Следродилна гимнастика

Програма за следродилна гимнастика - Програма, посветена на оздравяването на тялото след бременност и раждане За благосъстоянието на майката

Веднага след раждането тялото на майката бавно започва да се възстановява след изискванията на бременността и раждането. Нормалността на тялото обаче е различна от тази преди бременността. За да може да защити новия живот, тялото се адаптира чрез прогресивни промени, свързани с формата, но, което е по-важно, с функцията, промени, които се усещат особено след раждането. По този начин, по време на бременност, на гърба ви се поставя сериозно тегло от плода и гърдите, които бързо растат от един месец на друг. След раждането позата ви е леко извита, даваща на бебето по време на кърмене. В допълнение, да държите бебето си на ръце, когато телесното му тегло се увеличава с ускорена скорост, отново е предизвикателство за гърба ви. При раждането той тежи само 3-4 килограма, на 6 месеца около 8-9 килограма, така че едва в края на първата си година от живота да тежи някъде между 10-11 килограма. Мислите ли, че е лесно? Само тези, които нямат дете, не знаят колко добре трябва да се държите физически, за да се справите с всички тези изисквания.

Ако не им се обърне внимание, се пораждат сложни проблеми: тазова болка, уринарна инконтиненция, промени в гръбначния стълб (гърбица, S-колона, лумбална дискова болест и др.), С мъчителна болка и др. Това не са нормални аспекти на процеса на стареене! Те могат да бъдат държани далеч чрез осъзнаване и образование на участващите мускули чрез специална програма за упражнения и правилен начин за активиране.

Цели на Програмата за следродилна гимнастика от MotherHood Center:

1. Възстановяване на оптималното функциониране на ключови области на тялото: коремни мускули и мускули на тазовото дъно. Когато тези мускули са слаби, има дисбаланси в подравняването на гръбначния стълб и таза. Упражненията ще предотвратят риска от дисфункции като: уринарна инконтиненция, пролапс на органи, тазова болка или болка в кръста.

2. Възстановяване на старата форма или нова форма, която тялото ви никога не е познавало и която ще ви кара да се чувствате все по-уверени и привлекателни в и с него.

3. Осъзнаване на правилната стойка на тялото и обучение на мускулите за поддържането му. По време на бременността коремните мускули бяха или удължени, или разрязани при раждането в случай на цезарово сечение. Докато не се излекуват и тонизират, те вече не могат да поддържат и стабилизират гръбначния стълб толкова ефективно.

4. Нарастващо, прогресивно възстановяване на резистентност към натоварване, предвид намаляването на нивото на физическа активност към края на бременността и през първите 6 седмици след раждането. По този начин ще достигнете това ниво на устойчивост на усилия, което ще ви позволи да се върнете към класове по аеробика или други спортни дейности - бягане, колоездене на по-дълги разстояния, тенис, изкачване на планината и т.н.

5. Осъзнаване на физическите граници след раждането и тяхното прогресивно преодоляване.

6. Ергономични принципи при взаимодействие с бебето: позиции за кърмене, поведение на бебето, ефективни начини за повдигане на бебето, правилни и удобни позиции по време на бебешкия масаж, осъзнаване на движенията в ежедневните дейности за премахване на дискомфорта и мускулното напрежение.

7. Релаксация за премахване на напрежението и натрупаната умора.

8. Повишаване на енергийните нива за посрещане на предизвикателствата на майчинството

9. Насърчаване на физическо и емоционално благополучие.

Етапи на програмата за следродилна гимнастика в Центъра за майчинство:

1. Етап на лична настройка: функционална оценка, поставяне на цели, теоретично запознаване и практическо въвеждане в конкретни телесни промени след раждането.

2. Абдо-перинеален етап на възстановяване.

3. Етапът на физическа интензификация на прогресивната подготовка за възобновяване на спортна дейност.

Организационни подробности за програмата за следродилна гимнастика:

- За кого е? - Майки. Без значение колко време е минало от раждането, но поне за 6 седмици, гинекологът ви е потвърдил, че процесът на възстановяване е в нормална фаза.

На гимнастическите сесии след раждането можете да дойдете или с бебето, или самостоятелно, или и двете.

1. За доброто развитие на програмата по гимнастика класовете ще бъдат еднородни по отношение на развитието: класове с майки, които идват без деца и класове с майки, които идват с деца.

2. За кърмещи майки: за предпочитане е кърменето да се провежда преди фитнеса, за да се избегне дискомфорт от запушените гърди. Освен това той избягва потенциалните проблеми, свързани с повишена киселинност на млякото поради възможно натрупване на млечна киселина в тялото на майката.