Ролята на витамините в диетата за отслабване - Natur House

Витамините са основни хранителни вещества за здравето. Докато витамините сами по себе си не могат да ви помогнат да загубите излишни килограми, ако те не се намират в достатъчно количество в организма, процесът на отслабване може да бъде по-труден.

За отслабване обикновено се обръща повече внимание на броя на калориите, отколкото на витамините. Когато спазвате нискокалорична диета, трябва да ядете храни, които също осигуряват на организма всички необходими витамини за здравето. Ако забележите, че диетата, която спазвате, може да причини a недостиг на хранителни вещества и това се отразява на теглото ви, вземете предвид необходимостта да допълвате диетата си с хранителни добавки.

Витамин А подобрява метаболизма

Повечето хора не включват препоръчаното количество витамин А. В диетата си. Този мастноразтворим витамин играе важна роля в регулирането на хормоните на щитовидната жлеза. Когато тялото не получава достатъчно витамин А чрез ежедневната диета, нивата на тези хормони са по-ниски, според проучване, публикувано в Journal of American College of Nutrition през 2012 г. Тиреоидните хормони регулират как телесните клетки използват енергията, която влияе върху метаболизма. Когато нивата на хормоните на щитовидната жлеза са твърде ниски, някои части на тялото функционират по-бавно, което може да доведе до намаляване на метаболизма.

Включете храни, богати на витамин А, в ежедневната си диета, за да сте сигурни, че тя съдържа поне 700 до 900 микрограма дневно, като помага да се поддържа добър метаболизъм. Много храни с високо съдържание на витамин А, но с ниско съдържание на калории могат да бъдат включени в диетата за отслабване, като например моркови, червени чушки, спанак, манго, пъпеш, кайсия и сьомга.

Витамин D допринася за загуба на тегло

Ниските нива на витамин D са по-чести при затлъстели хора, според проучвания, проведени в САЩ през 2015 г. Въпреки че връзката между витамин D и затлъстяването е неясна, учените казват, че витамин D може да играе важна роля в регулирането на телесните мазнини., които биха могли да допринесат за наддаване на тегло и затлъстяване.

По-високите нива на витамин D в кръвта насърчават загубата на тегло и изследователите предполагат, че допълнителният витамин D може да помогне на тези, които са на диета за отслабване, да отслабнат по-бързо. Установено е също, че хората с наднормено тегло, които са допълнили диетата си с калций и витамин D, са загубили повече телесни мазнини от нискокалоричната диета, отколкото хората, които не са допълвали диетата си по този начин.

За да увеличите приема на витамин D, не забравяйте да включите разнообразни храни, богати на витамин D, в ежедневната си диета. Те включват сьомга, яйца, риба тон и мляко, обогатено с витамин D..

Витамин С подпомага физическото натоварване

Хората с наднормено тегло или затлъстяване също са склонни да имат по-ниски нива на витамин С. Увеличаването на приема на витамин С може да ви помогне да изгорите 30% повече мазнини по време на упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене, колоездене. или леко упражнение. Ако не получавате достатъчно витамин С от храните, които ядете и спортувате редовно, може да ви е по-трудно да отслабнете, защото тялото ви няма достатъчно енергия, която се осигурява от витамин С.

Възрастните се нуждаят от 75 до 90 милиграма витамин С на ден. Портокали, броколи, спанак, домати, чушки и ягоди всички са много добри източници на този водоразтворим витамин и имат ценен принос по отношение на диетите за отслабване.

Защо се нуждаете от витамини от B-комплекс

Витамините от група В образуват група от осем водоразтворими витамини, които играят важна роля в метаболизма на храната и превръщането й в енергия. Тъй като те са необходими компоненти на метаболизма, може да си помислите, че ако включите повече витамини от B-комплекса във вашата диета, това ще подобри метаболизма ви и ще ви помогне да загубите излишни килограми по-бързо. Това е вярно само отчасти. Тъй като те са разтворими във вода, тялото не може да съхранява тези витамини и всеки излишък, който консумирате над необходимото количество, се екскретира с урината.

Уверете се обаче, че ежедневната ви диета включва достатъчно витамини от група В, тъй като тези витамини могат да ви помогнат да контролирате апетита си и да поддържате енергийното си ниво. Витамините от B-комплекс се намират в голямо разнообразие от храни, включително пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и месо.

Ако имате балансирана диета, която включва пет порции зеленчуци и/или плодове всеки ден, това е най-добрият начин да се уверите, че имате всички витамини, от които се нуждаете, за да поддържате теглото си под контрол. Ако не успеете да получите необходимите витамини чрез диета, можете да допълвате диетата си с хранителни добавки, богати на витамини и минерали.