Калий: симптоми на недостиг на калий, природни източници и ползи за здравето

дефицит

Един от най-важните минерали за нашето здраве е калият. Той помага за правилното функциониране на мускулите, сърцето, храносмилателната система, бъбреците или костната система. Разбира се, ползите от него не спират дотук.

Ако някога сте се чувствали слаби, уморени или пулсът Ви внезапно се е увеличил, установете, че поне една от причините може да е била твърде ниско ниво на калий. Ето защо по-долу прочетете важна и полезна информация, която се фокусира върху този ключов електролит за по-добро здраве.

Какви са симптомите на калиев дефицит?

Изглежда, че проявите се появяват прогресивно. Поради тази причина дори не се притесняваме в първата фаза и не мислим, че вятърът може да е калиев.
Най-честите симптоми са: слабост, умора, стомашно-чревни проблеми, запек, мускулни крампи, подуване на корема, сърцебиене, депресия, неспособност за концентрация и др.

Каква е препоръчителната доза калий и кои са храните, богати на този минерал?

За възрастен се препоръчват 4700 mg калий на ден. Ако здравето ни е оптимално, нивата на калий ще се поддържат в нормални граници. В противен случай обаче е възможно тя да намалее именно поради тези съседни проблеми.

По отношение на естествените източници (ако дефицитът не е много голям, препоръчва се само допълване с природни източници), най-богатите храни с калий са: авокадо, банани, сливи, сладък картоф, картофи, стафиди, спанак, домати, портокалов сок, грах, боб и др.

Какви са ползите за здравето от калия?

Калият не лекува, но може да предотврати или подобри някои състояния.

Най-важните ползи са тези в сърдечно-съдовата система. Според проведени досега изследвания добро ниво на калий ни предпазва от инфаркт или други сърдечно-съдови проблеми.

Кръвното налягане също се контролира с този минерал, както и колебанията на сърдечната честота.

Лошият холестерол може да бъде намален и чрез диета, богата на калиеви храни.

Калият укрепва костите, като същевременно предотвратява, казват експертите, остеопороза.

Доброто настроение, професионалното представяне или намалените стомашно-чревни разстройства също са тясно свързани с оптималното ниво на калий.