдителни за диетата и теглото.

Претегляйте се редовно, докато се уверите, че теглото ви се е стабилизирало.

Приемете добри хранителни навици

Ти си слаб и искаш да останеш такъв. За това избягвайте връщането към лошите хранителни навици от миналото и приемайте нови при всяко хранене.

За закуска: студена или топла напитка за хидратация, зърнени храни за енергия, малко масло, млечен продукт и плод.

На обяд: протеини (месо, риба, яйца), малко брашно (хляб, тестени изделия, ориз), зеленчуци, млечен продукт и плодове.

На вечеря: задължителна супа, сурови зеленчуци преди хранене, малко количество протеин, малко парче хляб, кисело мляко и плод.

Спортът - съюзник на вашата фигура

За да завършите режима, да успеете във фазата на стабилизиране и да останете слаби, редовната физическа активност е ценна помощ.

Чрез практикуване на редовна физическа активност се ускорява основният метаболизъм. Тоест, дори в покой, вие изгаряте повече калории от заседналия човек, поради по-развити мускули, които се нуждаят от повече енергия, за да се хранят.

Така че вашата цел е да поддържате мускулна маса.