Според физиотерапевт намерете своята клекнала позиция

Когато става въпрос за тежко вдигане, формата е всичко. В неотдавнашен видеоклип в YouTube Кели Старет, физиотерапевт и основател на The Ready State, разложи ключовите принципи на силен пост, когато клекна. Въз основа на популярните техники на пауърлифтъра, както и на собствения си опит като треньор по мобилност, той подчерта важността да има най-много възможности за упражнения.

Абонирайте се за здравето на мъжете

„Един от начините да накарате системата да управлява вертикален торс и да вертикализира пищяла е да седнете малко, да разхлабите бедрената кост и да я поставите широко“, обясни той. „По този начин можете да запазите хубав вертикален торс и да седнете в доста широко положение.“

Проблемът, който може да възникне при широко положение на клек, е, че това може да повлияе на способността ви да клякате по-дълбоко. И макар че не е нужно непрекъснато да клякате дълбоко, има моменти, в които ще искате цялата дълбочина на клека "Веднага след като заемате позата си, изведнъж имате достъп до тази позиция", каза той.

„Имате отворени опции за движение и не казвам, че не трябва да клякате, да се отдръпвате или да се люлеете, но ако погледнете една-единствена селекция, която ви позволява да останете стабилни до края, шансовете са добри. изглеждаше по-стегната от традиционната позиция по пауърлифтинг “, продължи той. „Има по-добро предаване и ви дава пълен достъп.“

Според Starrett, ширината на таза също може да бъде фактор за определяне на най-добрия аспект на флексията на коляното ви в долната част на движението. "Тесен таз, ще видите много повече колене, таз много по-широк, ще видите нещо по-изправено", каза той.

Това съдържание е импортирано от YouTube. Можете да намерите едно и също съдържание в различен формат или да намерите повече информация на сайта.

И накрая, Starrett ви съветва да разгледате какво се случва с позиционирането на глезена и стъпалото. Коленете ви никога не трябва да клякат и петите ви не трябва да напускат пода. Ако се случи някое от тези неща, трябва да преоцените своята клекнала позиция.

Разберете и това: не винаги ще използвате максималната дълбочина на клякам във вашата тренировка. Но трябва да знаете позата, която ще ви помогне да достигнете максималната дълбочина на клека, казва Старет, дори ако го използвате само когато не сте натоварени. „Това е клякането, което преподаваме лека атлетика“, каза той. „Той дори не знае кой може да приведе най-голямата тежест до определена дълбочина. Ние гледаме как постигаме пълния обхват на движението. "