Силен имунитет - лекарски съвет

Един добър имунитет ни помага през този период. След период на национална и международна карантина мерките за социална изолация бавно се отпускат. Разбира се, това е повод за радост за много от нас, но също така и повод за безпокойство, тъй като все още няма истинско решение за коронавирусната инфекция. Натрупахме известно време в еволюцията на тази пандемия и успяхме да не претоварим здравната система, но рисковете останаха същите.

Не трябва обаче да се отчайваме. Около нас постоянно има безброй вредни микроорганизми, някои от които са особено опасни за възрастните хора и имунокомпрометирани, но имунитет нашите успяват да ни защитят непременно. Само в екстремни ситуации той е претоварен и се проваля. Поради тази причина през този период хората с рискови фактори трябва да бъдат по-внимателни от общото население.

Ринитът или инфекциите на горните дихателни пътища и други вирусни инфекции са по-трудни за някои, но незначителни за други. Това се дължи на няколко фактора, като тютюнопушене, хронични заболявания като диабет, астма, бронхит, различни видове рак, но също и лекарствени терапии. Но причината често е отслабена и претоварена имунна система. В настоящата ситуация имунната система на всички хора може да се счита за претоварена. Ето няколко съвета за укрепване на имунитета, с прости, но ефективни и много важни мерки за неговото физиологично функциониране.

Адекватно хранене за силен имунитет

Тялото се нуждае от много витамини и различни хранителни вещества за добре функционираща имунна система. Те включват по-специално:

Витамин А
Витамин В6, Витамин В12
Витамин С
Витамин D
Витамин Е
Цинк, селен, желязо, мед

Има пряка връзка между здравето на червата и цялата имунна система, 80% от имунните клетки са в червата. Следователно пробиотичните храни с високо съдържание на фибри са от съществено значение за поддържането на слаба имунна система.

Повечето от витамините и хранителните вещества, изброени по-горе, се усвояват правилно чрез балансирана диета. Ето някои храни, препоръчани за силен имунитет:

Овесена каша
Броколи, червено зеле, моркови, домати
Чесън, лук, спанак
Цитрусови плодове, плодове (тъмен цвят) и черно грозде
ядки
Гъби

Препоръчвам диета, разнообразна и подходяща за сезона, богата на зеленчуци и плодове, която осигурява необходимите витамини и хранителни вещества. Диетата трябва да се допълва с витаминни добавки само ако не ядете поне 3 порции плодове на ден. В идеалния случай се опитайте да покриете хранителните си нужди с непреработени храни. Важно: Веганите, които се хранят без животински храни, трябва да се допълват с витамин В12. За всякакви въпроси относно храненето се препоръчва дискусия със семейния лекар или диетолог. Тези, които не консумират 3 порции плодове или зеленчуци на ден, може да помислят за допълване на диетата с витаминни комплекси.

Препоръчвам ви да пиете: зелен чай (епигалокатехин галат EGCG), родиола (розов корен), алое вера, люти чушки, хрян, артемизинин (получен от сладък пелин), червена роза, прополисова тинктура , екстракт от шок, калтуни, касис. Ето някои подправки, които ям ежедневно: джинджифил, куркума, канела и ябълков оцет.

Трябва да се обърне повишено внимание на ограничителните диети (кето, ниско съдържание на въглехидрати, без въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, без мазнини, Аткинс, Орниш). Небрежното отношение към смесената диета може да доведе до хранителни дефицити, тъй като никоя ограничителна диета не може напълно да покрие нуждите на организма и може да застраши функционалността на имунната система.

Добре дошли на слънцето - дори да е готино

Витамин D това е от съществено значение за здравата имунна система. Покриваме част от нуждите си с храна, например тлъста риба, авокадо, водорасли, гъби. Но тялото ни също има важен принос: ако слънчевите лъчи влязат в контакт с кожата, тялото самостоятелно произвежда витамин D.

Особено през есенните и зимните месеци, когато UV лъчението е по-ниско поради облачността, трябва да прекарваме колкото се може повече време на открито, за да получим здравословната доза UV лъчи.

В случай на дефицит на витамин D, може да се препоръча прием на добавки с витамин D. Освен това посещението на инфрачервена сауна може да бъде от полза. Внимание, витамин D е мастноразтворим витамин и дозировката трябва да бъде съобразена с изискванията.

