Как позицията за сън влияе на вашето здраве

Спане по корем

Полезно за: Хъркане

Лошо за: Зъби, изтръпване на ръцете

Спането по корем помага да се предотврати хъркането.

Ако обаче имате навика да мелите зъбите си, това положение ще влоши симптомите ви, тъй като челюстта е разположена по-напред от нормалното и хората се изкушават да стискат зъби в съня си.

Тази позиция също може да доведе до проблеми с нервите в горната част на тялото.

Спането по такъв начин оказва по-голям натиск върху врата и ръцете и по този начин има проблеми с нервите и има възможност да се събудите вцепенени.

Спящи прегръдки

Полезно за: Намаляване на стреса

Лошо за: Мускулни болки

Спяща прегърната с любимия човек ще помогне за укрепване на връзката на двойката, а проучване на американците показва, че физическият контакт в съня намалява стреса както при жените, така и при мъжете.

Позицията на прегръщане обаче принуждава тялото ви в неудобна поза, която понякога може подчертават различни болки и мускулни разтежения.

Спането на ваша страна с партньора ви може да причини след време, болки в гърба и раменете. И ако спите на ръката или гърдите на партньора си, можете да имате проблеми с врата.

Странично положение

Полезно за: Киселинен рефлуксстомашна

Лошо за: Бръчки

Страничното положение е полезно за храносмилането и киселинния рефлукс, казват експертите.

Киселинните рефлукси са причиняват киселини и могат да доведат до сериозни проблеми, но според професор Джим Хорн от университета в Лафборо, ако спим от лявата страна, те се оправят. Ако спите от дясната страна, процесът е по-дълъг и дискомфортът е по-голям.

Той причинява бръчки

Въпреки че има благоприятни ефекти, сънят на една страна има и отрицателни части: акцентиране на експресивни бръчки.

Професор Денис Улф, член на Обединеното кралство асоциация по козметика и дерматолози, казва спането на една страна оказва голям натиск върху слоевете кожа около устата и носа и в зависимост от страната, на която спим, експресионните бръчки (тези, които се образуват, когато се смеех) ще се увеличат с времето.

Спане по гръб

Полезно за: Артрит

Лошо за: Астма, хъркане, сърдечни заболявания

Спането по гръб е полезно за тези, които страдат от артрит или болки в ставите, защото разпределя телесното тегло равномерно по всички части на тялото, казва Сами Марго, терапевт и автор на „Ръководство за добър сън“.

Тази позиция обаче е известна влошаване на хъркането - челюстта и езикът са отпуснати, и дихателните пътища се стесняват поради гравитацията и по този начин възникват вибрации, причинени от тежко дишане.

"Проучванията показват, че хората, които спят по гръб, имат много по-ниска доставка на кислород в кръвта си, което е тревожно за тези, които страдат от сърдечни проблеми и белодробни проблеми.Казва д-р Дейвид Екълстън от Бирмингам, специалист по съня.

Хората, които спят по гръб, дишат много по-бързо и тялото е склонно да бъде лишено от кислород. Това може да причини астма и проблеми с кръвообращението.

Положението на плода

Полезно за: Болки в гърба

Лошо за: Възпалено гърло, главоболие

Това е най-често срещаната позиция за спане сред населението, трима от четирима души спят в това положение, от едната страна, с вдигнати крака към гърдите.

Спането по този начин ще намали риска от болки в гърба, защото вие отпуснете гръбначния стълб и намалете натиска върху диска.

Вратът обаче винаги трябва да се поддържа в еднакво положение с останалата част от тялото - т.е., уверете се, че възглавницата не е твърде висока или твърде ниска, защото ще окаже натиск върху мускулите и нервите на врата и ще се събудите с възпалено гърло.

Болките в гърлото също могат да доведат до главоболие, защото болката излъчва.

Прекарваме една трета от живота си в сън, но въпреки че знаем, че сънят е полезен, много хора не осъзнават, че има значение не само количеството и качеството на съня, но и позицията, в която спим.