Спорт на открито: безплатен, освобождава ви от депресия и ви дава дневна доза витамин D. Открийте други ползи от упражненията в природата

С красивото време навън, кой би искал да прекарва времето си в претъпкана фитнес зала? През лятото можете да поканите семейството и приятелите си на тренировка на открито и да изгорите калории, докато се забавлявате.

Изследванията показват, че тренировките на открито имат много предимства, които не се отнасят за движение в стая с велосипеди и бягащи пътеки.

Личен треньор banerban Blebea ни даде някои аргументи, за които спортовете на открито са много по-подходящи от фитнес сесиите.

Ето шест причини да превърнете парка във фитнес зала през лятото.

Разнообразно обучение

Възможностите за движение на открито са неограничени, независимо от нивото на физическа подготовка на всеки.

Ако имате заседнал начин на живот, можете да започнете с дълги разходки в парка и лесно бягане.

Устойчивите сесии за бягане, интервалните тренировки с висока интензивност по стълбите и хълмовете в парка и силови упражнения са подходящи за активни хора, казва треньорът.

Можете да тренирате с приятели или семейство, като изберете една от любимите си игри: футбол, бадминтон, волейбол, тенис и каквото ви харесва.

Можете да тренирате, когато пожелаете

Всеки път, когато имате 30 безплатни минути, можете да излезете в парка, за да упражнявате. Отървете се от класове по аеробика, опашки зад велосипеди и пътеки. Можете да се движите навсякъде и винаги, когато имате възможност.

Повече щастие

Движението на открито успешно замества антидепресантите. Дейностите на открито са свързани с повече жизненост, енергия и позитивно мислене, отколкото тренировките в тъмните фитнес зали, показват последните проучвания на учените.

Спортът и излагането на слънце стимулират производството на серотонин, допамин и ендорфини, хормоните на щастието. Тренировка на открито ви спасява от ежедневния стрес в офиса, лошо настроение, тревожност и депресия, завършва Şerban Blebea.

Имате повече шансове да тренирате последователно

Лесно е да пропуснете тренировките. Резултатите от проучване, проведено през 2011 г., показаха, че хората, които тренират на открито, са по-последователни и заявиха, че възнамеряват да повторят дейността за кратко време.

Чувството за добро след тренировка на открито увеличава шансовете ви да тренирате по-дълго, казва личният треньор.

Необходима доза витамин D.

Излагането на слънце стимулира производството на витамин D, слънчевият витамин. Така че, ако тренирате на открито, ще имате по-добра имунна система и по-здрави кости. Витамин D не може да бъде усвоен от тялото от храната, така че ежедневното излагане на слънце в продължение на 15 минути ще ви гарантира гарантирано.

Безплатно е

Ако цената на абонамента за фитнес зала може да бъде оправдание да не спортувате, движението на открито е безплатно. Все пак ще трябва да инвестирате в подходящо оборудване и слънцезащитни продукти, но ще похарчите по-малко пари, отколкото във фитнес зала.

Ако съм ви убедил да спортувате на открито 3-4 пъти седмично, помислете за няколко препоръки, направени от вашия личен треньор за безопасно обучение:

• Получете достатъчно хидратация

Уверете се, че поддържате адекватно ниво на хидратация по време на вашата тренировка. Дори и да не сте жадни, изпийте чаша вода преди тренировка и се уверете, че имате течности под ръка през нея.

• Уверете се, че разполагате с подходящото оборудване

Носете леки, светли дрехи, изработени от специални материали, които бързо изсъхват и оставят кожата ви да диша, което можете да намерите в магазините за спортни стоки. Въпреки широко разпространеното вярване, памучните дрехи не са най-добрият вариант. едновременно, избягвайте тъмното облекло защото привлича топлина и повишава телесната температура.

Също така инвестирайте в a чифт качествени спортни обувки, особено ако ще се движите по твърди повърхности, за да защитите ставите си.

Ежедневните упражнения могат да бъдат предизвикателство, но когато тренировката е възможност за социализация, тя ви помага да се чувствате щастливи, подобрява здравето ви и ви помага да спестите пари и решението да се откажете от една вечер на дивана пред телевизора става много по-лесно.