Ръководство за тестостеронови стимулатори

Николае Габриел

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница.

Най-ефективните методи за естествено повишаване на нивата на тестостерон

Без съмнение - тестостеронът е най-известният мъжки хормон. Неговите ефекти се признават и оценяват: той може да поддържа либидото, общото настроение, съня, ежедневната енергия, мускулната стимулация, дори изгарянето на телесните мазнини. Като цяло може да се каже, че тестостеронът наистина влияе върху качеството на ежедневието.

Това ръководство е колекция от информация за методи и категории продукти, налични на myprotein.ro, която може да ви помогне да увеличите естествено нивата на тестостерон. Разберете начини, които са признати за ефективни и естествени, а именно какво стои в основата на нашите продукти, налични в електронния магазин и каква е препоръчителната употреба за оптимални резултати, свързани с мускулния растеж, общото настроение или либидото.

Тестостеронът е основният мъжки хормон, присъстващ в тялото на мъжете и жените, отговорен за мускулните различия между половете. За да изградите мускули, да развиете сила и да подобрите издръжливостта, тестостеронът е задължителен.

Има много естествени добавки, които са създадени да поддържат оптимални нива на тестостерон и които могат да осигурят оптималното използване на вашите собствени хормони. Някои продукти се продават като отделни съставки, а други се продават като смес от няколко мощни тестови катализатора, обединени в един продукт.

Нека започнем това ръководство с някои от най-популярните съединения, използвани за естествено стимулиране на тестостерона.

D-аспарагинова киселина (DAA)

Това е аминокиселина, която се среща главно в хипофизната жлеза, хипоталамуса и тестисите. D-аспарагиновата киселина играе важна роля в производствения процес на сперматозоидите и производството на полови хормони, като много силен стимулатор на сексуалната активност, повишава либидото, качеството на ерекцията, продължителността на полов акт и интензивността на възприеманите оргазми.

Проучванията показват значително увеличение на лутеинизиращия хормон LH (хормон на пратеника, който сигнализира на тестисите да произвеждат повече тестостерон) и корелация за повишени нива на тестостерон при мъжете, когато се добавя с D-аспарагинова киселина.

Той също така индуцира потенциала на невротрансмитери, като допамин (един от основните невротрансмитери в нервната система, вещество, което предава информация между невроните в мозъка) и GABA (основният невротрансмитер в централната нервна система на бозайници с важна роля за намаляване на невронната възбудимост поради това участва и в подобряването на паметта.

Като други допълнителни предимства можем да посочим и способността за увеличаване на производството на азотен оксид в кръвта, процес, който води до повишаване на спортните постижения, така че по-голямо „изпомпване“ по време на тренировка.

Трибулус

Tribulus Terestris от години се счита за една от най-популярните добавки за повишаване на тестостерона на пазара. Tribulus всъщност е екстрактът от растение, открито в Европа, Азия, Африка и Австралия.

Tribulus съдържа съединения, наречени нестероидни сапонини, които са отговорни за повишаване нивата на тестостерон в организма. Най-важният от тези сапонини е протодиосцинът.

Протодиосцинът е стероиден сапонин, открит в различни растителни видове, който поддържа повишени нива на хормоните тестостерон и дихидротестостерон. Бодибилдърите използват Tribulus от години в опит да повишат нивата на тестостерон, за да подобрят мускулната маса, загубата на мазнини, да увеличат силата и издръжливостта.

Tribulus действа чрез своя активен протодиосцин, който повишава нивата на тестостерон чрез стимулиране на хипофизната жлеза. Смята се, че тази стимулация насърчава производството на лутеинизиращ хормон (LH), което води до повишаване на нивата на свободен тестостерон.

Също така, въпреки че все още е класифициран като тестостерон-стимулиращ агент, протодиосцинът е показал, че увеличава производството на азотен оксид. Увеличеният азотен оксид може да доведе до увеличен кръвен поток и автоматично до цялостно увеличаване на обема.

Тъй като ефективността на Tribulus изглежда е свързана с протодиосцин, най-добре е да се търси продукт, който е стандартизиран и съдържа голямо количество от тази активна съставка.

