Само 5 минути преди лягане и забравете за пухкавите бедра - практикувам 3 седмици, а утре ще си купя нови дънки

Наскоро срещнах стар приятел, който отслабна много ■ площ копаселор. Сигурен съм, че не е ходил Зала, затова реших да разбера тайната на всяка цена. Излязох на разходка и тайната се разкри.

лягане

Как да отслабнете в областта на бедрата?
Този метод, който има отличен резултат, е разработен от американски треньор на име Трейси Андерсън. Изпълнението на тези упражнения е много просто. Можете да ги правите преди лягане дори в леглото. Успехът зависи от редовността на упражненията!

Дори да имам нормално тегло, не мога да се похваля с идеални бедра, затова реших да ги пробвам. Веднага забелязах ефекта. За около три седмици мускулите се укрепиха и краката станаха по-красиви! Тези кратки 5-минутни тренировки действат много добре на мускулите на гърба, лицето и вътрешната част на бедрата.

Изпълнявайте упражненията на равна повърхност. Направете си навик да ги правите преди лягане, дори можете да ги правите по пижама.

1. Първоначална позиция: легнете по гръб и поставете ръцете си по тялото, повдигнете краката нагоре, с протегнати върхове. Свийте двата крака в коленете и се върнете в изходна позиция. Създайте натиск върху предната част на бедрото. Ако ви е трудно, подпрете тялото си с ръце. Повторете 10 пъти.

Ако направите всичко правилно, ще почувствате топлина и малки убождания в краката си.

2. Починете 20 секунди и направете второто упражнение. Началната позиция е същата като предишната. Този път ги огъвате един по един. Стремете се усилено да докосвате дупето. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.

3. Не забравяйте да почивате след всяко упражнение. За да накарате мускулите на бедрата и корема да работят едновременно, трябва да направите следното. Легнете по гръб и повдигнете краката. Махайте краката си напред и назад, като внимателно издърпате задните части от постелката и стегнете горните крака. Това е по-трудно упражнение, започнете с 10 повторения и постепенно достигнете 20.

4. Легнали по гръб, повдигнете краката и ги кръстосайте. Те трябва да се държат под малък натиск. Огънете сами краката си, опитайте се да ги огънете и да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 10 упражнения и сменете крака, който е отгоре. Повторете 10 пъти.

Здравословният начин на живот е много важен. Не всеки има възможност да отиде на фитнес и да има личен треньор. Но има възможност да отслабнете в областта на краката и бедрата точно у дома, важно е да не мързелувате и да спортувате редовно.