Спорт и диета, подходящи за здрави стави!

спорт

Болките в ставите, както и в кръста са все по-чести. Стандартното лечение има сериозни странични ефекти. Хранителните терапии обаче набират все по-голямо значение, както и физическите упражнения в борбата срещу артрозата.

С течение на времето, джинджифил е използван за намаляване на възпалението и болката от остеоартрит, намаляване на храносмилателните разстройства и премахване на задръстванията в гърдите. Джинджифилът действа като естествен НСПВС, с по-широко ензимно блокиращо действие от противовъзпалителните лекарства. Джинджифилът съдържа и много антиоксидантни съединения. Изследванията показват, че консумацията на джинджифил успешно намалява възпалението и болката. Препоръчително е да се консумира като част от диетата и да се допълва с до 4 грама на ден джинджифил на прах.

Сред най-често срещаните подправки в индийската храна е куркума, горещ и жълт корен от семейство джинджифилови, което е отлично естествено противовъзпалително средство. Ключовата активна съставка в тази подправка е куркуминът, който придава на куркумата специфичния жълт цвят. Куркумата също е мощен антиоксидант и помага за унищожаването на бактериите. Той няма странични ефекти. Използвайте къри на прах в ястия (за пилешка салата) и добавете с 400-600 mg куркума, 3 пъти на ден.

DHA и EPA, Омега 3 мастни киселини от рибено масло помага за намаляване на възпалението и болката, както и ибупрофенът. Изглежда, че помагат за възстановяването на костите и хрущялите. Omega 3s имат толкова много предимства, че се препоръчват на всички - 1 до 2 грама на ден (1000-2000) рибено масло - марка, която гарантира, че не съдържа живак и други токсини. По-малките риби са по-малко замърсени, тъй като са разположени по-ниско в хранителната верига. По-големите риби натрупват повече токсини. Ако лечението причинява оригване с рибен вкус, използвайте ентерични капсули, които се разтварят само след като са преминали през стомаха и са достигнали тънките черва.

Проучванията показват, че ниските нива на слънчев витамин/D корелира с усилването на симптомите на артрит. Хората с болки в ставите и мускулите често получават облекчение от добавките с витамин D. Това хранително вещество е от съществено значение и за предотвратяване на остеопороза - 1000 IU на ден или повече, ако кръвните тестове показват сериозни недостатъци.

Дяволски нокът Доказано е, че има благоприятни ефекти при повечето хора с болки в кръста, коляното и тазобедрената става. Това африканско растение изглежда действа чрез намаляване на възпалението - 60 mg харпагозид дневно (активната съставка в растението).

Всеки с артрит трябва да направи редовно упражнение. Често се случва ставата, засегната от артрит, да се развива неблагоприятно поради липса на движение, тъй като мускулите отслабват и ставата става все по-малко стабилна. Вашият лекар трябва да предпише подходяща физическа терапия и лесна програма за упражнения, която поддържа ставите ви възможно най-еластични и мускулите ви здрави.