Следобедна сънливост - 10 причини

Възможно е интензивното състояние на сънливост, което ви обгръща след хранене, да се основава на вашата диета. Някои храни стимулират производството на мелатонин, известният хормон на съня.

Чувствате ли се уморени веднага след като приключите с храненето? Общо взето, следобедната сънливост се причинява от определени храни. Ако имате достатъчно свободно време, най-доброто лекарство за този проблем е да подремнете 10-15 минути.

За съжаление не винаги имаме възможност да приложим този трик. По този начин единствената мярка, която можем да предприемем, е да променим диетата си. На първо място, не трябва да преяждаме. В същото време трябва да приложим следните съвети:

Избягвайте млечните продукти

Млечните продукти са от съществено значение за грижата за костите, но трябва да бъдем много внимателни как и кога ги консумираме. Калцият в техния състав помага на мозъка лесно да асимилира аминокиселина, наречена триптофан. Този релаксиращ ефект е интензивен, когато ядем твърди сирена, те са по-богати на калций.

Ако сервирате сирената с хляб, сънливостта, която ще се появи по-късно, ще бъде още по-интензивна. Въглехидратите усилват ефекта на триптофана. Затова избягвайте млечните продукти, ако искате да предотвратите следобедната сънливост.

Умерете приема на бадеми

Бадемите са друга храна, богата на триптофан, аминокиселината, която стимулира производството на мелатонин. Те също така съдържат значително количество магнезий, минерал, който отпуска мускулите и предизвиква сънливост. Ако имате работа за ядене след вечеря, съветваме ви да не казвате бадеми.

А бананите причиняват сънливост

Банановата захар помага на мозъка да усвои триптофана. Освен това трябва да имаме предвид, че този плод е богат на калий и магнезий. Тези два минерала отпускат мускулите и предизвикват състояние на сънливост.

Орехи и следобедна сънливост

Орехите също са в списъка с храни, които причиняват сънливост, въпреки че не съдържат толкова триптофан, колкото бадемите. Този сушен плод обаче съдържа мелатонин.

Някои изследвания са доказали това нивото на мелатонин в кръвта се увеличава, когато ядем ядки. В резултат на това сънливостта ни обгръща. Не яжте ядки, ако сте на работа.

Избягвайте черешите, за да останете будни

Черешите са вкусни, но предизвикват сънливост, защото повишават нивото на мелатонин в кръвта. Няколко череши обаче няма да имат твърде интензивен ефект чаша черешов сок е достатъчна, за да предизвика състояние на умора.

Релаксиращ ефект на лайка

Лайката съдържа глицин, аминокиселина с лек седативен ефект, която може да отпусне мускулите и нервната система. Много е вероятно да заспите след пиене на чай от лайка, така че бъдете внимателни, когато го пиете.

Не прекалявайте с тиквените семки

Тиквените семки също съдържат значителни дози триптофан, цинк и магнезий. Както споменахме по-рано, тези вещества отпускат мускулите и нервната система. Тиквените семки могат да причинят сънливост, затова ги яжте в точното време.

Овес за закуска?

Овесът осигурява както триптофан, така и витаминния комплекс В, като има релаксиращ ефект върху нервната система. Освен това тази зърнена култура съдържа магнезий и калций.

Ако не искате да печелите непрекъснато след закуска, не засилва седативното действие на овеса комбинирането му с мляко, банани или бадеми. Съветваме ви да изберете други комбинации от храни.

Сънливост, която се появява след ядене на бял ориз

Белият ориз има висок гликемичен индекс, може да причини сънливост. Този ефект няма да настъпи веднага, а 3-4 часа след сервиране на храненето. Ако харесвате ориз жасмин, имайте предвид, че този сорт има интензивен хипнотичен ефект.

Дебела риба

Киселините в повечето мазни риби, включително сьомга и риба тон, увеличават производството на мелатонин. Същите киселини намаляват нивата на кортизол (хормон на стреса) в кръвта, отпуска ни.