7-ДНЕВНО МЕНЮ, КОЕТО ВИ ПОМОГА ДА ОТСЛАБИТЕ ЗДРАВО ИСКАНОТО ТЕГЛО

Тъй като всяка диета започва в понеделник, най-добрият начин да сте в крак с вашия бизнес е да планирате храненията си за цялата седмица.

За да ви помогнем, ние ви предлагаме план за хранене за цяла седмица. И тъй като повечето диети налагат строги ограничения, днес ще ви запознаем с различна диета: вкусен начин за отслабване.

Менюто, препоръчано от тези от eatwell.com, се състои от диетолози и кулинарни експерти, така че да не надвишава 1200 ккал на ден, но предлага здравословни и вкусни ястия, които ви позволяват да отслабнете.

Имайте предвид, че това меню е изградено така, че не само броят на калориите да е под 1200 на ден, но в същото време 3-те хранения и 2 закуски дневно осигуряват на тялото необходимото количество фибри и основни хранителни вещества, включително необходимото количество натрий. тялото ви да функционира оптимално.

Ако има продукт, към който не понасяте, препоръчително е да помислите за промяна на препоръчаното меню, за да отговаря по-добре на вашите индивидуални хранителни нужди.

И накрая, моля, обърнете внимание, че следвайки това меню, ще загубите излишни килограми по здравословен начин и без опасност да върнете загубените килограми отново след края на диетичния период (така наречения йо-йо ефект). Успех!

Ден 1:

Закуска: Тост с авокадо, яйце и клементин

Снек: 1/3 чаша горски плодове и нискомаслено гръцко кисело мляко

Обяд: 2 чаши равиоли или зеленчукова супа и препечен хляб с чедър и доматено сирене

Снек: 3 супени лъжици хумус и чаша нарязани краставици

Вечеря: сьомга с брюкселско зеле и ½ чаша кафяв ориз

Ден 2:

Закуска: Тост с авокадо, яйце и клементин

Снек: 5 захаросани кайсии и 7 орехи

Обяд: 2 чаши равиоли или зеленчукова супа и клементин

Снек: 3 супени лъжици хумус и чаша нарязани краставици

Вечеря: 1 ½ чаши къри или тиква и ½ чаши кафяв ориз

Ден 3:

Закуска: ½ чаша мюсли и гръцко кисело мляко без мазнини

Обяд: цял пита хляб, ябълка, сирене чедър и чаша зелени зеленчуци

Вечеря: Марокански пълнени чушки и 2 чаши спанак

Ден 4:

Закуска: ½ чаша мюсли и гръцко кисело мляко без мазнини

Снек: твърдо сварено яйце и лют сос

Обяд: зелени зеленчуци, пилешки гърди на скара, червени чушки, сурови моркови и клементин

Снек: 4 захаросани праскови и 4 ореха

Вечеря: салата с колбаси и ябълка, кисело цвекло

Ден 5:

Закуска: пълнозърнести храни с обезмаслено мляко и cup чаша боровинки

Обяд: Тост със сирене чедър и зелени зеленчуци, краставица и варено яйце

Снек: 3 захаросани кайсии и обезмаслено гръцко кисело мляко

Вечеря: 1 ½ чаша Tikka Masala и чаша кафяв ориз

Ден 6:

Закуска: чаша пълнозърнести храни с обезмаслено мляко и ½ чаша плодове

Снек: 2 средни краставици

Обяд: 1 ½ чаша Tikka Masala и чаша спанак

Вечеря: говеждо яхния с пълнозърнести юфка

Ден 7:

Закуска: една чаша пълнозърнесто обезмаслено мляко и ½ чаша горски плодове

Обяд: зелени зеленчуци с пилешки гърди на скара и червен пипер

Вечеря: пълнозърнеста пица с гъби и перкорино

Други заглавия:

Портокаловият сок дразни лигавицата на гърлото, както и подправките, газираните напитки и сухите храни.

Консервираният тон е обект на спорен дебат от няколко години. Поради течове ...

Докато височината на човек зависи от няколко генетични фактора, някои хранителни вещества в ...