Спортни хапчета - пилатес упражнения с тежести

Както всеки вторник, Luminița ни представя упражнение за пилатес.

СТАРТОВА ПОЗИЦИЯ: Легнали по гръб, повдигнете краката си на 90 ° подред (усетете опашната кост, седнала на матрака). Вдигнете ръцете си над раменете.

ЕКЗЕКУЦИЯ: INSPIR в тази позиция. EXPIR и повдигнете главата и раменете от матрака едновременно с спускането на ръцете до нивото на таза и единия крак. INSPIR и се върнете в изходна позиция. При следващото издишване спускам другия крак. Повторете движението 10-12 пъти. И накрая, дръжте коленете до гърдите си и отпуснете коремните и гръбните мускули.

УЧАСТНИ МУСКУЛИ: делтоиден, брахиален бицепс, брахиален трицепс, коремна права, вътрешна и външна наклонена, пирамидална, трапецовидна, сплений на главата, стерноклеидомастоиден.

ПРЕПОРЪКА: Позицията на гръбначния стълб на нивото на лумбалните прешлени е много важна. Опитайте се да поддържате тази зона в контакт с матрака. Можете да използвате тежести за ръцете и/или краката. Ако мобилността не ви позволява да изпъвате краката си, можете да ги държите леко свити в колянната става. Удължението на единия крак също е валидно, докато другият е седнал с подметката на матрака.