ИЗКЛЮЧИТЕЛЕН. Революционен метод за отслабване: „Имаме тренировки със струни, но и упражнения с чука“! Как правилно да се измери порцията храна

От Петре Добреску, сряда, 16 май 2018 г., 09:00

Революционен метод за отслабване, със здравословна храна, но в премерени порции, с мотивационни семинари и обучения, които включват не дъмбели, степери и велосипеди, а струни и сапани. Концепцията е внедрена в Румъния от Ирина Алионте, млад предприемач.

Напразно знаете ли какво да ядете, колко да ядете и какви упражнения да правите, за да получите грандиозни резултати, ако ... не успеете да ги приложите на практика! „Първият стълб, върху който се фокусираме, е здравословното хранене. Нашите клиенти се научават да се хранят здравословно, да комбинират храни и особено да контролират количеството храна, което ядат през деня. Ние имаме система, без да броим калории или да претегляме храна “, обяснява инструкторът Флавий Урсачи, двоен национален шампион в категория Мъжка физика.

Храната се измерва правилно с дланта. Внимавайте за олио, бадемови ядки!

През деня се препоръчват 3-4 основни хранения, а стандарт за измерване на количеството е дланта.

„Препоръчваме да ядете порция протеин при всяко хранене, част от зеленчуци и част от здравословни мазнини. В деня на тренировка, по време на хранене, здравословните мазнини могат да бъдат заменени със здравословни въглехидрати. Като мярка частта на протеина е колкото обема на дланта при жените, при мъжете колкото две, частта от зеленчуците - обемът на два юмрука, както при мъжете, така и при жените, а частта от въглехидратите е колко отива в дланта на ръката - говорим тук от картофи, ориз и плодове. Порцията мазнини еволюция на палеца - тук говорим за няколко чаени лъжички зехтин, ядки, бадеми, защото това са висококалорични храни ", каза за Libertatea, треньорът Flavius Ursachi.

Как да контролираме жаждата за сладко? Дисциплината е ключовата дума!

Голям проблем в процеса на отслабване е жаждата, главно за нещо сладко. Това може да се коригира във времето чрез дисциплина, разкри треньорът, който се специализира в храненето.

„Ние насърчаваме хората да слушат тялото си, а не глада си, а глада си, тоест да се хранят здравословно, когато са гладни. Ако спортувате през това време, метаболизмът ви се регулира. Усещането за сладост, на първо място, трябва да сме наясно, че това може да е чувство на покрит глад. Тоест, ако не ям достатъчно, не ям сутрин или пропускам хранене, тогава тялото бързо се нуждае от енергия и енергията се получава най-бързо от захарта. Следователно, когато тялото ни е гладно, мозъкът веднага мисли за захар, нещо сладко. Първата стъпка да се противопоставим на този глад е да предотвратим това състояние на глад, винаги да внимаваме да се храним навреме. Така тези гладувания намаляват с 50-60% ", добави треньорът.

Мотивацията е от съществено значение за отслабване

Други спортове: въжета, гуми и сапани вместо дъмбели, степери и велосипеди

По отношение на упражненията има различни упражнения от обичайните във фитнес залата. Много по-забавно, повече ... ангажиращо, някои, които практически не ви дават време да се отегчите.

„Имаме светкавична тренировка, след 45 минути имаме загрявка, стречинг и подходяща тренировка, която продължава някъде около 25 минути. Разчитаме на интервални тренировки, тренировки за устойчивост, т.е. използваме тежести и аксесоари, за да стимулираме мускулната маса, да я тонизираме, да подобрим стойката. Освен това имаме много забавни упражнения, които ни помагат да се наслаждаваме по време на тренировка. Имаме тренировка със струни - правим няколко много интересни вълни! Имаме упражнения с чука, с топки, които хвърляме, което е малко по-функционално, за да излезем от тази класическа рутина на банда, мотоциклети и вдигане на тежести. Има упражнения, които отвъд физическата част ви помагат от психическа страна, освобождавате се от стреса “, добави треньорът.

Като правило, тренировките трябва да се правят поне 3 пъти седмично. Друго важно нещо: времето за вечеря зависи много от времето на лягане - това означава, че последното хранене трябва да е 2-3 часа преди лягане.!

Ирина Алионте донесе концепцията в Румъния, след като я внедри в Англия

Ирина Алионте първо прилага тази концепция в Англия, а по-късно я адаптира за Румъния.

„Идеята да правя фитнес събития по различен начин от традиционния ми хрумна, когато живеех в Англия, бях студент в магистърска степен по маркетинг и стратегия и мислех как мога да съчетая двете хобита. моето: танцът с физическите упражнения ", каза ни Ирина.

„По това време това беше концепция за студенти, за млади хора, които искат алтернатива на излизанията вечер. Запазих оттам партийния опит и мотивационната атмосфера, но донесох и компонента за резултатите, защото не е достатъчно просто да обичаш да тренираш, трябва да имаш резултати и заедно с екипа от треньори, които намерих тук създадохме тази концепция. Ако се храните здравословно в 80-90% от времето, можете да си позволите малки отклонения в тази граница от 10-20%, важно е да бъдете съзнателни, предполагаеми и случайни избори, тоест да не превръщате това сладко в навик. 6-седмичната програма е достатъчна, за да формира някои навици за целия ви живот ", каза за Libertatea Ирина Алионте.