Спортът по време на бременност: 9 ползи за бременни жени

Спорт по време на бременност: 9 ползи за бременни жени

Спортовете за бременност намаляват риска от усложнения при бременност, понижават кръвното налягане, могат да ви помогнат да улесните раждането и освен това да помогнете за възстановяване след раждането.

Вие сте бременна и търсите мотивация да се движите. От по-ниските шансове за усложнения до по-добър сън има много причини да спортувате през всичките три тримесечия на бременността - както за вас, така и за вашето бебе. Упражненията по време на бременност имат поне 9 ползи за бременни жени, ето ги.

Ползи от спорта по време на бременност

През целия си възрастен живот вероятно сте били наясно с това упражнение - дори ако то включва йога, колоездене или бягане - Тя може да ви помогне да загубите излишни килограми и да предотвратите заболявания като диабет тип 2. По време на бременност има още повече причини да продължите да се движите - или да започнете да се движите, дори ако в миналото не сте имали програма за упражнения.

Когато се борите да се откажете от хранене през първия триместър на бременността, когато изпитвате телесни промени през втория триместър на бременността или когато се ядосвате или дишате трудно, когато имате нужда от баня, когато се приближавате до момента на раждането, ходенето във фитнеса може да е последното нещо, което си мислите Но голямо количество изследвания показват, че упражненията имат големи ползи както за вас, така и за вашето дете. Дори обикновена разходка около блока или сесия за разтягане може да доведе до по-добро настроение, по-добър сън, по-лесно раждане и по-бързо възстановяване. Така че, ако имате нужда от мотивация, за да завържете връзките на тези прашни маратонки, това е всичко.

Ето и ползите от спорта по време на бременност

1. Спортът намалява риска от усложнения по време на бременност

В голямо проучване, проведено през 2018 г., жените, които са участвали във фитнес програми четири пъти седмично, са били по-малко склонни към развитие на гестационен диабет (бременност) и по-малко изложени на риск от сравнително непланирано раждане с цезарово сечение. с тези, които не са спортували.

2. Спортът намалява риска от усложнения при раждането

В друго проучване на жени в Испания тези, които са тренирали три пъти седмично, са натрупали по-малко тегло по време на бременност и е било по-малко вероятно да имат макрозомични деца (или деца с тегло над девет килограма

4,5 кг при раждане). Носенето на по-тежко бебе в утробата от своя страна може да доведе до усложнения както за майката, така и за бебето по време на раждането.

3. Спортът ускорява възстановяването след раждането

Колкото повече увеличавате броя на упражненията по време на бременност, толкова по-бързо ще се възстановите след раждането, по-здрав ще бъдете след раждането. В същото проучване от 2012 г. жените, които са спортували, се възстановяват по-бързо след раждането (дори след контрол на раждаемостта), като възобновяват домакинските задължения по-бързо от тези, които не са спортували.

4. Спортът стимулира благосъстоянието

Жените са по-податливи от всякога на депресия по време на бременност, като приблизително една на две жени съобщава за тежка депресия или тревожност по време на бременност. Но изследванията са установили, че упражненията по време на бременност намаляват депресията чрез освобождаване на ендорфини, които помагат за подобряване на общото състояние, като същевременно намаляват стреса и безпокойството.

5. Спортът понижава кръвното налягане

Кръвното налягане от време на време се повишава по време на бременност, но се повишава твърде много и това може да е признак на прееклампсия. В едно проучване е установено, че ако останете активни и дори просто да ходите редовно, може да предотвратите покачването на кръвното Ви налягане.

6. Спортът облекчава болките в гърба и таза

Не е тайна, че удрянето на растящото бебе води до по-голям натиск върху долната част на тялото, което води до болки в гърба и болезнен таз. Упражненията обаче могат да доведат до по-малко болки в гърба и намалени болки в таза през последния период на бременността.

7. Спортът се бори с умората

Повишеното ниво на умора засяга много жени през първия триместър, а след това и през третия триместър на бременността. Въпреки че изглежда парадоксално, понякога прекалената почивка всъщност може да ви накара да се почувствате още по-изтощени. Така че, макар че никога не трябва да се изтощавате, малък тласък - като лесна разходка или пренатална йога - може да направи голяма разлика в нивото на енергията ви.

8. Спортът подобрява съня

Докато много бременни жени казват, че им е по-трудно да заспят, тези, които тренират постоянно (стига да не е почти лягане, тъй като упражненията могат да бъдат твърде енергизиращи), казват, че сънят им е по-добър и че се събуждат с чувство -почиват.

