Скрити причини за умора: от липса на витамини до хормонални нарушения

Мудността, постоянната умора и невъзможността за концентрация често са резултат от рискови фактори, които можем лесно да контролираме, включително диета.

Но не само храненето може да повлияе на енергийното ви ниво, но и някои недостатъци и промени в хормоналната картина, както ще откриете в следващите редове.

Първи в списъка - липса на витамини и минерали

Ниски нива на витамин D и B12 са виновни за липса на енергия, безпокойство и мускулна слабост, според диетолозите. Повечето хора страдат от дефицит на витамин D, главно поради факта, че не са интелигентно изложени на слънчевите лъчи и защото този витамин не може да се абсорбира в големи количества само чрез диета.

Следователно е необходимо да приемате естествени добавки с витамин D, ако забележите, че се чувствате все по-уморени без конкретна обосновка и, в случая на жени в репродуктивна възраст, това е още по-важно, защото липсата на витамин D може да доведе, също до невъзможността да се асимилира желязото от храната, като по този начин се благоприятства появата на анемия.

Най-сигурният начин да разберете, че страдате от недостиг на витамини, е да посетите лекарския кабинет, който ще направи кръвен тест, за да определи стойностите на минералите и витамините в организма. Препоръчителната дневна доза витамин D е 1000 до 2000 международни единици за възрастни.

Депресия и негативизъм

Изследванията показват, че друг виновник за умората може да бъде собственият му мозък. По-точно, негативни емоции и мисли с което се заобикаляме влияе върху ума и тялото ни по такъв начин, че да се чувстваме безсилни и нежелаещи да направим каквото и да било.

Според специалистите решението в борбата срещу депресията и по подразбиране умората е, извършване на ежедневни аеробни упражнения, поне 30 минути, тъй като това освобождава ендорфини или така наречените молекули на щастието, които ни помагат да бъдем по-оптимистични и уверени в себе си.

Ако нито упражненията, нито диетата ви помагат да станете енергичното „зайче“ от миналото, може би трябва да помислите медикаментозно лечение, разбира се, препоръчано от специалист.

В такива случаи е показано приложението на селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), лекарства, които помагат за лечение на депресия и отрицателни емоционални състояния, с физически последици като умора, липса на мускулна сила, болки в костите и др.

Други решения за избавяне от депресията са психотерапия, използването на специално проектирана кутия или „симулатор на изгрева“, които могат да облекчат симптомите или, защо не, разходки на открито, йога или медитация.

Хормони, друга причина за умора

Колко болести, толкова много ниски или твърде високи нива на хормони! Тези „бау-бау“ на здравето не са изоставени и застрашават доброто ни настроение, освен че могат да повлияят на появата на рак на гърдата, акне, целулит, разширени вени и всички злини, които могат да сполетят горката жена.

По този начин, когато сме стресирани от работа, от липсата на обич на партньора или от съседа, който премества мебелите в събота през първия час, нивото на хормоните, чиято единствена цел е да подобрим деня ни, намалява внезапно, като по този начин се появява цялостна реакция на гърба на тялото, в смисъл, че те ще изчерпят енергията ни и ще намалят само за няколко мига последните резерви от концентрация и сила, за да доведе нещо до успешен край.

Бъдете много внимателни обаче, защото дългосрочният стрес може да доведе до голям и необратим дисбаланс от страна на надбъбречните жлези, които вече не са в състояние да контролират секреция на кортизол, хормон на стреса и по този начин се появяват симптомите на хронична умора, състояние, наречено още синдром на изтощение на надбъбречната жлеза, болестта на XXI век.

Някои решения за предотвратяване на подобни ситуации са практикуването на медитация, която води до намаляване на производството на кортизол, прилагането на витамин В5 и витамин С, които поддържат надбъбречната функция, и ежедневни упражнения.

Относно хранителни фактори, кафе създава най-много проблеми, въпреки че трябва да е този, който ни спасява от сънливост и мързел.

Тази течност, която липсва в чашите на траверси - кафе - може да има отрицателни ефекти върху тялото, като дехидратация, един от основните фактори при умората. Ето защо е важно да се предотвратят тези недостатъци чрез консумация на поне 8 чаши вода на ден или дори повече, ако спазвате диета с високо съдържание на фибри, известна със способността си да абсорбира вода от тъканите, казва Бони Тауб-Дикс, успешен диетолог в Ню Йорк

нито едно хранителна чувствителност не трябва да се избягва, особено в случаите на непоносимост към лактоза например, което може да причини диария, така дехидратация и умора.

Така консумираните преработени храни, за съжаление, в тези времена са виновни за все повече случаи на хранителни алергии, включително този при глутенови продукти, което може да влоши симптомите.

Скрити условия със силно въздействие върху нивата на енергия

Когато нито един от изброените по-горе фактори не е причина за умора, препоръчително е да се консултирате с лекар, защото може да страдате от фибромиалгия, състояние, което често се проявява с хронична умора, мускулни болки, безсъние и липса на концентрация.

Често, за съжаление, този проблем може да се изроди и да доведе до хипотиреоидизъм, заболяване, толкова рядко, колкото и сериозно, засягащо около 10% от румънските жени на възраст над 65 години. Поради тази причина се препоръчва посещение при лекар, тъй като симптомите не винаги са очевидни и може лесно да се обърка с други условия.

Сред тях можем да споменем: слабост, наддаване на тегло, депресия, чувствителност към студ, тежко мислене, менструални нарушения и не на последно място темата, която разглеждаме - продължителна умора.

Друга причина за умора може да бъде обструктивна сънна апнея, нарушение на съня по време на сън, причинено от запушване на горните дихателни пътища, което причинява паузи в дишането и силно хъркане, което може да повлияе на качеството на съня, както на засегнатото лице, така и на околните.

Ако сте диагностицирани, лечението най-вероятно ще бъде да се оцени цикъла на съня в специализирана клиника по сън, който ще определи точно какви са причините и проявите на този проблем.

В по-леки случаи промяната на позицията на съня ви, приемането на определени лекарства или използването на специална маска, прикрепена към устройство, което осигурява оптимален натиск за поддържане на отворени дихателни пътища, може да облекчи симптомите на сънна апнея и по този начин да осигури нормално дишане. цяла нощ.