Режим на отслабване 30-40 години

През този период наддаването на тегло не е незначително. Без да се притеснявате излишно (нормално е да качите 5 килограма повече), можете да опитате да възвърнете фигурата си, когато ситуацията изглежда излиза извън контрол.

Причини за наддаване на тегло

Двойка живот
Можете да се възползвате напълно от живота на двойката, но това може да има неприятни последици за вашата фигура. Съпругът ви трябва да яде повече от вас (средно нуждата е 2400 кон за мъже и 1800 за жени) и за съжаление сте склонни да се конкурирате с него.
Бременност и деца
След като бременността е оставила своя отпечатък върху вашата фигура, сега вашият хладилник е пълен с екстри за вашите деца. С толкова много изкушения около вас е много трудно да устоите.
Нереалистични режими за отслабване
Опитахте всичко, за да се отървете от малкото излишни килограми: протеинови диети, зелева супа, заместители на храната и т.н. Разбира се, отслабнахте малко, но веднага върнахте килограмите и дори добавихте още няколко.

Силните страни на възрастта са такива знаете какво е важно за вас и във времето, научихте се да контролирате хранителното си поведение.

Хранителни съвети за възраст 30-50 години

Приемете балансирана диета

Въпреки че знаете принципите на балансираното хранене, може да не успеете да ги прилагате ежедневно. Активният живот обаче не е непременно несъвместим с радостта да имаш желаната фигура. Първата стъпка е да планирате храната си в детайли, като ви дава достатъчно време за обилна закуска всеки ден. Така ще можете да свалите 2-3 килограма без твърде много усилия.

Яжте умерено

Не се опитвайте да ядете толкова, колкото съпругът или децата ви: хранителните им нужди са много по-високи от вашите. Можете да се поглезите от време на време, но като се грижите за силуета (пълнозърнест хляб и плодово пюре например).

Не изключвайте брашното от вашата диета

Противно на общоприетото схващане, брашното не съдържа много калории; например 50 г хляб има 125 конски сили, точно както 125 г ориз. Освен това тези храни имат свойството бързо да утоляват глада. Следователно той трябва да бъде включен в ежедневната диета, при всяко хранене, но в малки количества (и пряко пропорционални на физическата активност).

Не се отказвайте напълно от липидите

Безброй пъти са ви казвали, че липидите са с високо съдържание на калории (10 g масло е 75 конски сили и 10 g масло е 90 конски сили) и че диетата с високо съдържание на мазнини е сърдечно-съдов рисков фактор. Но дори и пълното елиминиране на липидите от диетата не е решение. Отказвайки се от маслото, ние също се лишаваме от приема на ненаситени мастни киселини, които играят важна роля за здравето на нервните клетки и кожата. Отказът от масло и изключителният избор на обезмаслени млечни продукти води до дефицит на витамин А и D, осигурен от млечните мазнини. Така че, консумирайте 10 g масло и 10 g масло дневно.

Консумирайте достатъчно млечни продукти

За да имат здрави кости и да намалят риска от остеопороза, възрастните трябва да консумират средно 1200 mg калций на ден. За това е много важно да се консумират ежедневно 3, 4 млечни продукта, от които да избирате: мляко, кисело мляко, сирене. Със или без мазнини, млечните продукти са също толкова богати на калций.

Меню за 30 и 40 години

Моля, обърнете внимание, че храни, написани в оранжево, са разрешени само веднъж седмично.

Закуска

1 натурално кисело мляко без мазнини или 150 мл обезмаслено мляко; 60 г хляб или 1 кроасан; 10 г масло; 1 супена лъжица сладко

Обяд

40 г риба тон (без сос) или 1 яйце или 50 г колбаси;
150 г приготвени и/или сурови зеленчуци
150 г готово брашно
10 мл зехтин (2 супени лъжици)
1 кисело мляко без мазнини
1 плод
или
1 торта

Вечеря

250 мл зеленчукова супа или 100 г зеленчуци
150 mg брашно
60 мл заквасена сметана (15% мазнина) или 10 г (2 супени лъжици) масло
150 г риба или 130 г постно месо
40 г хляб
30 г сирене
1 плод
или
1 сладолед