9. Спортът ви освобождава от запек

Активен организъм поддържа червата активни. Някои жени разчитат на оживена 30-минутна разходка, за да останат във форма, докато други казват, че 10-минутна разходка помага да се задействат нещата.

Разбира се, всички горепосочени проучвания са предварителни - което означава, че упражненията по време на бременност не гарантират бързо възстановяване или възпаление на гърба. Но доставчиците на здравни услуги обикновено казват, че правенето на каквото и да е упражнение, докато сте бременна, е чудесен начин да имате възможно най-здравословната (и най-удобната) бременност.

Стартиране на програмата за упражнения по време на бременност

Повечето проучвания за ползите от упражненията по време на бременност наблюдавайте ефектите след около 150 минути активно време на седмица. Тези сесии могат да бъдат пет на брой за половин час или три или четири с по-голяма продължителност. И ползите нарастват, смятат изследователите, което означава, че определен брой упражнения - дори и да не достигнете 150 минути - е по-добър от нито един. Всичко, което увеличава сърдечната честота и изисква мускулите ви, има значение - включително ходене, джогинг, йога, пилатес, танци, аеробика и уроци по плуване.

Ако досега не сте били практикуващ спорт, не се притеснявайте. Тъй като сте започнали късно, безопасно е да започнете сега. Започнете с пет минути активност на ден - например кратка разходка из блока - и добавяйте по пет минути всяка седмица, докато можете да останете активни по 30 минути на ден. Уверете се, че спазвате правилата за безопасност при упражнения по време на бременност: Избягвайте контактни спортове и дейности с висок риск от падане (като алпийски ски, конна езда и гимнастика). И спрете да упражнявате, ако ви се вие свят или имате необичаен задух, ако почувствате контракции или намалени движения на плода или ако имате някакво вагинално кървене или изтичане на течност.

Бягането или джогингът, както го наричахме по-рано - е бърз и ефективен начин за работа на тялото и сърцето, като ви дава психически и физически тласък, когато се чувствате уморени. Освен това, точно като ходенето, е лесно да се интегрира във вашата програма. Ето всичко, което трябва да знаете за джогинга по време на бременност.

Спортът по време на бременност: кое е добро и кое не

Спортът и фитнесът преди, по време и след бременността е важна част от живота на съвременната майка. А по време на бременност се препоръчва да следвате спортен живот. Но е добре да знаете точно какво е и какво не се препоръчва. Следвайки съветите на Desprecopii.com и правейки това, което ви помага да се чувствате добре, усилията ви с упражнения определено ще допринесат за здравето и благосъстоянието на вас и вашето бебе. така: поддържайте форма през седмиците на бременността. Прочетете още кое е добро и какво не е спорта по време на бременност.

Спортът по време на бременност влияе върху продължителността на раждането

Ако нашето заглавие ви заинтригува или ви се стори малко неясно, е, можем да го кажем по различен начин.

Бременните жени, които спортуват по време на бременност, имат шанс да имат по-лесно раждане.

Всъщност имаме много информация за значението на спорта по време на бременност в Desprecopii. Освен това, за да обсъдя отново този въпрос, се обърнах към гинеколог . Освен това

Приложение за бременност Одисея: Калкулатор за бременност и всичко, което трябва да знаете за бременността

За наши дни интелигентният телефон е този, който ни придружава на всяка стъпка - решихме да създадем приложение за смартфони и таблети ОДИСЕЯТА НА БРЕМЕННОСТТА. И така, тук е подаръкът от Desprecopii за всяка бременна жена, която иска да знае по всяко време как се развива плода в утробата, как расте, какви тестове за бременност следват, какви опасности може да донесе бременността, как да роди и как да се подготви за големия момент: тази, в която ще се върне у дома с бебето. от майчинството.

Подкрепа за корема и групи

Нашият съвет е да общувате с колегите си от поколението. В Desprecopii имаме стотици поколения кореми, които са създали специално приятелство. В раздела Одисея по бременност ще намерите списъците на бременни жени - които ще раждат през същия месец. Нищо не може да бъде по-утешително от поддържането на връзка с жени, които преживяват абсолютно същите настроения и емоции.

Дневник на бременността и чанта за бебе

Напишете за това как се чувствахте и живяхте този ден в JOURNAL DE PREGINA. Освен че са чудесен начин да подредите и подредите мислите си, те ще бъдат записани за по-късно. Ще бъде утешително да ги четете на възраст от един от живота на вашето бебе или дори когато празнувате пълнолетие.