Хранене в сън и нощни разходки в кухнята

нощни
Сън и тегло: каква е връзката между двете?

Храненето и сънят са изключителни действия - обикновено или спите, или ядете. Но има хора, които се събуждат посред нощ, за да ядат. И това не е чаша мляко или няколко бисквитки - някои се събуждат и правят огромен сандвич, загряват порция храна или приготвят пица във фурната.

Има безброй начини, по които сънят и телесното тегло са взаимосвързани.

Хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да ядат повече закуски с високо съдържание на мазнини и захар. Колкото повече часове оставате будни, толкова повече време имате на разположение за ядене. Ако не спите достатъчно, ще имате по-малко енергия за упражнения.

Със сигурност, ако се събудите през нощта, за да ядете, независимо дали спите или сте будни, ще добавите калории към ежедневната си диета. Ако ги попитате защо се събуждат през нощта, за да ядат, те казват, че не се случва всеки път да са гладни. Вместо това мнозина ядат, за да заспят по-лесно. Това е фина разлика, но много важна, защото ни казва, че не гладът причинява проблема. Вместо това те разработиха верижно поведение, което води от ядене до сън (събуждане - липса на сън - ядене - сън) - и всеки път, когато се събуждат да ядат, те затвърждават идеята, че храната им помага. спя.

Неправилният сън може да доведе до промени в нивото на хормоните на глада в организма. Лептинът е хормон, секретиран от мастните клетки. Една от ролите на този хормон е да изпраща сигнали към мозъка, сигнали, че сте сити. Проблемът е, че когато не спите достатъчно, нивата на лептин ви карат да се чувствате гладни. Сякаш това не беше достатъчно, липсата на сън води до повишаване нивото на хормона Грелина, който стимулира апетита, което кара тези от вас, които не получават достатъчно почивка, да се събуждат през нощта, за да ядат.

Адекватният и непрекъснат сън е много важен. Ако се чудите как можете да се наспите добре, ето няколко неща, които бихте могли да помислите:

- Упражнение - физическите усилия могат да ви помогнат да достигнете по-дълбокия стадий на съня много по-бързо, така че сънят да бъде по-спокоен.

- Околната среда е важна, също - сънят може да бъде нарушен, ако стаята е твърде гореща или твърде студена, твърде влажна или твърде много светлина.

- Намалете консумацията на кофеин и алкохол защото и двете могат да нарушат съня.

- Откажете се от тежки ястия, напитки или закуски, взети късно през нощта. Нищо не разваля съня по-добре от лошо храносмилане или пълен пикочен мехур.

Този пост беше публикуван в четвъртък, 21 юни 2012 г. в 9:38 ч. И е подаден под „Здравословно хранене“. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.