ZMA е бустер за тестостерон, съставен от три различни съставки. ZMA означава: цинк, магнезий и витамин В6. ZMA е полезен за любителите на спорта и не само защото помага да се предпази от изчерпването на тези три основни минерала, но и ефектите от това изчерпване, които често се появяват след тренировка.

Цинкът е микро минерал, участващ в действието на няколко хормона, включително инсулин, хормон на растежа, тестостерон и дори естроген. Той участва в повече от 200 ензимни реакции, изследванията показват, че хората, които тренират почти ежедневно, имат по-голяма нужда от цинк, защото са по-склонни към дефицит от него. ZMA обикновено съдържа концентрация от около 30 mg цинк.

Различни проучвания показват, че след ежедневно добавяне на цинк към различни участници, те са удвоили нивата на тестостерон за период от 6 месеца. По този начин може да се види колко важен е недостигът на цинк за нивата на тестостерон.

Магнезият е макро минерал, който участва в над 300 ензимни реакции в тялото, включително гликолиза, цикъл на Кребс, образуване на креатин фосфат, синтез на нуклеинова киселина, активиране на аминокиселини, свиване на сърдечната и гладката мускулатура, циклично образуване на АМФ (нуклеотид, синтезиран от АТФ) и най-важното за спортистите с издръжливост: синтез на протеини.

С участието на магнезий във всички тези функции, дефицитът може да повлияе на нивата на тестостерон и да увеличи мускулната маса на няколко различни нива. ZMA съдържа доза от 450 mg магнезий.

Не на последно място, във формулата на ZMA откриваме витамин B-6 (10,5 mg), известен също като пиридоксин, съединение с големи последици върху синтеза на протеини. Коензимната форма на този витамин е свързана с голям брой ензими, повечето от които формират част от метаболизма на аминокиселините.

Пиридоксинът е необходим в гликогена и гликогеновия катаболизъм, за да „отключи“ въглехидратната енергия и също така е доказано, че намалява действията на някои катаболни стероиди като глюкокортикоидни хормони (кортизол). Това може да стимулира съотношението тестостерон/кортизол, което може да доведе до положителни ефекти върху изграждането на мускулите.

Есенциални мастни киселини

Те може да не изглеждат толкова добре, колкото другите тестостеронови стимуланти, но есенциалните мастни киселини са хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. При атлетите за издръжливост и културистите есенциалните мастни киселини помагат за увеличаване на мускулната маса, като подпомагат клетъчните процеси за повишаване нивата на тестостерон.

Освен че са необходими за развитието на мускулна маса и енергия, има доказателства, че незаменимите мастни киселини са необходими за безброй метаболитни процеси в организма, включително подобрен метаболизъм на мазнините, здравословен сексуален апетит и повишено либидо за хората като цяло и най-важното, за производството на тестостерон.

Тъй като есенциалните мастни киселини са толкова силно включени в синтеза на тестостерон, дефицитът на Омега-3 или Омега-6 мастни киселини може да доведе до по-ниски нива на тестостерон.

Докато консумирането на есенциални мастни киселини няма да повиши нивата на тестостерон над средното, това е мярка за безопасност, за да сте сигурни, че няма промени в личното ви ниво на естествен тестостерон.

Примери за храни, които съдържат здравословни мазнини: зехтин или масло от петел, бадеми, авокадо, фъстъчено масло, червено месо, яйчен жълтък, тъмен шоколад, сирене.

Витамин D

Витамин D без съмнение е може би най-важният от витамините, когато става въпрос за тестостерон. Научно доказано е, че добавянето на витамин D значително повишава нивата на свободен тестостерон в организма.

Витамин D обикновено се свързва с поддържането на здравето на костите и помага на тялото да усвоява минерали като калций и магнезий. Тялото произвежда големи количества витамин D, когато кожата е пряко изложена на слънце, понякога наричана "слънчев витамин".

Общо съображение

Тези продукти не взаимодействат отрицателно помежду си. Въпреки това, за да тествате най-добре ефективността на даден продукт, препоръчително е първо да се тествате, без да променяте диетата или тренировката си, за да измервате най-добрите резултати.

