Седантизмът и последиците от заседналия начин на живот

За повечето хора дневният график е нещо подобно: събуждаме се, подготвяме се за работа, оставаме в движение около 45 минути, стигаме до офиса и сядаме на стола, проверяваме имейла и започваме да работим. Имаме още една среща, на която трябва да присъстваме, след което се обаждаме в най-близкия ресторант и поръчваме обяд.

В повечето случаи имаме „късмета“, че за малък клюн дори не е нужно да ставаме, за да го вземем, защото той е донесен точно под носа ни. Бързо го поглъщаме, докато сърфираме в интернет, четем статии, facebook, e-mail и т.н., и поглеждаме отново подготвените документи. Приключихме с яденето, работим върху нещо повече и очакваме с нетърпение края на програмата.

Вземаме колата, оставаме в адския трафик, докато се приберем. Може да се отбием в супермаркета, за да купим храната, от която се нуждаем за вечеря. Пристигайки вкъщи, приготвяме ястието по възможно най-бързия начин, ядем и сядаме на дивана, за да гледаме последните епизоди от любимия ни сериал. Сякаш нещо за дъвчене и доза кола. Преместваме се в спалнята, лягаме си и на следващия ден започваме отначало.

Не звучи ли достатъчно познато? Ако се вгледаме отблизо как протича един ден от живота на много от нас, осъзнаваме колко сме заседнали.

Проучванията показват, че прекарваме повече от 90% от времето си на закрито и поне 70% от това време прекарваме изправени, или на стол, в кола, в леглото, на диван и т.н.

Въпреки че е много по-удобно да седим на фотьойл, вместо да джогираме в квартала, в който живеем, заседналият начин на живот носи със себе си редица сериозни последици за здравето и благосъстоянието.

Какви са последствията от седантизма?

Човешкото тяло е създадено за движение. В продължение на хиляди години хората са правили точно това. Много от дейностите на движението бяха насочени към оцеляване: събиране на храна, избягване на хищници и миграция към по-богат, по-добър регион.

Докато се развивахме, телата ни започнаха да се движат още повече. Дългите дни, прекарани в подушване във фермата, уморителните пътувания, направени пеша до училище или до града, за да си купим необходимите, са само част от навиците, които нашите предци са правили редовно. Времето за сядане и почивка беше възможно най-кратко.

Но около средата на 20-ти век, технологичната еволюция, наличието на автомобили и появата на нови работни места, които не изискват физическа работа, направиха физическата активност все по-ниска и по-ниска. И така, за удобство избрах един заседнал начин на живот.

Но доколко седантизмът влияе на нашето здраве и какви са опасностите, които могат да възникнат поради липса на упражнения? Смята се, че липсата на физическа активност е свързана с впечатляващ брой смъртни случаи, около 3,2 милиона за една година.

1. Сърдечни заболявания

Когато седнем за добър период от време, мускулите ни не могат да изгарят повече мазнини и притока на кръв се забавя, което дава на мастните клетки добър шанс да се утаят върху сърдечните съдове - което може да доведе до дори при коронарна болест на сърцето. И така, колкото по-заседнали сте, колкото повече време прекарвате, седейки в колата, на работа или гледайки телевизия, толкова по-голям е рискът от сърдечни заболявания.

2. Началото на диабета

Когато не тренирате, кръвната Ви захар е доста висока и това не е добро нещо. Изследване, публикувано от Eurek Alert, в което са участвали повече от 80 000 души, показва идеята, че с всеки час, прекаран в изправяне пред телевизора, без да се полагат физически усилия, рискът от развитие на диабет се увеличава с 3,4%.

Фразата „Netflix и хлад“ вече не изглежда толкова ярка идея, не?

Упражненията са един от най-добрите начини за профилактика на диабета, докато липсата на физическа активност е една от основните причини за диабета.

3. Лош трафик

Ако имате заседнал начин на живот за по-дълъг период от време, кръвообращението в краката започва да се забавя и това може да доведе до подуване на глезените, съсирване на кръвта и дори болка. Когато се образува кръвен съсирек върху един от съдовете, се появява тромбофлебит, съсирекът може да мигрира и да блокира циркулацията в други области на тялото.

4. Бавно мислене

По ирония на съдбата заседналият начин на живот може дори да повлияе на концентрацията. Когато не се упражнявате, потокът от кръв, изпратен през нашето тяло, включително мозъка, е по-бавен и по-малък. Това забавя когнитивните функции и ни създава усещане за умора и ни отвлича вниманието от това, което трябва да направим.

5. Загуба на мускулна маса и здравина на костите

За да може да изпълнява всички ежедневни задачи, без да претоварва тялото, е необходимо то да поддържа мускулните си тъкани в най-добра форма. При заседнал начин на живот всички тези неща се променят.

Ежедневните неща, като пазаруването или взимането на различни предмети, започват да стават все по-трудни и по-трудни за изпълнение и колкото по-възрастни сме, толкова по-трудно ще бъде да се бием.

Дори да спортувате редовно, има големи шансове да не успеете да покриете всички онези дълги часове, прекарани в офиса пред компютъра. Прекарваме толкова много време, без да се движим, че 30 минути на ден във фитнеса често са недостатъчни.

Как да се борим със заседналия начин на живот?

Използвайте смартфона си за определена цел, настройте аларма, която да ви напомня да станете от бюрото си и да започнете да се движите малко. Препоръчително е да направите това 5-8 пъти през работния ден. Независимо дали правите само няколко упражнения за разтягане, ще се разходите в компанията или ще излезете на глътка свеж въздух, това определено ще ви свърши работа.

2. Няма сядане

Поддържайте мозъка си във форма за големи дни и краката си в постоянно движение, когато организирате няколко малки сесии за ходене с екипа. Ако времето не позволява или ако те не си сътрудничат, можете да опитате да отидете сами, ако искате да станете креативни и да измислите брилянтни идеи. Стоейки, а не на стол, тялото изпраща повече кръв към мозъка и шансовете са страхотни идеи да ви дойдат по-лесно.

3. Спрете да изпращате имейли до колеги

Колко имейла избягвате от колегите си за един ден? Откажете се от имейлите от време на време и отидете в офиса на колегите, за да установите всички необходими подробности. Освен че спестявате време, ще поддържате тялото си активно. Ако сте пълни с идеи, можете да направите следните неща, за да подсладите малко своя заседнал начин на живот:

Говорете по телефона, докато се разхождате из къщата или в градината, вместо да лежите на дивана
Спрете да поръчвате храна с доставка до дома/офиса, отидете сами и вземете поръчката си
Правете художествена гимнастика (упражнения по калистеника), вместо да седите с часове, гледайки телевизия
Станете и танцувайте следващия път, когато чуете любимата си песен по радиото

Възможно е при никакви обстоятелства да не успеете да избегнете седенето на задника си няколко часа, но няма причина защо опитайте се да промените заседналия си начин на живот.