9 смутита за отслабване, които да опитате

Когато искате да спазвате диета, която ви помага да загубите нежелани килограми или да формирате начин на живот, който ви помага да поддържате форма, в допълнение към правилата за хранене и график на хранене, е добре да помислите и приготвяне на смути за отслабване. Обикновено се препоръчва да ядете здравословни напитки сутрин, преди хранене, защото те ви дават енергия за целия ден.

Най-добрите смутита за отслабване

Тъй като е богат на основни хранителни вещества за тялото, които поддържат кожата, косата, сърцето и костите здрави, смутито за отслабване определено е чудесна алтернатива на лекарства или лечения, които ви помагат да отслабнете. Не е достатъчно обаче да приготвите една рецепта за смути, поради което направихме селекция и ще ви представим няколко рецепти, които могат да задоволят всеки жаден вкус и желание, от обилна закуска до десерт, вдъхновен от вкусни ястия.

Като се вземат предвид съветите на най-добрите диетолози, всичко, което трябва да направите, е да изберете една от 9-те рецепти за смутита за отслабване.

Спаначено смути

Хранителни стойности: 231 калории, 8 g мазнини, 23 g въглехидрати, 9 g фибри, 11 g захар, 19 g протеин

Източници на протеини: бадемово мляко, спанак, протеин на прах, семена от чиа, лен

Това смути от спанак е идеално за хора, които не обичат спанака, но искат да се насладят на ползите за здравето, които има. Поради добавянето на манго, ананас и банан, вкусът на спанака няма да се усети. Тази напитка ви дава до 33% от дневната ви доза витамин А - задължително, което идва от спаначени листа. Чиа и ленените семена допринасят за съдържанието на фибри, поради което се препоръчва да ги включите в смутито си, ако искате да ядете достатъчно протеин.

Смути от черен шоколад и мента

Хранителни стойности: 153 калории, 3,2 g мазнини, 0,9 g наситени мазнини, 20 g въглехидрати, 3 g фибри, 9 g захар, 13 g протеин (изчислено заедно с протеини от неподсладено бадемово мляко)

Източници на протеини: гръцко кисело мляко и протеин на прах

Тази здравословна напитка ви дава възможност да се насладите на вкуса на тъмен шоколад с мента, когато пожелаете, без да се притеснявате за съдържанието на захар или мазнини. Той може успешно да замести десерт, но за щастие няма странични ефекти върху теглото. За по-висок прием на протеини, добавете обилно количество гръцко кисело мляко в края.

Смути с бадемово масло

Хранителни стойности: 280 калории, 14 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 39 g въглехидрати, 9 g фибри, 17 g захар, 7,5 g протеин

Източници на протеини: бадемово мляко, фъстъчено масло, семена от чиа

Изработено само от четири съставки, това смути за отслабване е готово за минути. Фъстъченото масло и бадемовото мляко ви дават важен източник на протеини, докато семената от чиа ви дават достатъчна доза антиоксиданти и Омега-3. Можете да го ядете сутрин, като заместител на закуската или на обяд. За да стане по-вкусно, добавете малко канела в края. Това не само ще подобри вкуса на напитката, но и ще помогне за отстраняването на мазнините от стомаха и за стабилизиране нивото на захарта в организма.

Смути от банан и кафе

Хранителни стойности: 132 калории, 0,9 g мазнини, 25 g въглехидрати, 3,2 g фибри, 17 g захар, 5,2 g протеин

Източници на протеини: гръцко кисело мляко, смлени ленени семена

Ако се чудите какво общо имат кафето, бананите и киселото мляко, разберете, че те се съчетават перфектно, за да приготвят вкусно смути, идеално за онези дни, когато имате нужда от допълнителна енергия. Сместа от кафе, натурална захар и протеин е идеална за наслада след интензивна тренировка. Ако имате нужда от по-висок прием на протеини или искате напитката да има по-фина текстура, добавете още гръцко кисело мляко или мляко.

Смути с грозде и касис

Хранителни стойности: 320 калории, 9 g мазнини, 1,9 g наситени мазнини, 6,5 g фибри, 37 g захар, 9 g протеин

Източници на протеини: яйца и бадемово мляко

Ако не обичате да добавяте протеин на прах към напитките си, определено ще ви хареса тази рецепта. Добавете смесено яйце вместо суроватка или растителен протеин, тъй като протеинът в яйцата помага на мускулите да се възстановят, а жълтъкът се бори с мастните клетки. Касисът и гроздето ви осигуряват повече от достатъчно витамин С, който помага да се елиминира кортизолът, хормон на стреса, който предизвиква съхранение на мазнини.

Смути с бадемово масло и касис

Хранителни стойности: 585 калории, 37,8 g мазнини, 4,1 g наситени мазнини, 7 g фибри, 26,6 g захар, 18,6 g протеин

Източници на протеини: бадемово мляко

Ако търсите заместител на обилното хранене, то това смути за отслабване определено е най-добрият избор. Поради съдържанието на мляко в бадеми и касис е богато на протеини и антиоксиданти. Консумирайте го с увереност и вече няма да се притеснявате от апетита и вече няма да изпитвате нужда да ядете храни, които могат да ви напълнеят.

Ободряващо смути

Хранителни стойности: 209 калории, 1,8 g мазнини, 42 g въглехидрати, 6 g фибри, 28 g захар, 8 g протеин

Източници на протеини: гръцко кисело мляко

Това вкусно смути ще ви ободри напълно благодарение на тропическите плодове, които има в състава си. Не се обезсърчавайте от високото съдържание на захар и въглехидрати, тъй като идва от плодове, портокали и банани - всички те са богати на витамини и фибри, което ще ви помогне да поддържате форма и да имате здраве на желязо.

Смути с мента и спанак

Хранителни стойности: 245 калории, 2 g мазнини, 1 g наситени мазнини, 196 mg натрий, 48,9 g въглехидрати, 8,3 g фибри, 36,6 g захар, 13,5 g протеин (изчислено заедно с млечни протеини обезмаслено)

Листата от спанак и листата от мента придават на този смути за отслабване цвят, който вдъхновява жизненост и здраве. В допълнение към вкусния си цвят, тази напитка е богата на антиоксиданти и хранителни вещества, които помагат за намаляване на апетита и отслабване. Тази рецепта не е пълна без шоколад, а какаото на прах има антидепресантни свойства, което се дължи на наличието на полифеноли, клас съединения от растителен произход.

Крушово смути

Хранителни стойности: 332 калории, 14,1 g мазнини, 3,2 наситени мазнини, 25 mg натрий, 50,3 g въглехидрати, 10 g фибри, 30,5 g захар, 6 g протеин

През есента можете да се насладите на ползите от сезонните зеленчуци и плодове като тикви или ябълки, но крушите се препоръчват за приготвянето на това смути. Тези суперплодове са богати на витамин С, антиоксиданти, фибри и вещества, които спомагат за подобряване на процеса на храносмилане. Добавете малко канела, за да се възползвате от противовъзпалителните ефекти и да придадете по-добър вкус на тази напитка.