Скорост на метаболизма: как да го стимулираме?

Метаболизмът може да бъде ускорен или забавен от много фактори: хранителна термогенеза, намалена или повишена физическа активност, недостатъчно или прекомерно хранене, наличие на заболяване, въздействие на климатичните условия върху тялото.

Истината, че всеки човек има индивидуален ритъм на метаболитните процеси, е реалност. Някой активно консумира калории дори по време на сън, а друг трябва да прави физическа активност в продължение на часове, само за да изгори няколкостотин калории.

Като се има предвид, че бавният метаболизъм води до мастни натрупвания, не е изненадващо, че въпросът как е възможно да се ускори метаболизмът тревожи мнозина, които искат да отслабнат.

Сигурно знаете, че редовната консумация, здравословното хранене и упражненията стимулират метаболизма ви. Има обаче по-малко известни решения, които допринасят за това и които ще ви помогнат да отслабнете.

Увеличава консумацията на карнитин

Една от основните функции на L-карнитина е да произвежда енергия от мастни киселини. Благодарение на това свойство ускорява метаболизма и разграждането на мазнините. Следователно, L-карнитинът се приема за отслабване, за изграждане на мускулна маса, за попълване на енергийните резерви на етапа на сушене и за предотвратяване на образуването на мастни натрупвания.

Най-много L-карнитин се съдържа в месото, особено в говеждото. Други храни имат по-ниско ниво. Но високата консумация на месо има своите недостатъци. Например, месото може да е с високо съдържание на наситени мазнини и може да повиши нивата на холестерола.

Един лесен начин да ускорите метаболизма си, за да отслабнете, е да приемате добавки с карнитин. Те са безопасни и ефективни. L-Carnitine е една от най-популярните спортни хранителни добавки днес, предимно за тези, които практикуват фитнес и различни силови дисциплини.

Пий повече вода

Жизненоважно е да пиете колкото се може повече вода. Преди хранене - около половин час: това ще предотврати преяждането; същото след хранене, но не по-рано от час. Поддържането на водния баланс е от съществено значение за нормалното функциониране на тялото.

Ако на тялото липсва вода, черният дроб започва да възстановява водния баланс и спира изгарянето на мазнини. Това забавя скоростта на метаболизма. А именно водата включва мазнини, отложени в метаболитния процес. А борбата с мазнините обикновено изисква сериозни и трайни усилия.

Внимателен: колкото по-студена е водата, толкова повече енергия изразходва тялото, за да я загрее.

Яжте въглехидрати през нощта

Не се изненадвайте, веднага ще обясня какво мисля. Европейското списание за клинично хранене проведе проучване върху две групи мъже, които възнамеряват да отслабнат. Мъжете спазваха същите диети. Някои консумират въглехидрати само през деня, други се снабдяват с въглехидрати и през нощта.

Изненадващо, тези, които консумираха въглехидрати през нощта, показаха значително по-изразена термогенеза. С други думи, те изгарят повече калории за храносмилане за 24 часа.

Разбира се, това не означава, че можете да ядете твърде много сладки през нощта. Мъжете в проучванията спазвали правилни диети и не преяждали.

Ограничете използването на вашия телефон, таблет и други устройства преди лягане

Вероятно сте чували, че светлината на екрана на телефона или лаптопа ви може да наруши съня ви. Данните показват, че светлината на екрана причинява по-ниски нива на мелатонин, необходими за съня.

Намаляването на нивата на мелатонин също е свързано с по-бавна скорост на метаболизма и не е във ваш интерес. Ако не искате да забавите метаболизма си и се чувствате като зомби на следващата сутрин, избягвайте да използвате електронни устройства преди лягане.

Но какво да направите, ако нямате достатъчно воля да се откажете от устройствата си? Решението е просто. Инсталирайте специални приложения. Те затъмняват екрана и затъмняват определени части от светлинния спектър, докато наближавате времето за сън.