Обикновено се препоръчва да сте на възраст около 25 години, преди да започнете каквато и да е добавка за повишаване на тестостерона. Естествените нива на тестостерон вече са естествено много високи до 25-годишна възраст, като в този момент той започва непрекъснато да намалява всяка година. Така че колкото по-възрастни ставате, толкова по-вероятно е тези продукти да работят по-добре.

Добавките за повишаване на тестостерона могат да бъдат също толкова полезни за спортистите любители, колкото и за щангистите, например. Тестостеронът увеличава силата, скоростта и мускулната маса. Тези предимства са предимство във всеки спорт. Те могат да се използват и от заседнали хора.

Строителите на мускулна маса като креатин, BCAA или бета-аланин имат много добри ефекти, когато се приемат с добавки за стимулиране на естествения тестостерон и няма причина да спрете да ги приемате.

Други определящи фактори в естествения прираст на тестостерона

Продължителност на обучението

Много важен аспект, който може да повлияе на нивата на тестостерон, е продължителността на тренировката. Прекалено дългата честота на тренировъчните сесии или наличието на прекомерни упражнения за издръжливост може да повлияе на нивото му.

Тренировките, които продължават повече от час, могат да доведат до по-ниски нива на кортизол и имплицитно тестостерон. По този начин, за да увеличите максимално нивото си на тестостерон, се препоръчва обща продължителност на тренировката от около 60 минути или дори по-малко.

Почивка и възстановяване

Липсата на качествен сън може драстично да намали количеството тестостерон, което тялото може да произведе, като по този начин намали способността на организма да расте и да изгаря мазнините. Изследванията установяват корелация между качеството на почивка и нивата на тестостерон при здрави мъже, които имат най-високи нива. Въпреки че количеството сън може да варира от човек на човек, препоръчва се средно 7-9 часа сън на нощ.

Разнообразие и обем на обучение

Що се отнася до тренировките за издръжливост както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, изследванията показват, че програмите за обучение с по-голям обем (множество комплекти с умерено/високо натоварване, между 70 и 85% от максималната мощност) имат по-силен хормонален отговор. Ето защо се препоръчва да се въвеждат през определени интервали по време на тренировъчни сетове със средна/висока степен на стрес (супер сетове, принудителни повторения и т.н.) върху мускулната маса.

Упражненията могат да бъдат един от най-ефективните начини за предотвратяване на много заболявания в начина на живот и интересното е, че могат да повишат нивата на тестостерон.

Консумация на протеини, мазнини и въглехидрати

Определено това, което ядем, има голямо влияние върху тестостерона, както и върху другите нива на хормоните в тялото. Поради това е необходимо да се обърне внимание на дългосрочния прием на калории и диетичната стратегия. Достатъчният прием на протеини може да помогне за поддържане на здравословни нива на тестостерон и да помогне за изгарянето на мазнини - процес, свързан с нивата на тестостерон.

Най-добрите източници на протеин остават месото червено месо (телешко, пилешко, пуешко) бяло месо (риба) млечни продукти (сирене, кисело мляко) и яйца. Приемът на въглехидрати също може да помогне за оптимизиране на нивата на тестостерон по време на тренировка. Като източници на въглехидрати обикновено се препоръчват ориз, картофи, боб, овесени ядки и др.

Изследванията обаче показват, че здравословните мазнини също са полезни за нивата на тестостерон и цялостното здраве на тялото.

Диетата, основана главно на пълноценни храни, съответно органични и възможно най-малко преработени, остава най-добрият вариант, стига да включва здравословен прием на мазнини, протеини и въглехидрати. Това може да оптимизира както нивата на хормоните, така и дългосрочното здраве на организма.

Свързани продукти: https://www.myprotein.ro/healthy-ingredients.list

ключови думи: тестостерон, повишаване на тестостерона, ниво на тестостерон, увеличение на естествения тестостерон, ZMA, трибулус, аспарагинова киселина, витамин D, мускулна маса