Движение, спорт и движение!

Бягане, плуване, колоездене: спортовете за издръжливост са един от най-ефективните начини за увеличаване на имунната издръжливост. Те не само укрепват сърцето и кръвоносните съдове, повишават духовното и психическото състояние, но и повишават активността на нашата имунна система. Повишен имунитет се постига с всяка умерена тренировка. Ритъмът и степента на усилие са решаващи: тези, които претоварват тялото си, обикновено получават обратния ефект. Дори в карантинни условия можете да останете в движение, много треньори предлагат онлайн курсове.

Избягвайте прекомерни усилия

Чували ли сте някога за феномена на отворения прозорец? По време на прекомерно физическо натоварване - като бягане на маратон - броят на имунните клетки в кръвта внезапно се увеличава. След физическо натоварване тялото се отпуска и броят на имунните клетки пада под първоначалната стойност преди тренировка. В този момент патогените могат да бъдат контролирани в по-малка степен и инфекциозните заболявания се появяват по-често. Така че, за да не се разболявате, не прекалявайте с усилията по време на спорт.

Избягвайте стреса, за повишен имунитет

Поради интензивни изследвания, сега е известно, че силният стрес отслабва имунната система и увеличава податливостта към инфекции. Хроничният стрес също може да доведе до състояния на изтощение, които - като физическо претоварване - осигуряват на патогените идеалните условия за размножаване. Ето защо е важно да избягвате стресови ситуации колкото е възможно повече и да намирате моменти на релакс през деня. Лесно е да се каже в настоящите условия, но в този изключителен период се опитайте да намерите време за медитация, семейство, виртуални срещи и релаксиращи практики като йога или ци гонг. Не забравяйте, че много изследвания показват, че разговорът с майка или баба може да намали стреса с до 70%.

Хидратирайте се достатъчно

Поради недостатъчния прием на течности тялото е не само уморено и бързо изтощено, но и по-податливо на инфекции. Една от причините е сухата лигавица поради недостиг на течности. Поради липса на влага, атакуващите вируси и бактерии не могат да бъдат отстранени адекватно, застояват дълго време и имат благоприятни условия за размножаване.

Консумацията на чай също има положителни ефекти върху имунната система. Зеленият чай например съдържа много антиоксиданти, които поддържат имунната система. Повече свързани с тази тема в следващата статия.

Обърнете внимание на здравословния сън

Хората, които си почиват добре, са не само по-продуктивни, но и по-малко податливи на настинки и други инфекции. Няколко проучвания показват, че безсънието драстично намалява броя на имунните клетки и води до намаляване на имунитета. Всеки, който спи седем до осем часа на ден, дава на тялото достатъчно време да се възстанови. Чай от лавандула един час преди лягане или дори запарка от лавандула ще ви помогне да се наспите добре. Доказано е, че валериана помага при проблеми със съня и често се използва успешно в катедрата по естествена медицина на университета Шарите в Берлин.

Откажете се от пушенето

В допълнение към високия риск от рак, цигарите имат и отрицателно въздействие върху имунната система.

Тютюневият дим изсушава лигавиците, насърчава възпалителните процеси и засяга естествената система за прочистване на дихателните пътища, създавайки идеалната среда за размножаване на вируси.

Мийте ръцете си няколко пъти на ден

Разбира се, цялостното измиване на ръцете не укрепва директно тялото, но предотвратява проникването на вируса в тялото ни и разпространението му. На тези, които искат да избегнат инфекции и които вече имат отслабен имунитет, се препоръчва да мият ръцете си няколко пъти на ден.

Обърнете внимание на препоръките, циркулиращи в интернет

Ако тези съвети ви се струват тривиални, мога само да ви помоля да бъдете много бдителни с препоръките, циркулиращи в интернет в момента.

Има изследвани вещества, които могат да бъдат полезни в борбата на организма срещу различни вирусни инфекции, но в момента няма проучвания, които да показват пряка причинно-следствена връзка при лечението на коронен вирус.

В заключение, докато се намери доказано лечение срещу коронавирус, остава да се грижим за себе си, за да имаме силен имунитет, който ще помогне на организма да се бори с вирусите и други микроорганизми в околната среда.

Пълна информация за д-р мед. Дорин Йонус можете да намерите тук.