Смесване на нещата, когато отслабваме

Вече около 2 месеца участвам в същата програма, опитвайки се да отслабна. Обикновено сменяйте програмите на всеки 3-6 месеца (в зависимост от продължителността на програмата). Наистина ми харесва тази програма и бих искал да я продължа, докато отслабвам.

Обикновено се препоръчва да промените програмите си, докато отслабвате или ако настройката не е проблем.?

Това е в общ смисъл, все още не съм достигнал плато по отношение на загуба на тегло и обикновено успявам да добавя 5 фунта на всеки 3-4 тренировки при комбинирани движения.

3 отговора

Ако ви върши работа, оставете го при него. Причините за смяната обикновено са или новост (запазването на една и съща диета за дълго време може да доведе до няколко дни измама, защото сте уморени от вода и сандвичи с грейпфрут, а забавлението да опитате нещо ново би било може да ви мотивира) или да се справите с настаняването (ако постоянно правите едно и също упражнение, не само можете да се отегчите, но можете да започнете да ставате твърде ефективни с движенията си, изгаряйки по-малко енергия, защото се научавате да се движите с по-малко усилия. диетата и упражненията все още работят за вас, няма реална причина да преминете.

Всъщност, ако включите упражнения за сила и не ви омръзне, бих твърдял, че имате предимството да спазвате това. Постигането на по-добра форма означава вдигане на повече тежести, което означава, че повече енергия е изгорена едновременно. Сравнете го с нещо като кардиолог или гимнастика за издръжливост, при които енергийната ви скорост е изгорила плата, но отделете повече време за това. Не знам за вас, но времето за упражненията ми е изрязано от натоварен график, така че предпочитам да работя повече за тези половин час, отколкото да добавя още половин час, за който трябва да се съобразя.

Подобно на общия съвет, както казва потребителят 3049698, основният аспект на отслабването е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Някои количества упражнения са добри, защото стимулират малко метаболизма, но внимавайте да не ядете повече „зареждане с гориво“, отколкото изгаряте.

Ако приемем, че диетата ви е точно, тогава да, трябва да промените графика си, за да избегнете приспособяването към него.

Опитът да отслабнете е малко по-различен от опитите да станете силни (въпреки че да, можете да направите и двете едновременно до известна степен). Докато засилването е свързано с повишаване на ефективността на упражненията, независимо от формата или способността за бързо набиране на по-голяма част от мускулните влакна чрез адаптиране на ЦНС, загубата на тегло е по-скоро за неефективност. .

За да цитирам Дан Йоан, колкото повече получавам, толкова по-слаб ставаш (по дяволите, изглежда като щракване със стръв, ако го чух.)

Когато правите неефективни упражнения, тялото ви се бори, защото не знае най-добрия начин да отговори на изискванията, така че използвайте повече енергия (изгаряйте повече калории), защото ще използвате повече мускули по непознати начини (мисля, въпреки че е може би един от най-подходящите хора на планетата, завърши на 856-о място.

Тренирате и ставате по-силни, което е фантастично и само по себе си е форма на неефективност (добавянето на повече външно натоварване променя изискванията върху тялото ви), като увеличавате теглото, което вдигате, ще ставате по-силни и ще изгаряте повече. много калории (мускулите имат по-голямо метаболитно търсене от мазнините).

Така че трябва да промените програмата, за да избегнете адаптация? Зависи.

Тъй като ставате по-силни и отслабвате по текущата си програма и се наслаждавате на нея, тогава бих се придържал към нея засега. Радостта често е фактор в миналото за загуба на тегло и привикване; много е трудно да се придържате към нещо, когато не ви е приятно, мотивацията ви изчезва, въпреки най-добрите намерения.

Ако загубата на тегло започне да плава, можете да си поиграете с добавяне на финиши до края на тренировките (маховете с гири или интервалите за скачане на въже са чудесни за това) или да опитате да промените упражненията, които направете, за да увеличите неефективността на упражненията (например от казарми до гири). Промяната на упражненията по този начин няма да има по-голямо въздействие от хвърлянето на нещо, с което не сте напълно запознати, но може да ви отведе малко по-далеч от програма, която ви харесва.