Слънце на чаша: 5 вкусни жълти рецепти за смути

Въведете вкусни и здравословни смутита в диетата си, които не само ви помагат да поддържате фигурата си, но и осигуряват на тялото необходимите хранителни вещества. Ето няколко рецепти, които си заслужава да опитате!

Жълтите плодове и зеленчуци са богати на антиоксиданти. Зеаксантин, ликопен, калий, бета-каротин и витамин С могат да бъдат намерени в значителни концентрации в такива плодове и зеленчуци. Тези хранителни вещества поддържат дейността на имунната система, намаляват риска от рак, подобряват сърдечно-съдовата функция, защитават и разкрасяват кожата, а също така поддържат зрението през годините.

В допълнение към плодове като ананас, пъпеш или банан, в смутитата можете да добавите куркума - известна особено със своите противовъзпалителни свойства, както и пчелен прашец, който е богат както на витамини от В-комплекса, така и на околоплодни киселини и минерали.

Жълто смути, направено от плодове, зеленчуци и други здравословни съставки, може да се яде както за закуска, така и като закуска между храненията. Обърнете голямо внимание на калориите в такова смути - не трябва да прекалявате по отношение на подсладителите, дори ако използвате натурален мед.

Рецепти за смути с ананас и куркума

Съставки за една порция:

1 ½ чаша бадемово мляко
1 банан
½ замразена ананасова тръстика
½ чаша тиква
½ чаена лъжичка куркума
1 чаена лъжичка пчелен прашец
парче корен от джинджифил, почистено и настъргано
сок от лимон

Начин на приготвяне:

В блендер сложете всички съставки и след това разбъркайте, докато се превърне в хомогенна течност. Добавете, ако желаете, 1-2 кубчета лед.

Рецепта за жълто смути с кокосово мляко и ананас

Съставки за 3-5 порции:

2 чаши пресен ананас, нарязан на кубчета
1 нарязан банан
Ca тръстика от кокосово мляко
½ чаша кубчета лед

Начин на приготвяне:

Поставете всички съставки в блендера, след което ги разбъркайте, докато получите кремообразно смути. Сервирайте го веднага щом сте го приготвили и ако ви останат 1-2 порции, можете да ги държите в хладилника, но след като ги сложите в контейнер, който се затваря плътно.

Рецепта за смути с манго и куркума

Съставки за 1 порция:

1 чаша манго (може да бъде прясно или замразено)
½ банан
1,5 чаши бадемово мляко (375 мл)
1 чаена лъжичка кокосово масло
1 чаена лъжичка семена от чиа
½ чаена лъжичка куркума на прах
½ чаена лъжичка канела

Начин на приготвяне:

Смесете всички съставки в блендер, след което разбъркайте за около 1 минута. Изсипете в чаша и консумирайте веднага.

Рецепта за смути с морков, орехи и банан

Съставки за 2 порции:

150 г накълцани моркови
3 супени лъжици нарязани орехи
1 чаена лъжичка канела
1 чаша лед
1 нарязан банан
1 супена лъжица кокосови люспи
1 чаша вода

Начин на приготвяне:

Поставете всички съставки, измити и почистени предварително, в блендер, след което превърнете в смути, което се препоръчва да се консумира веднага след като е приготвено.

Рецепта за смути с пъпеш и лайм

Съставки за 4 порции:

¼ диня от пъпеш
¼ ананас пъпеш
сок от 1 лайм
5 кубчета лед

Начин на приготвяне:

Накълцайте пъпеша и сложете в блендер. Над него добавете сока от лайм, но също и кубчетата лед и стартирайте блендера, който ще спре, когато съставките се превърнат в кремообразно смути.

Внимателен!

Не консумирайте смутита след хранене, тъй като не само увеличава калорийния прием, предлаган на тялото, но също така ще възникнат проблеми като подуване на корема и чувство за ситост. Смутитата се консумират като храна или закуска, не придружени от други храни.